موجة فرح تعم الولايات المتحدة عقب انتخاب أول بابا من أصل أمريكي    الأمم المتحدة-أهداف التنمية المستدامة.. هلال يشارك بنيويورك في رئاسة منتدى المجلس الاقتصادي والاجتماعي للعلوم والتكنولوجيا والابتكار    فاجعة..انهيار منزل بفاس من عدة طوابق يخلف ضحايا والبحث جاري عن الناجين تحت الأنقاض    تساقطات مطرية في العديد من مناطق المملكة اليوم الجمعة    ليلة مأساوية بمدينة فاس .. انهيار عمارة سكنية يودي بحياة 6 أشخاص    "مؤثِّرات بلا حدود".. من نشر الخصومات الأسرية إلى الترويج للوهم تحت غطاء الشهرة!    سلطات الملحقة الإدارية الثالثة بالجديدة تواصل التضييق على مستغلي الملك العمومي بفضاء الشاطئ    ساكنة دوار المخاطر بجماعة شتوكة تستنكر إقصاءها من مشروع تعبيد الطرق وتطالب بتدخل عامل الإقليم    بالياريا تُطلق رسميًا خط طنجة – طريفة وتكشف موعد تشغيل باخرتين كهربائيتين    عملة "البيتكوين" المشفرة تنتعش وسط العواصف الاقتصادية العالمية    فاس.. انهيار مبنى من ستة طوابق يخلف قتلى وجرحى واستنفاراً واسعاً للسلطات    الزلزولي يهدي بيتيس أول نهائي قاري    عامل إقليم الدريوش يترأس حفل توديع حجاج وحاجات الإقليم الميامين    سعر الذهب يتأثر باتفاق تجاري جديد    المغرب يقود إفريقيا الأطلسية نحو نيويورك    الصين وروسيا تجددان تحالفهما عبر إعلان مشترك شامل    أوروبا تكشف بضائع أمريكا المعاقبة    فتح تحقيق في ممارسات منافية للمنافسة في سوق توريد السردين الصناعي    مواجهة حاسمة بين المغرب التطواني وشباب السوالم لتحديد النازل الثاني للقسم الوطني الثاني    اتحاد طنجة يضمن بقاءه في القسم الأول من البطولة الاحترافية    أسبوع القفطان بمراكش يكرم الحرفيين ويستعرض تنوع الصحراء المغربية    أكاديمية المملكة تتأمل آلة القانون بين الجذور المشرقية والامتدادات المغربية    صدام إنجليزي في نهائي الدوري الأوروبي    لقاح ثوري للأنفلونزا من علماء الصين: حماية شاملة بدون إبر    الشعر الحساني النسائي حاضر في فعاليات الدورة ال18 لموسم طانطان 2025    وزير الأوقاف المغربي يقيم مأدبة غداء تكريما لوزير الشؤون الإسلامية والدعوة والإرشاد بالمملكة    في عيد ميلاده الثاني والعشرين: تهانينا الحارة للأمير مولاي الحسن    المستشارون يدعون إلى تعديل خريطة الاختصاصات بين المركز والجهات    انتخاب الكاردينال الأمريكي بريفوست بابا جديدًا للفاتيكان    وزير التشغيل والكفاءات يكشف إجراءات تفعيل العمل عن بعد بالمغرب    بعد إسقاط باكستان لرافال الفرنسية.. واشنطن تراقب أداء الطائرات الصينية المستعملة في الحرب مع الهند    مكتب السياحة يسعى للحصول على تصنيف "China Ready" لاستقطاب السياح الصينيين    "الأحمر" ينهي تداولات بورصة البيضاء    كرة القدم داخل القاعة لأقل من 19 سنة.. المنتخب المغربي يتعادل مع نظيره الإسباني (6-6)        أتاي مهاجر".. سفير الشاي المغربي يواصل تألقه في "معرض ميلانو" ويعتلي عرش الضيافة الأصيلة    الأميرة للا حسناء تقيم بباكو حفل شاي على شرف شخصيات نسائية أذربيجانية من عالم الثقافة والفنون    «أول مرة»… مصطفى عليوة يطلق عرضه الكوميدي الأول ويعد الجمهور بليلة استثنائية من الضحك    محكمة الاستئناف بالرباط تُخفض عقوبة النقيب محمد زيان    أشرف حكيمي يدوّن اسمه في التاريخ ويصبح المدافع الأكثر تأثيرًا هجوميًا بدوري الأبطال    البرلمان يناقش رئيس الحكومة حول إصلاح وتطوير المنظومة التعليمية    أبريل 2025 ثاني أكثر الشهور حرارة عالميا    وداديون يحتفون بحلول الذكرى ال88 لتأسيس النادي    منصات المخزون