الأسباب الخفية لآلام أسفل الظهر

تقدر الجمعية الأميركية لتقويم العمود الفقري أن سبب الإعاقة الأول عالمياً هو آلام أسفل الظهر، وأن 80 بالمائة من الأميركيين يعانون آلاماً في هذه المنطقة من العمود الفقري في مرحلة ما من حياتهم.
الجانب المطمئن في هذا التقرير هو أن معظم هذه الحالات تعود إلى أسباب غير خطيرة، وأن مسكن التايلنول يمكنه أن يخفف هذه الآلام، وأن العوامل المسببة للمشكلة في الأساس بسيطة لكنها تنمو تدريجياً مع نمط الحياة.
تعود آلام الظهر إلى سلوكيات تم ممارستها على مدى سنوات، ويتطلب الأمر تغيير هذه العادات الحياتية وليس فقط تناول المسكنات.
الجلوس. النصيحة المثالية لكسر عادة الجلوس لفترات طويلة هي تغيير الجلسة كل 20-30 دقيقة، فسواء كان الجلوس في مكتب أو في البيت أو المقهى عليك الوقوف كل فترة وتحريك الجسم والمشي إن أمكن قليلاً، ينصح بالتحدث في المكالمات الهاتفية وقوفاً وانتهاز أي فرصة للمشي داخل مبنى العمل لأكبر مسافة ممكنة، والخروج من السيارة كل 90 دقيقة.
التراخي. عندما يتراخى القوام يتم تحميل ما لا يقل عن 20 كغم إضافية من الوزن على أسفل الظهر، ما يؤدي إلى ترهل الأربطة والعضلات. عليك شراء مقعد مريح لمكتبك يساعدك على شد القوام أثناء الجلوس.
الكعب العالي. يضع الكعب العالي الذي يبلغ ارتفاعه أكثر من 7 سم ضغطاً زائداً على القدمين يبلغ 7 أضعاف الضغط العادي، ويتسبب الكعب العالي في إصابة قدمي أغلب النساء اللاتي يرتدينه، ويؤدي ذلك إلى آلام الظهر. من الهام لصحة المرأة ارتداء كعب أقل ارتفاعاً من 7 سم إن كان ارتداؤه ضرورياً.
الحقيبة. تتسبب الحقيبة الثقيلة في اختلالات ترهق الكتفين وعضلات الظهر، تؤدي حتماً إلى آلام الظهر، على المرأة والرجل التأكد من أن حقيبة اليد أو الظهر لا تزيد عن عُشر وزن الجسم.
التسرع. يقود نمط الحياة المتسرع إلى الإجهاد، خاصة أنه يتم تخطي الوجبات في هذا النمط، ويتقلص وقت الاسترخاء. للحفاظ على ظهرك من آثار نمط الحياة المتسرع عليك بممارسة التمارين الرياضية واليوغا.
الضغط الموسمي. يتعرض البعض لظروف موسمية يبذل فيها مجهوداً ونشاطاً أكبر من المعتاد، ويضطره ذلك إلى أن يضغط على نفسه، ويدفع نفسه دفعاً إلى الحركة والجهد. عليك خلال هذه الفترات بالاسترخاء والنوم واستخدام وسائد مريحة لدعم الرقبة والظهر.