أية رياضة للمرأة الحامل؟

عكس اعتقاد العديدين يؤكد الاختصاصيون على أهمية النشاط البدني للمرأة الحامل. لكن ليس أي نشاط كيفما إذ الأمر يستدعي التبصر واحترام مجموعة من القواعد للحفاظ على اللياقة طيلة تسعة أشهر والاستعداد لعملية الوضع في أحسن الظروف ودون مخاطر.
خلال الثلاث أشهر الأولى يمكن للمرأة القيام بأي مجهود تقريبا. لكن بعد ذلك لابد من اتخاذ الحيطة والحذر. فإذا لم يسبق الحامل مزاولة أي نشاط رياضي فان اختيار مرحلة الحمل لممارسة الرياضة حفاظا على الرشاقة والقوام المنسجم أمر لا يخلو من مخاطر ولا داعي له. لكن إذا كانت متعودة على الممارسة الرياضية فبإمكانها الاستمرار في ذلك شرط أن لا تكون التمارين الرياضية والبدنية عنيفة وشاقة وأن لا تكون الحامل تعاني من أي مشاكل صحية وان تحصل على موافقة طبيبها الخاص.
الأنشطة الرياضية المستحبة
من أفضل الرياضات التي ينصح المرأة الحامل بممارستها نجد المشي والسباحة. فرياضة المشي يمكن مزاولتها حتى بالنسبة لغير الرياضيات طيلة مدة الحمل. أما السباحة فتساعد على ارتخاء الجسم وتقوي قدرات القلب والتنفس ولا يصاحبها أي شعور بالألم على مستوى المفاصل.
ممارسة حركات الجمباز الهادئة والخفيفة ممكنة أيضا إضافة إلى مجموعة من الحركات الخاصة بالحمل مع عدم إهمال عملية الإحماء لبضعة دقائق قبل التمارين. كما أن مدة الحصص لا يجب أن تتجاوز 20 دقيقة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع .
ويجب تجنب تمديد العضلات بشكل عنيف ومفرط لأن أوتار العضلات تكون مسترخية خلال فترة الحمل .بعض النساء يفضلن رياضة الرقص باعتدال واليوغا أو الدراجة الهوائية. إلا أن البطن قد يعيق استعمال الدراجة خصوصا في الفترة الأخيرة للحمل.
الرياضات الممنوعة
هناك مجموعة من الرياضات على المرأة الحامل تفاديها خصوصا بعد الشهر الرابع لأنها قد تتسبب في اهتزازات أو السقوط (الفروسية ، التزحلق ...).وقد تتعرض المرأة الحامل إلى عدة مخاطر بسبب تغير مركز ثقل الجسم أثناء الحمل والذي ينجم عنه فقدان التوازن بسهولة .لذا عليها تجنب بعض الرياضات كالألعاب الجماعية والجيدو والكراطي لأنها قد تعرضها إلى اسطدامات على مستوى البطن. كرة المضرب والجري بدورهما غير مستحبان لأنهما يتسببان في اهتزازات قوية وفي إصابات مفصلية.
احتياطات أخرى
على الحامل تجنب التمارين الرياضية العنيفة المرهقة والقوية وحركات المفاصل الشديدة لأن هذه الأخيرة تصاب بالهشاشة أثناء الحمل. بالطبع لابد من أخد قسط من الراحة وتجنب أشعة الشمس الحارقة مع تناول تغذية سليمة وغنية بالبوتاسيوم لتفادي التشنجات العضلية التي تكثر أثناء الحمل. لذا لابد من أكل الخضر والفواكه واللحم والأسماك مع شرب الماء بشكل كاف لتجنب الاجتفاف.
فوائد النشاط الرياضي
فوائد التمارين البدنية لدى الحوامل عديدة منها تقوية عضلات البطن وتحسين الدورة الدموية خصوصا عودة الدم إلى القلب وازدياد القدرة على التحمل والجلد. كما تعتبر التمارين الرياضية مصدر متعة نفسية فضلا عن أنها تسهل عملية الولادة وذلك عبر تنمية القدرات التنفسية مما يجنب الولادة عن طريق العمليات القيصرية.
ومن فوائد النشاط البدني والرياضي خلال مرحلة الحمل تحسين الصحة العقلية وذلك بتقليص الإحساس بالاكتئاب وتمكين الحامل من الشعور بالمتعة والاسترخاء الضروري خصوصا بالنسبة للأم التي تعيش لأول مرة تجربة الولادة كما يساهم بشكل فعال في تفادي الزيادة في الوزن وتجنب الولادة قبل الأوان.
محمد البصيري