إليك المسافة المُثلى لمشاهدة التلفاز أو شاشات الألواح الرقمية

قد تكون هذه مفاجأةً للبعض، لكن الجلوس بالقرب من التلفاز لا يضرُّ عينيك. منذ سنواتٍ، حذَّر المجتمع الطبيُّ مستخدمي التلفاز من أخطار التعرُّض للأشعَّة السينية الصادرة من شاشات التلفاز.
ومع أن هذه المخاوف كانت سليمةً وقتئذٍ، فلم يعد الخطر موجوداً اليوم بفضل اختراع شاشات LCD والبلازما. فهذه الشاشات الحديثة المسطَّحة لا تُصدر إشعاعاً.
لكن مع ذلك، ما زال كثير من الناس قلقين من أن يعرِّضوا أعينهم للإصابة بالجلوس على مسافةٍ قريبةٍ أكثر ممَّا ينبغي من التلفاز. ومع أن الجلوس بالقرب من التلفاز لن يسبِّب إصابةً في عينيك أو رؤيتك، فالمشاهدة عن قُربٍ قد تسبِّب إجهاداً مؤقَّتاً للعين.
فما هو معنى «أكثر ممَّا ينبغي»؟ ما هي المسافة المُثلى لمشاهدة التلفاز؟
قد تفاجئ الإجابة البعض، لكن لا توجد في الحقيقة وصفةٌ سحريةٌ لحساب المسافة بدقَّةٍ، وفق ما نشره موقع Very Well Health الأمريكي.
المسافة المُثلى لمشاهدة التلفاز
ينصح خبراء رعاية العيون بالجلوس على مسافةٍ بين مترَين ونصف المتر و3 أمتارٍ تقريباً من شاشة التلفاز.
القاعدة العامَّة هي أن تكون مسافتك من الشاشة على الأقل 5 أضعاف عرض الشاشة. على سبيل المثال، إذا كان عرض شاشتك 32 بوصةً، فالمسافة المُثلى للمشاهدة هي 160 بوصةً، أي ما يساوي 4 أمتارٍ تقريباً.
إلا أن معظم أطباء العيون وتصحيح البصر يتَّفقون على أن أفضل مسافةٍ لمشاهدة التلفاز هي أكثر مسافةٍ تريحك.
طالما تستطيع رؤية الشاشة بوضوحٍ دون الشعور بأي انزعاجٍ، فعلى الأرجح المسافة صحيحةٌ.
وإلى جانب مسافة المشاهدة، من الجوانب المهمة الأخرى للوقاية من إجهاد العين وضع تلفازك من مكان جلوسك.
سواءٌ أعلَّقت تلفازك على الحائط أم وضعته على سطح منضدةٍ، حاول أن تضعه على مستوى العين أو أدنى، للوقاية من إجهاد عضلات عينيك الرأسية أو عنقك.
فإجبار عينيك على النظر إلى أعلى باستمرارٍ سيؤدِّي في النهاية إلى إجهاد عضلات العينين.
لماذا تُسبِّب الشاشات إجهاداً للعين؟
إجهاد العين، أو asthenopia، هي حالةٌ طبيةٌ في العين ينتج عنها عددٌ من الأعراض، منها الإجهاد، والألم داخل العينين أو حولهما، وضبابية الرؤية، والصداع، وفي بعض الأحيان ازدواج الرؤية.
ويمكن أن تحدث هذه الأعراض بعد مشاهدة التلفاز من مسافةٍ قريبةٍ، أو القراءة، أو العمل على الحاسوب، أو تأدية أية أنشطةٍ تستلزم استخدام العينين.
لأن محاولة التركيز على جسمٍ قريبٍ مدَّة طويلة يؤدِّي إلى حدوث شدٍّ بالعضلات الهدبيَّة، وهو ما يُنتج أعراض إجهاد العين. وتشمل الأعراض:
– ألماً وتهيُّجاً بالعينين.
– صعوبة التركيز.
-جفاف العينين أو زيادة رطوبتهما.
– ازدواج الرؤية أو ضبابيتها.
– ارتفاع الحساسية للضوء.
-ألم في العنق أو الكتفين أو الظهر.
ويمكن كذلك أن يصيب إجهاد العين الأشخاص الذين يحاولون الحدَّ من الرَّمش في أثناء مشاهدة التلفاز أو القيام بأعمالٍ مُضجِرةٍ.
في المتوسِّط، يرمش الشخص 18 مرةً في الدقيقة، وهو ما يُنعش العين ويرطِّبها بصورةٍ طبيعيةٍ.
