فيدرالية اليسار الديمقراطي تنتقد الوضع العام وتطالب بإسقاط "التطبيع" وإطلاق سراح الزفزافي ورفاقه    بوريطة: الشراكة الأورو-متوسطية يجب أن تصبح تحالفا استراتيجيا حقيقيا        المجلس الوطني لحقوق الإنسان يحتضن دورة تكوينية لفائدة وفد فلسطيني رفيع لتعزيز الترافع الحقوقي والدولي    الداخلة، "ملتقى طرق" يربط بين فضاء البحر المتوسط ومنطقة جنوب الصحراء (صحيفة كندية)                "OCP GREEN WATER" تطلق رسميا تشغيل خط أنابيب تحلية المياه بين الجرف الأصفر وخريبكة    اليونسكو تُدرج "مقابر شيشيا" الإمبراطورية ضمن قائمة التراث العالمي... الصين تواصل ترسيخ إرثها الحضاري    الصين تواكب المغرب في إطلاق الجيل الخامس: فتح باب التراخيص يعزز الشراكة التكنولوجية بين الرباط وبكين    طقس الثلاثاء: ارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ    المنتخب المغربي للسيدات يلاقي منتخب مالي في ربع نهائي كأس أمم إفريقيا    أسعار صرف أهم العملات الأجنبية اليوم الاثنين    نتانياهو يصطدم بالجيش بسبب "المدينة الإنسانية" في غزة: ما هو سبب الخلاف؟    نيجيريا تعلن الحداد لمدة أسبوع على وفاة رئيسها السابق بخاري    الحكومة تخرج عن صمتها بشأن ارتفاع استهلاك الكهرباء بالمغرب خلال يونيو    حكيمي وبونو في التشكيلة المثالية لمونديال الأندية    رسميا.. ميلان يعلن تعاقده مع لوكا مودريتش    أوروبا تستعد للحرب المدمرة    "فيفا" يصدر قرارات جديدة بشأن صحة وفترات راحة اللاعبين    الملك محمد السادس يراسل الرئيس الفرنسي ماكرون    صادرات الحلويات الإسبانية إلى المغرب تقفز بأربعة أضعاف    سكان شمال المغرب يستشعرون زلزال إسبانيا وجبور يكشف التفاصيل    "مهرجان الشواطئ" لاتصالات المغرب يحتفي ب21 سنة من الموسيقى والتقارب الاجتماعي    شارلوروا البلجيكي يتعاقد مع خليفي    ريال مدريد يجلب الظهير "كاريراس"    الإصلاح الضريبي.. ارتفاع الموارد الجبائية ب 25,1 مليار درهم عند متم يونيو 2025    لقجع: قبول 98,4% من ملفات طلبات الاستفادة من الدعم الاجتماعي المباشر    فيلم وثائقي إسباني يقرّ بمغربية جزيرة ليلى    الفريق الاشتراكي: الاقتراع الفردي لانتخاب ممثلي الصحافيين في "مجلس الصحافة" يتعارض مع الدستور    دراسة علمية: السمنة تسرّع الشيخوخة البيولوجية لدى الشباب وتعرضهم لأمراض الكهولة في سن مبكرة    رسميا.. محطة تحلية المياه بالجرف الأصفر تبدأ في تزويد مدينة خريبكة بالماء الشروب        الرباط تدعم تكوين بعثة فلسطينية    الوزير البريطاني الأسبق للدفاع والتجارة الدولية: المملكة المغربية شريك أساسي للمملكة المتحدة    ارتفاع نسبة نجاح نزلاء السجون في البكالوريا لسنة 2025    زيدان: اللجنة الوطنية للاستثمار صادقت على 237 مشروعا استثماريا بقيمة 369 مليار درهم        وفاة "تيكتوكر" مغربية بعد عملية تكميم المعدة تثير الجدل حول التنمر وضغوط "السوشيال ميديا"    المحلي بوصفه أفقا للكوني في رواية خط الزناتي    اللاّوعي بين الحياة النفسية والحرية    زمن النص القرآني والخطاب النبوي    الذّكرى 39 لرحيل خورخي لويس بورخيس    لأول مرة.. دراسة تكشف تسلل البلاستيك إلى مبايض النساء    وفاة مؤثرة مغربية بعد مضاعفات جراحة في تركيا تشعل جدلا حول سلامة عمليات التخسيس    إنريكي ينفي اعتداءه على جواو بيدرو: "حاولت الفصل بين اللاعبين"    مهرجان ربيع أكدال الرياض يعود في دورته الثامنة عشرة    المغرب يستعرض حصيلة 3 سنوات من إطلاق التأشيرة الإلكترونية (E-Visa)    زلزال قوي يضرب الجنوب الإسباني    رولاني موكوينا مدربا جديدا لمولودية الجزائر    تواصل ‬موجات ‬الحر ‬الشديدة ‬يساهم ‬في ‬تضاعف ‬الأخطار ‬الصحية    وفاة الإعلامي الفرنسي تييري أرديسون عن عمر ناهز 76 عاما    "بوحمرون" يسلب حياة طفل في مدينة ليفربول    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    التوفيق: الظروف التي مر فيها موسم حج 1446ه كانت جيدة بكل المقاييس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة هامة للمرأة المرضع
نشر في أخبارنا يوم 26 - 07 - 2018


