كيف التخلص من صداع الرأس في رمضان

كثير من الأشخاص يعانون من الصداع في رمضان بسبب الامتناع عن تناول الطعام والشراب.
ومن العناصر الغذائية الضرورية التي تقلل من صداع الرأس، مادة المغنيسيوم، لذلك ينصح بتناول الأغذية التي توفر هذه المادة مثل الموز، والمشمش المجفف، والافوكا، واللوز، والكاجو، والأرز البني، والبقوليات والبذور.
كما أن قلة النوم، تعد كذلك من أسباب الصداع ، لذا من الضروري الاهتمام بعدد ساعات النوم برمضان لتفادي التعب والصداع خلال النهار، والسعي لعدم السهر، مما يعطي الجسم شعوراً بالراحة، بالإضافة إلى عدم إجهاد النفس بممارسة بعض الأعمال الشاقة والمتعبة.
كما بنصح بتقليل شرب القهوة والمنبهات قبل البدء بشهر رمضان المبارك، كشرب فنجان واحد فقط وبالتالي تعويد الجسم على تقليل نسبة الكافيين التي يحتاجها والسيطرة على الصداع ومنع حدوثه.
والحفاظ على نسبة مناسبة من السكر في الدم من خلال تناول الطعام المحتوي على السكريات والنشويات بكميات معتدلة خلال وجبتي الإفطار والسحور، وبالتالي حماية الجسم من خطر الإصابة بانخفاض السكر في الدم.
وزيضا يجب العمل على تناول كميات مناسبة من الماء، والعصائر خلال وجبة السحور، وذلك لعدم الشعور بالجفاف والعطش خلال ساعات النهار.