كيف تتجنب أمراض الشتاء باستخدام فيتامين د؟

يعتقد كثيرون أن التقاط الأمراض في فصل الشتاء أمر طبيعي، خاصة الإنفلونزا ونزلات البرد، لكن الأطباء يقولون إن السبب الأساسي للعديد من أمراض الشتاء ناتجة عن نقص فتامين د، حيث يقل تعرض الكثيرين لأشعة الشمس في هذا الفصل، مما يجعلهم يعانون من نقص فيتامين د.
ووفقاً للخبراء، تخزن أجسامنا فيتامين د طوال فترة الربيع والصيف، وبعد أن يقوم باستهلاك حاجته خلال هذين الفصلين، يخزن ما بقي لفصل الشتاء الذي تغيب فيه الشمس لفترات طويلة. وبشكل عام لا يمكن الاعتماد دائماً الشمس للحصول على فيتامين د، وخاصة في البلدان التي تغيب فيها لعدة ساعات بحسب موقع لايف هاك الإلكتروني.
وفيما يلي مجموعة من الأطعمة التي يمكن الحصول منها على نسبة كبيرة من فيتامين د:
- البيض
- الأسماك
- زيت كبد السمك
- الفطر
- الأجبان
- البرتقال
ويجب زيادة استهلاك هذه الأطعمة خلال فصل الشتاء للحصول على فيتامين د والوقاية من الأمراض.
فوائد فيتامين د:
- فقدان الدهون بشكل أسرع
- زيادة حجم وقوة العظام
- تعزيز قوة القلب
- تخفيض خطر الإصابة بالسرطان
- تعزيز مناعة الجسم
علامات نقص فيتامين د:
غالباً لا يكون هناك علامات واضحة لنقص فيتامين د، حيث تختلط مع أعراض أمراض أخرى، لكن هناك بعض المؤشرات التي يجب الانتباه إليها، والتي يمكن أن تكون ناتجة عن نقص فيتامين د وهي:
- الاكتئاب
- البدانة المفرطة
- آلام العظام
- التعرق المستمر
- مشاكل هضمية وعدم القدرة على امتصاص الدهون
- التعب والإعياء
- ضعف العضلات
- شحوب الجلد
- الإصابة المتكررة بالإنفلونزا