La sieste c'est tout bénéfice à condition qu'elle soit courte ! Pour une récupération optimale, elle ne doit pas durer plus de 20 minutes. Vous n'êtes pas une adepte ? Essayez tout de même. Le déjeuner passé, coupez le téléphone, installez-vous en position confortable. Fermez les yeux… D'après une enquête réalisée auprès de 1 010 Français, un tiers des personnes interrogées effectueraient au moins une sieste par semaine. Pour une durée moyenne de… 57 minutes. « C'est beaucoup trop long pour une sieste récupératrice», confirme le Dr Joëlle Adrien, directrice de recherche à l'INSERM . « Cette durée excessive traduit vraisemblablement un manque général de sommeil ». Les spécialistes distinguent deux types de sieste : -La micro-sieste : micro car elle dure 2 à 3 minutes. Il s'agit plus d'une période de relaxation que d'un véritable sommeil. Pour essayer, isolez-vous, concentrez votre attention sur une idée qui vous est agréable et respirez calmement ; - La sieste classique : d'une durée de 10 à 20 minutes, elle se pratique à l'abri de la lumière, dans une position confortable. Idéalement, elle se déroule après le déjeuner entre 13 et 15 heures. Ses effets sont amplement prouvés : elle permet d'abaisser le niveau des hormones liées au stress. Elle participe aussi à la récupération musculaire et exerce un rôle non négligeable dans la restructuration des neurones. Un bon point pour la mémoire et la concentration. Pour l'INSV, «-quelle que soit la sieste, le réveil doit être suivi d'une reprise rapide de l'activité. Sinon, le risque est de prolonger de façon excessive la durée de repos. Ce qui peut perturber le rythme veille-sommeil ».