لكن أظهرت بعض الدراسات أن الناس ربَّما يرمشون نصف هذا العدد من المرَّات فقط حين النظر إلى شاشة تلفازٍ أو حاسوبٍ. نادراً ما يؤدي الرَّمش إلى جفاف العينين أو إرهاقهما أو إصابتهما بحكَّةٍ أو التهابٍ.
وبجانب الجلوس على مسافةٍ أقرب من اللازم، يمكن أن يتسبب الإفراط في مشاهدة التلفاز أيضاً في إجهاد العين، بسبب التركيز المتواصل على جسمٍ صغيرٍ ووهَّاجٍ داخل غرفةٍ مظلمةٍ.
لأن ظلام الغرفة يوسِّع حدقتَي العينَين لأجل استقبال مزيد من الضوء، لكنَّهما لا تضيقان كما ينبغي لهما عند التركيز على الشاشة الساطعة.
الوقاية
ينصح أطباء العيون بطريقةٍ بسيطةٍ للوقاية من إجهاد العين. إذا كنت تحدِّق إلى شاشةٍ فترة طويلة، فانقل تركيزك من قريبٍ إلى بعيدٍ بصورةٍ دوريةٍ.
على سبيل المثال، انقل التركيز من مسافةٍ قريبةٍ إلى مسافة 6 أمتارٍ على الأقل.
كيف تعالج إجهاد العين؟
إذا شعرت بأعراض إجهاد العين بعد مشاهدة التلفاز أو النظر إلى هاتفك الذكيِّ، فإليك بضعة أشياء يمكنك فعلها للمساعدة في التخلُّص من آلامك.
– دلِّك العينين برفقٍ.
– ضع قماشةً دافئةً على منطقة العين.
– نَل قسطاً كافياً من النوم ليلاً، لتسمح لعينيك بالتعافي.
-استثمر أموالك في تلفازٍ أكبر حجماً، للحدِّ من إجهاد العين بسبب التركيز.
-لا تنسَ الرَّمش لحماية عينيك من الجفاف.
متلازمة جفاف العين
إلى جانب إجهاد العين، من الحالات الطبية الشائعة التي تصيب الأعين نتيجة مشاهدة التلفاز أو شاشة الحاسوب متلازمة جفاف العين.
مع هذه الحالة، لا يملك الشخص كميةً كافيةً من الدموع لترطيب العين وتغذيتها.
الدموع ضروريةٌ للحفاظ على صحَّة السطح الأماميِّ للعين وتوفير رؤيةٍ واضحةٍ. لكن التحديق إلى شاشةٍ فتراتٍ طويلة قد يؤدِّي إلى جفاف العينين.
تُعالَج متلازمة جفاف العين بتكرار وضع قطرات الأعين.
وماذا عن الأجهزة الأخرى؟
يبدو أن كثيراً من الأطفال اليوم يميلون إلى مشاهدة هواتفهم الذكية وأجهزة iPad الخاصة بهم عن مشاهدة التلفاز. فهل ينبغي للآباء مراقبة المسافة التي تفصل بين شاشاتهم وأعينهم؟
يتَّفق معظم خبراء رعاية العيون على أن الحاسبات اللوحية والهواتف والحاسبات المحمولة ليس لها ضررٌ لا على صحَّة العين ولا على الرؤية.
مع ذلك، فيمكن أن تتسبب هذه الأجهزة في إجهاد العين، مثلها مثل مشاهدة التلفاز.
ويمكن أن تظهر الأعراض بسبب التركيز على شاشةٍ أصغر حجماً بكثيرٍ من مسافةٍ قريبةٍ جداً لعينيك.
احرص على أن يحمل طفلك الشاشة على مسافة ذراعٍ تقريباً من عينيه. ينبغي أن ينظر إلى الشاشة على مستوى عينيه أو أدنى بقليلٍ. ينبغي الإمساك بالأجهزة الإلكترونية المحمولة كالهواتف الذكية تحت مستوى العينين.
إذا بدا أن طفلك يواجه صعوبةً في حمل أجهزته على هذه المسافة، فيمكنه تجربة تكبير حجم النصوص على الشاشة.
إذ بإمكان ضبط حجم الخطِّ أحياناً أن ييسِّر من النظر إليه. وكذلك، للمساعدة في الوقاية من حدوث إجهاد العين، شجِّع أبناءك على أخذ استراحاتٍ متكرِّرةٍ من النظر إلى الشاشة، لإراحة أعينهم من التركيز.