La natation est un sport particulièrement complet, puisqu'elle sollicite l'ensemble des muscles du bas et du haut du corps. Néanmoins, chaque nage ne demande pas un travail identique à tous les muscles. Explications. Le papillon et la brasse Le papillon et la brasse sont similaires pour deux raisons : - Elles nécessitent un effort de puissance ou un travail de force car le mouvement nous plonge dans l'eau et nous devons nous «arracher» pour en sortir... et donc respirer ! - Elles sont dites dissociées : les jambes et les bras ne travaillent pas en simultané. Le haut et le bas du corps réclament donc une puissance identique mais à des moments différents. Le «travail» se fait en largeur. En conséquence, ces nages auront tendance à vous donner du volume musculaire. Le papillon et la brasse sollicitent les fessiers, les dorsaux, les quadriceps (cuisse) et les triceps (bras). De quoi peaufiner votre silhouette. Le crawl et le dos Le crawl et le dos crawlé réclament davantage un mouvement de fond. Dans ces deux nages, l'objectif est de maintenir le corps parallèle à la surface. Pour nager efficacement le crawl ou le dos, les battements doivent être simultanés et en cadence. Contrairement au papillon par exemple, le travail des muscles se fait en longueur. Pour être efficace, un crawler recherche avant tout l'étirement de ses muscles. Les abdominaux et les dorsaux seront principalement sollicités par ces deux nages. La planche et le tull-boy Ces deux outils seront idéaux si vous ne souhaitez faire travailler qu'une zone de votre corps. La planche sollicite le mouvement du bas du corps tout en reposant le haut. Inversement, le tull-boy, flotteur en polystyrène à bloquer entre les jambes, permettra de mettre en action le haut du corps. Toutefois, pour un développement harmonieux de votre corps, enchaîner ces deux exercices est conseillé.