1. الخضروات الورقية الداكنة:
تعد هذه الخضروات من أهم مصادر الكالسيوم والحديد وفيتاميني "أ" و"ك" وحمض الفوليك أيضًا الذي له أهمية كبيرة خاصةً بالنسبة للنساء المرضعات، حيث يعمل على زيادة إدرار الحليب، ومن هذه الخضروات السبانخ التي تحتوي على هرمون الفيتو أستروجين المماثل لهرمون الأستروجين المهم جدًّا لصحة أنسجة الثديين وللرضاعة.

2. الجزر:
الجزر من الأطعمة الغنية بفيتامين "أ" الذي له دور كبير في تحسين جودة حليب الثدي، لذا نوصيكِ بتناول كوب أو كوبين من عصير الجزر الطازج يوميًّا مع وجبتي الإفطار والغداء، حتى يعمل على جودة الحليب وزيادة كميته.

3. الشوفان:
يعد الشوفان من أكثر المصادر وأغناها بالألياف الطبيعية والعناصر الأخرى مثل الحديد والكالسيوم، وينظم مستوى السكر في الجسم ويمد الجسم بالطاقة اللازمة أيضًا، وله دور كبير كذلك في المساعدة على إدرار حليب الأم، لذلك أضيفي الحليب إلى حبوب الشوفان وتناوليه وستلاحظين الفرق. يمكنك كذلك إضافة المشمش المجفف له، فهو من الفواكه المدرة للحليب أيضًا.

4. البروتينات:
تحتوي الكثير من الأطعمة على البروتينات ومنها اللحوم والدواجن والحليب ومشتقاته والبيض، وهذه الأطعمة مفيدة جدًّا لإدرار الحليب كونها تحتوي على كمية هائلة من البروتينات، التي تساعد وتحفز على إنتاج الحليب، بالإضافة إلى المأكولات البحرية وخاصةً السلمون، لأنه يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية و"أوميجا 3" التي تساعد على إنتاج هرمون البرولاكتين اللازم لزيادة إنتاج الحليب.

5. بذور السمسم:
بذور السمسم مهمة جدًّا للأم المرضعة، لذلك تناولي السمسم كما هو أو يمكن أن تضيفيه إلى طبق السلطة أو تناولي الأطعمة المعدة من السمسم كالطحينة والحلاوة، ولكن خذي حذرك جيدًا من الإفراط في تناول هذه الأطعمة لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، التي تعرضك لزيادة كبيرة في الوزن، أو تناوليها في الصباح الباكر ليتمكن الجسم من حرقها خلال اليوم.

6. الثوم:
يساعد تناول الثوم على زيادة مخزون الحليب وإدراره، لذا احرصي على تناوله، ولكن في حالة عدم القدرة على تناوله، يتوافر في الصيدليات ما يعرف بحبوب الثوم التي ليس لها أي طعم بعكس الثوم العادي.

7. الشمر:
الشمر من الأطعمة التي تساعد على إدرار الحليب، لذا يمكنك أن تتناوليه بأكثر من شكل، فيمكنك أن تضيفيه إلى الحساء أو حتي تتناولينه نيئًا بمفرده أو إضافته إلى السلطة.

8. الأرز البني:
أكدت بعض الدراسات الحديثة أن الأرز البني يحتوي على منشطات هرمونية تساعد على تعزيز إفراز الحليب، وله كذلك بعض الفوائد الأخرى كالحفاظ على مستوى السكر في الدم.

9. التين الشوكي:
يمكن للأم المرضعة استغلال موسم الصيف وتناول ثلاث ثمرات من التين الشوكي بعد الأكل مباشرة، حيث إن التين الشوكي يساعد بشكل كبير على إدرار الحليب، ويمكن للأم أن تعصره وتشرب منه كوبًا بعد كل وجبة.

10. عصائر الفواكه:

للعصائر أهمية كبيرة في إدرار الحليب بعد الماء مباشرةً، يمكنك تناول عصائر الفواكه الصيفية المتاحة أمامك مثل البطيخ، وننصحك باختيار العصائر الطازجة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء ولا تحتوي على كثير من السكر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.