7 نصائح لفقدان الوزن بطريقة صحية

فقدان الوزن ليس من السهل، ليتحقق بين يوم وليلة، ولكنه يحتاج الكثير من الجهد الشاق والعمل منأجل التخلص من الوزن الزائد، وقبل ان تستسلم لليأس هناك بعض النصائح التي يجب أن تسمعها من أجل انقاص الوزن، ومن بينها:
1) القيام بالعديد من التمارين الهوائية من أجل حرق الدهون على الأقل لمدة 30 دقيقة كل يوم، ويمكنك القيام بتمارين مكثفة بدلا من ذلك من خلال جلسات HIT التدريبية، مع الضرورة التأكد من استرخاء العضلة بعد ذلك.
2) حاول اكتساب المزيد من العضلات، فالعضلات تقوم بحرق السعرات الحرارية ومن ثم تصبح قابل لانقاص الوزن بعدها، ومن بين التمارين المفضلة في هذا السياق تمارين القرفصاء، وتمارين العضلات الاساسية.
3) الاهتمام بالنظام الغذائي الخاص بك، من خلال التعرف على كم السعرات الحرارية التي يجب أن تحصل عليها يوميًا، مع التركيز بشكل خاص على البروتين والكربوهيدرات والدهون، للحصول على المكاسب العضلية وانقاص الوزن الذي تريده.
4) يجب أن تحذر بشكل كبير من الدهون، وتبتعد عن اللحوم السمينة، ومنتجات الألبان والدهون المشبعة، وفي نفس الوقت يمكنك تناول المكسرات والبذور والأسماك.
5) تناول الأغذية النظيفة الصحية، بحيث لا يجب أن يكون الطعام يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات البسيطة، ومقابل ذلك يتضمن العديد من الألياف الموجود في الخضروات والفواكه.
6) الحذر من الصلصلة وما يعادلها: فهي مليئة بالسكريات والدهون الخفية، والتي يجب أن تكون خالية تماما من السكر، والبهارات، مع إمكانية إضافة نكهة دن السعرات الحرارية.
7) الاعتماد على المكملات الرياضية والغذائية، وذلك بعد القيام بالتدريب للحصول على العناصر الغذائية التي تفقدها، وهي مشروبات تعمل على تحسين الأداء الرياضي فيما بعد.