والاحتياطات الأولية.. بنيات جهوية موجهة للنشر السريع للإغاثة في حال وقوع كوارث    الصين توقف استيراد الدواجن من المغرب بعد رصد تفشي مرض نيوكاسل    السيد ماهر مقابلة نموذج رياضي مشرف للناشطين في المجال الإنساني    لجنة: زيادة مرتقبة للأطباء الداخليين    زيان قبل الحكم: قول الحق صعب.. والحق لم يترك لعمر صديق    الغربة والذياب الجائعة: بين المتوسط والشراسة    فنانون مغاربة يباركون للأمير مولاي الحسن عيد ميلاده ال22    لهذا السبب .. الأقراص الفوّارة غير مناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم    مكناس تبدأ في بناء محطة قطار حديثة بتكلفة 177 مليون درهم    دراسة علمية تكشف قدرة التين المغربي على الوقاية من السرطان وأمراض القلب    تشتت الانتباه لدى الأطفال…يستوجب وعيا وتشخيصا مبكرا    إرشادات طبية تقدمها الممرضة عربية بن الصغير في حفل توديع حجاج الناظور    كلمة وزير الصحة في حفل استقبال أعضاء البعثة الصحية    التدين المزيف: حين يتحول الإيمان إلى سلعة    مصل يقتل ب40 طعنة على يد آخر قبيل صلاة الجمعة بفرنسا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 عادات تسبب لك زيادة الوزن
نشر في أخبارنا يوم 23 - 03 - 2015

لا أحد ينكر أن البطاطس المقلية ذات مذاق أطيب من السلطة، وأن الدجاج أشهى وهو مقلي، وأن البيض والجبن أفضل من تناول بياض البيض وحده. لكن من ناحية أخرى فقدان الوزن ليس سهلاً. التمتع بوزن صحي أسهل عندما تتبع الخيارات الصحية، فإذا تحولت إلى العادات الصحية يمكنك إنقاص الوزن الزائد بسهولة وضمان عدم استعادته
إليك أهم العادات التي تسبب زيادة الوزن:
البدائل الصحية. إذا توفرت في مطبخك أطعمة مليئة بالكربوهيدرات والسكريات والدهون ستحرم نفسك من وجود خيارات صحية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات. إذا كانت الحلويات هي نقطة ضعفك احرص على وجود تشكيلة من الفواكه الطازجة والمجمدة في ثلاجتك.
شرب الماء. يعزّز شرب الكمية المناسبة من الماء صحة العظام والمفاصل والجلد والذاكرة ووظائف الجهاز الهضمي. كما يساعد ترطيب الجسم على عدم زيادة الوزن. وقد بينت دراسة نشرتها مجلة السمنة عام 2008 أن زيادة شرب الماء ترتبط بزيادة فقدان الوزن. كما بينت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على التخسيس.
نقص البروتين. أضف البيض والجبن والمكسرات والزبادي (اللبن) غير المحلّى إلى صحنك، فزيادة البروتين تعزّز الإحساس بالشبع، وتقلل اعتمادك على الكربوهيدرات. يمكنك أيضاً الاعتماد على اللحوم قليلة الدهون والبقوليات للحصول على البروتين.
السعرات الحرارية السائلة. تحتوي المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والعصائر غير الطبيعية على كميات كبيرة من السكر، أو السعرات الحرارية السائلة. عليك الامتناع عن شرب هذه السوائل لفقدان الوزن.
عدم رفع الأوزان. لفقدان الوزن وتجنب أمراض القلب عليك برفع الأوزان. بينت الدراسات أن تمارين المقاومة والأوزان من أفضل الطرق لزيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات، وتحسين صحة القلب والشرايين.
لا تستسلم. إذا كنت تتبع نظاماً للتخسيس، وحدث أن خرجت عن النظام وأكلت وجبة دسمة وشربت معها مشروباً غازياً، لا تستسلم وعُد ثانية لنظامك.
الإفطار. من أفضل الوسائل لضبط إيقاع التمثيل الغذائي تناول وجبة الإفطار بانتظام، والحرص على أن تتضمن كربوهيدرات معقدة مثل الخبز الأسمر، والمكسرات، تنال على الإفطار أيضاً الحليب خالي الدسم، والبروتين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.