المهندسون يهددون بالهجرة إلى خارج المغرب بعد تجاهل مطالبهم    قريبا.. تعيين 600 معلم جديد لتدريس الأمازيغية في المدارس المغربية خلال الموسم الدراسي القادم    شرطي بتازة يستعمل سلاحه الوظيفي لتوقيف شخص عرّض أمن المواطنين للخطر    توقعات أحوال الطقس لنهار اليوم السبت    شاب يسكب البنزين على نفسه أمام منزل حبيبته بعد رفضها الزواج به ونقله إلى المستشفى    شخص يضرم النار في نفسه أمام المحكمة التي يمثل أمامها ترامب بنيويورك    إيران لإسرائيل: الرّد ديالنا التالي غايكون على أقصى مستوى    ألف درهم تساوي 8000 درهم.. عملية نصب كبرى تتربص بالطنجاويين    جبريل في بلا قيود:الغرب تجاهل السودان بسبب تسيسه للوضع الإنساني    هشام العلوي: استفحال اقتصاد الريع في المغرب ناتج عن هشاشة سيادة القانون والنظام يخشى الإصلاح الاقتصادي الجوهري (فيديو)    لاعبو بركان يتدربون في المطار بالجزائر    دراسات لإنجاز "كورنيش" بشاطئ سواني    أمن مراكش يوقف شقيقين بشبهة النصب    ندوة تلامس السياق في الكتابات الصوفية    المغرب يسعى لاستقطاب مليون سائح أمريكي سنويا    ما الذي قاله هشام الدكيك عقب تأهل المغرب المستحق إلى كأس العالم؟    بانتصار ساحق على ليبيا.. المغرب يبلغ نهائي كأس إفريقيا لكرة القدم داخل القاعة ويضمن التأهل للمونديال    نقابة: نسبة إضراب موظفي كتابة الضبط في دائرة آسفي فاقت 89% رغم تعرضهم للتهديدات    المكسيك – موجة حر.. ضربات الشمس تتسبب في وفاة شخص وإصابة العشرات    إعلام عبري.. نتنياهو صرخ في وجه وزيرة خارجية ألمانيا: نحن لسنا مثل النازيين الذين أنتجوا صورًا مزيفة لواقع مصطنع    العرض السياحي بإقليم وزان يتعزز بافتتاح وحدة فندقية مصنفة في فئة 4 نجوم    الجدارمية د گرسيف حجزوا 800 قرعة ديال الشراب فدار گراب بمنطقة حرشة غراس    طلبة الصيدلة يرفضون "السنة البيضاء"    وزير الفلاحة المالي يشيد بتقدم المغرب في تدبير المياه والسدود    صلاح السعدني .. رحيل "عمدة الفن المصري"    المغرب وروسيا يعززان التعاون القضائي بتوقيع مذكرة تفاهم    الأمثال العامية بتطوان... (577)    تسجيل حالة وفاة و11 إصابات جديدة بفيروس كورونا خلال الأسبوع الماضي    المعرض الدولي للكتاب.. بنسعيد: نعمل على ملائمة أسعار الكتاب مع جيوب المغاربة    ها أول تعليق رسمي ديال إيران على "الهجوم الإسرائيلي"    خاص..الاتحاد ربح الحركة فرئاسة لجن العدل والتشريع وها علاش الاغلبية غاتصوت على باعزيز    "لارام" و"سافران" تعززان شراكتهما في صيانة محركات الطائرات    مؤشر ثقة الأسر المغربية في وضعها المالي يتحسن.. وآراء متشائمة في القدرة على الادخار    تعرض الدولي المغربي نايف أكرد للإصابة    طوق أمني حول قنصلية إيران في باريس    موعد الجولة ال27 من البطولة ومؤجل الكأس    بورصة الدار البيضاء تفتتح التداولات بارتفاع    مجلس النواب يعقد جلسة لاستكمال هياكله    ارتفاع كبير في أسعار النفط والذهب عقب الهجوم على إيران    المكتب التنفيذي ل"الكاف" يجدد دعمه لملف ترشيح المغرب وإسبانيا والبرتغال لتنظيم مونديال 2030    بسبب فيتو أمريكي: مجلس الأمن يفشل في إقرار العضوية الكاملة لفلسطين في الأمم المتحدة    "ميتا" طلقات مساعد الذكاء الاصطناعي المجاني فمنصاتها للتواصل الاجتماعي    صورة تجمع بين "ديزي دروس" وطوطو"..هل هي بداية تعاون فني بينهما    منظمة الصحة تعتمد لقاحا فمويا جديدا ضد الكوليرا    التراث المغربي بين النص القانوني والواقع    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الجمعة    أخْطر المُسَيَّرات من البشر !    ورشة في تقنيات الكتابة القصصية بثانوية الشريف الرضي الإعدادية بجماعة عرباوة    مهرجان خريبكة الدولي يسائل الجمالية في السينما الإفريقية    الاتحاد الفلسطيني لكرة القدم يطالب بفرض عقوبات على الأندية الإسرائيلية    بيضا: أرشيف المغرب يتقدم ببطء شديد .. والتطوير يحتاج إرادة سياسية    نصف نهائي "الفوتسال" بشبابيك مغلقة    "قط مسعور" يثير الرعب بأحد أحياء أيت ملول (فيديو)    الانتقاد يطال "نستله" بسبب إضافة السكر إلى أغذية الأطفال    قبائل غمارة في مواجهة التدخل الإستعماري الأجنبي (6)    الأمثال العامية بتطوان... (575)    هاشم البسطاوي يعلق على انهيار "ولد الشينوية" خلال أداء العمرة (فيديوهات)    خطيب ايت ملول خطب باسم امير المؤمنين لتنتقد امير المؤمنين بحالو بحال ابو مسلم الخرساني    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للاستغراق في نوم عميق
نشر في أخبارنا يوم 22 - 12 - 2014

أثبتت الأبحاث العلمية على مر التاريخ أن الحرمان المستمر من النوم يؤدي إلى الشعور بالأرق والذي ينتج عنه الكثير من المشاكل الصحية والتي تشمل كل من الناحية البدنية والنفسية على حد سواء. حيث يؤدي الأرق إلى زيادة الوزن وضعف النظر والصداع والإصابة بأمراض القلب والسكر وآلام العظام. أما من الناحية النفسية فيؤدي إلى الشعور بالتوتر والغضب السريع والتشتت، وقد يتفاقم الوضع ليصل إلى الشعور بالاكتئاب. ولكي تتجنبوا كل ما سبق يمكنك اتباع النصائح التالية:
ممارسة طقوس النوم الروتينية المعتادة قم بنفس الطقوس التي اعتدت عليها يومياً قبل الدخول إلى السرير، وكن حريصاً على أن تشمل بعض التمرينات الرياضية والتي تنتهي بحمام دافئ وقراءة إحدى الروايات أو ما يحلو لك من قراءات عميقة تجعلك تتوغل في تفاصيلها.
