Pas toujours évident de pratiquer le sport approprié à son état physique du moment. Pour les jambes lourdes, qu'en est-il ? Sensation inconfortable de pesanteur dans les jambes, tension, douleurs, fourmillements, gonflement des pieds et des chevilles sont les symptômes typiques des jambes lourdes. Ils se manifestent particulièrement en fin de journée, en cas de position debout prolongée, de chaleur et de fatigue. Les jambes lourdes font partie des signes les plus courants de la maladie veineuse. Une insuffisance veineuse s'accompagne d'une dilatation des veines, favorisant la stagnation du sang veineux au niveau des membres inférieurs. Ainsi, en position debout et immobile, le poids du sang tout au long de la colonne sanguine située entre les pieds et le cœur produit cette sensation de pesanteur dans les jambes. La pratique d'une activité physique est donc vivement recommandée à toute personne souffrant de jambes lourdes. Les sports favorables sont évidemment ceux qui sollicitent fortement les jambes. Mais, parmi ces derniers, tous ceux qui accentuent les effets de la pesanteur dans les membres inférieurs sont déconseillés. Tous les sports qui ébranlent les colonnes veineuses ou qui augmentent ces effets, par des sauts répétés sur place, sont donc à éviter. Par ailleurs, il faut savoir que les veines superficielles des jambes n'aiment pas les efforts musculaires intenses et brefs : la pratique d'une activité physique doit ainsi être prolongée dans le temps et sur le même rythme, c'est-à-dire sans à-coups. Sports recommandés - La natation : cette pratique fait bien travailler les membres inférieurs, tandis que l'effet massant de l'eau joue un rôle de draineur naturel activant le débit veineux. Les battements du crawl ont également l'avantage de stimuler les chevilles et les pieds. La température de l'eau, inférieure à celle du corps, exerce un effet tonifiant. - Le vélo : à chaque appui sur la pédale, la voûte plantaire est sollicitée, laquelle amorce la pompe veineuse, favorisant la circulation retour. L'objectif n'est donc pas de pédaler vite, mais longtemps. En revanche, le VTT sur terrain accidenté est déconseillé. - La marche : Les bénéfices sont véhiculés par l'appui sur la voûte plantaire. Pour être bénéfique, il faut viser la durée (1 heure de marche). Le jogging est déconseillé. Sports à éviter Tous les sports où domine le piétinement, les sauts répétés et les départs-arrêts brusques. Déconseillés : jogging, tennis, ping-pong, squash, volley-ball, basket-ball, saut de haies, escrime, ski nautique, ski alpin… En pratique Il importe d'avoir une activité physique régulière qui favorise le retour veineux. Tous les sports qui accentuent la lourdeur des jambes sont à éviter ; ce qui ne signifie pas qu'ils sont nécessairement à proscrire. Par exemple, une heure de tennis par mois ne risque pas d'accentuer la lourdeur des jambes. De plus, cette activité peut être compensée par un sport d'accompagnement bénéfique pour les jambes. Ce qu'il faut, c'est ne pas les pratiquer intensément et régulièrement.
