16 نصيحة تجنّبكم العطش في رمضان.. اتبعوها..!

قدّم موقع "العين" 16 نصيحة لتجنّب العطش خلال شهر رمضان الحالي، لا سيما وأنّ رمضان هذا العام يأتي في ظلّ طقس حارٍّ جداً وقاسٍ.
وتتضمّن هذه النصائح الآتي:
– التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح، وتقليل تناول المخلّلات، والأطعمة التي تحتوي على البهارات الحارة، لما تحتويه من نسبة كبيرة من "الصوديوم".
– تجنّب الإفراط في تناول الحلويات، خاصةً في فترة السحور.
– تناول الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر، وعصير الليمون.
– تناول البطيخ، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، كما أنّه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء الذي يعمل على ترطيب الجسم، ما يساعد على تحمّل العطش في رمضان.
– تجنب تناول المنبّهات، والمشروبات التي تحتوي على "الكافيين" مثل الشاي، والقهوة، والنسكافيه، وغيرها، وبالأخصّ في فترة السحور، حيث أنّها تفقد الجسم السوائل.
– تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من "البوتاسيوم" مثل التمر، والموز، فهي تخفّف من الشعور بالعطش.
– تناوُل طبق من السلطة الخضراء يساعد على ترطيب الجسم، وإمداده بالطاقة.
– تناوُل كوب من اللبن يعمل على إمداد الجسم بالطاقة، ويقلل من الشعور بالعطش.
– بدء تناول وجبة الإفطار بتناول 3 حبّات من التمر، ثمّ تناول كوب من الماء أو الحليب، والانتظار لمدة 10 دقائق قبل تناول الوجبة.
– تناول الخضار والفواكه في وجبة السحور، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على احتفاظ الجسم بالماء والسوائل.
– تجنّب تناول الأطعمة المشوية، والمقلية.
– تجنّب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربون، مثل تناول المشروبات الغازية، فهي تزيد الإصابة بالانتفاخ، والغازات، وتعمل على منع الجسم من الاستفادة من السوائل.
– تجنّب تناول كمية كبيرة من الماء خلال فترة السحور.
– يمكن إضافة شرائح من الليمون أو النعناع الطازج إلى الماء، وتناوله.
– تناول الشوربة الساخنة على وجبة الفطور قبل تناول الطعام، وبعد تناول التمر، والماء.
– تناول البقوليات في وجبة السحور، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التي تمنح الشعور بالشبع، وتخفّف من العطش.
وينصح الموقع باتباع عادات لتجنب العطش في رمضان، أبرزها:
– الحرص على الجلوس في الأماكن الباردة، والابتعاد عن الأماكن الحارة، للحفاظ على الجسم رطباً، مع الحفاظ على برودة البيت، وحجب الشمس عن البيت باستخدام الستائر.
– أخذ القسط الكافي من النوم، ومنح الجسم الراحة والاسترخاء.
– تأجيل السحور قدر الإمكان، وتجنّب ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على استهلاك طاقة الجسم.
"لبنان 24"