ترتيب الحجرة وتهيئتها للنوم
يقول “روبرت أوكسمان” مدير “معهد النوم من أجل مواصلة الحياة” Sleep to Live Institute المتخصص في علم النوم، إنه من الضروري للحصول على نوم هادئ وسريع أن تجعل حجرتك باردة والحفاظ عليها مظلمة، إذا دخلها ضوء من الخارج يمكنك تجنبه باستخدام ستائر داكنة على النافذة مصدر الضوء.
عدم استخدام الهاتف الجوال كمنبه
يعتمد الكثير منا على هاتفه الجوال ليوقظنا في الصباح الباكر. وفي حالة معاناتك مع الأرق، فإنك بالتأكيد لن تستطيع تجنب الأصوات والطنطنات المختلفة التي يصدرها الهاتف المحمل بالعديد من التطبيقات المثيرة والتي تعمل كمنبهات في حد ذاتها وتخطف منك النوم بكل سهولة. لذا ينصح الخبراء بالعودة مرة أخرى للمنبهات رخيصة الثمن التي كنا قد اعتدنا عليها قبل ظهور الهواتف الجوالة.
التدريب على التنفس العميق
النفس العميق يعطي إشارة للجسم أنه في طريقه للنوم. وعن ذلك تقول “فيكي ستارك” خبيرة علم النفس العائلي بمركز “سيدونا للاستشارات النفسية” Sedona Counseling Centre إنه أثناء عملية الشهيق يدخل الهواء النظيف إلى الرئتين ثم يسير إلى جميع أنحاء الجسم منظفاً خلاياه. في حين يقوم الزفير بطرد كل السموم من الجسم. لذا ينصح بتكرار عملية الشهيق والزفير عدة مرات للحصول على الهدوء النفسي والاسترخاء الذي يساعد على النوم سريعاً.
ممارسة التمرينات الرياضية خلال النهار
لن يشعر جسدك بالحاجة إلى الراحة في نهاية اليوم، إلا إذا شعر بالتعب أولاً خلال النهار. لذا كلما بذلت مجهوداً أكبر كلما حصلت على نوم أسرع وأعمق.
اشغل عقلك بالتمرينات الذهنية
تساعد ممارسة التمرينات الذهنية المتمثلة في العمليات الحسابية على النوم السريع. ويقول الخبراء إن أفضل تلك العمليات الحسابية هي العد التنازلي الذي يبدأ من الرقم 100 مستخدماً مضاعفات الرقم 3 والتي تساعدك على الانتباه والتركيز بشكل أكبر.
الخروج من الفراش
تقول “هارنيت واليا” الطبيبة في المركز المختص باضطرابات النوم Sleep Disorder Center بمستشفى “كلايفلاند” إنه إذا لم تستطع الاستغراق في النوم بعد مرور 30 دقيقة على تمددك في الفراش، فعليك النهوض فوراً وترك الفراش والقيام بشيء آخر مختلف مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو حتى غسل الصحون.
تخلص من كل الهموم قبل الذهاب إلى الفراش
إذا كنت من أولئك الذين يشغلون عقولهم بالتفكير فيما سيحدث غداً أو خلال الأسبوع القادم أو العام القادم، فعليك أن تتخلص من كل تلك الأفكار قبل النوم عن طريق إفراغها على ورقة والتعبير عنها كتابةً. حيث أثبت الخبراء أن هذه الطريقة تساعد على هدوء الأعصاب والاسترخاء.
محاولة تخيل الأشياء الجميلة
للتخلص من الأفكار السلبية التي قد تتعلق بما قمت به خلال النهار، يمكنك تخيل نفسك في موقف إيجابي تضع نفسك فيه وليس له علاقة من قريب أو من بعيد بتلك الأفكار السلبية، ثم صب تركيزك على شيء محدد ممكن أن يحدث أثناء هذا الموقف. مثل أن تتخيل نفسك تشاهد ألوان الأسماك التي تسبح في المياه أثناء إحدى الرحلات البحرية، أو ملمس المياه على بشرتك أو شكل الشمس أثناء الغروب، وغيرها من هذه الأشياء الحسية التي تبعث على البهجة.
اذهب إلى الطبيب المختص
إذا أخفقت في كل ما سبق وأصبح الأرق لديك مزمناً، فعليك أن تراجع الطبيب المختص.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.