مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل

ليس عليك الإقلاع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل، لكنك بحاجة إلى التخفيف منها. يجب أن تقللي معدل استهلاك الكافيين إذا كنت تتناولين عادة أكثر من 200 ملغرام يومياً من هذه المادة، لا بد من أخذ بعض الاحتياطات والمحاذير عند تناول الكافيين ومعرفة النسبة المسموح بها؛ حتى تمر فترة حملك بسلام معنا الدكتور إحسان البطوطي أستاذة التغذية للشرح والتوضيح
تأثير الكافيين على صحتك وصحة الجنين
أولاً ليس عليكِ الابتعاد تماماً عن مصادر الكافيين أثناء فترة الحمل، ولكن التخفيف منها قدر الإمكان، خاصة في الثلث الأول من حملك أي أول ثلاثة شهور وهي فترة تكوين الجنين؛ لأنها تعد فترة حرجة لثبات الحمل والحفاظ عليه.
ثانيا إذا تناولت الكثير من مادة الكافيين يومياً أثناء فترة الحمل الأولى، فقد تلدين طفلاً منخفض الوزن. ويزيد انخفاض وزن الطفل عند الولادة من مخاطر تعرضه لبعض المشاكل الصحية، مع صعوبة حصولك على النوم وزيادة سرعة ضربات القلب وعملية التمثيل الغذائي.
ثالثاً طبياً مادة الكافيين تتسبب في حدوث الإجهاض في أول ثلاثة شهور لحملك، إضافة إلى زيادة فرصة حدوث الصداع أو أعراض الصداع المصاحب لفترة الحمل، وهو ما قد يزيد من توترك وقلقك وأنتِ لست بحاجة لهذه المشاعر في أول حملك.
رابعاً المشروبات الحاوية للكافيين تعمل كمدّر للبول وأنتِ أثناء حملك في حاجة للحفاظ على جسمك مرطباً بتناول السوائل الطبيعية
مقدار الكافيين الآمن أثناء الحمل
يجب ألا يتجاوز مقدار ما تحصلين عليه من الكافيين يومياً 200 ملجم. أي قدر فنجانيْ قهوة صغيرين بمعدل 100 ملجم لكل فنجان، أو 3 أكواب من الشاي الأسود، أو 5 علب مياه غازية؛ حيث تحوي كل علبة 40 ملجم كافيين.
الكافيين لا يوجد فقط في الشاي، القهوة والمشروبات الغازية، ولكنه يدخل في العديد من الحلوى كالشوكولاته مثلاً، وهناك مشروبات الطاقة والمنبهات التي يضاف إليها بعض أدوية الأنفلونزا وتسكين الألم، وبالتالي لا تأخذي أي دواء أثناء فترة الحمل دون استشارة الطبيب.
جدول بنسبة الكافيين في المشروبات والأطعمة
كوب واحد من القهوة سريعة التحضير = 100 ملجم من الكافيين
فنجان واحد من القهوة سريعة التحضير = 75 ملجم من الكافيين
فنجان واحد من القهوة المطحونة الخام (البن وليس النسكافيه) = 100 ملجم من الكافيين
كوب واحد من الشاي الأسود = 50 ملجم من الكافيين
كوب واحد من الشاي الأخضر= 40 ملجم من الكافيين
علبة واحدة من المياه الغازية = 40 ملجم من الكافيين
بعض النصائح التي تساعدك على تقليل نسبة الكافيين
تناولي الشاي الخفيف، استخدمي مقداراً أقل من المعتاد استخدامه للشاي، يمكنكِ استبدال بالكوب أو الفنجان آخر أصغر، ثم البدء في تقليل الجرعة اليومية بالتدريج؛ حتى تتجنبي أعراض الصداع والتوتر والمزاج السيئ.
اشربي المياه الغازية اللايت إذا كنتِ من محبيها، واستبدلي الكافيين بكوب من عصير الليمون الطازج سيعمل على تهدئة أعصابك، والجميل والمفيد معاً أنكِ في أول ثلاثة شهور للحمل تتغير لديكِ حاسة التذوق.
ويحدث هذا نتيجة لتغير الهرمون بجسدك، ويصاحبها أعراض الحمل المتعارف عليها، والتي تتسبب في تقليل شهيتك تجاه القهوة ومنتجات الكافيين بشكل ملحوظ في الثلث الأول من الحمل
ما هي كمية الكافيين الموجودة في نظامي الغذائي اليومي؟
نسبة الكافيين تختلف من محل إلى محل
وجدت دراسة تقول: إن مستويات الكافيين يمكن أن تتراوح بين 50 ملي غراما لكل إسبريسو في سلسلة واحدة من المحلات، وبين 300 ملي غرام لكل إسبريسو في محلات أخرى، لذا قد يتجاوز كوب واحد كبير من الكابتشينو الحد اليومي الذي تُنصحين به
كيف يؤثر الكافيين على طفلي؟
يَعبُر الكافيين المشيمة، وبما أن الكافيين يزيد معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي ويجعلك تشعرين بأنك متنبّهة أكثر، فربما يؤثر على طفلك الذي لم يولد بعد بالطريقة نفسها، ويعني ذلك أنه قد يصبح غير مستقر قليلاً بعد تناولك القهوة
لا يعتبر تناول الكثير من الكافيين جيداً لطفلك؛ تظهر بعض التقارير أن الأطفال المولودين لأمهات يتناولن أكثر من 500 مليغرام من الكافيين يومياً في الأيام التالية للولادة أكثر عرضة لزيادة سرعة معدل ضربات القلب
زيادة معدل التنفس، مع الاستيقاظ لفترات أطول من المعتاد ، ولكن لن يضر طفلك تناول كوب واحد أو اثنين من الشاي أو القهوة يومياً
ما الذي يفعله الكافيين في جسمي بالتحديد؟
إذا كنت تشربين الكثير من الشاي والقهوة بانتظام، فقد تشعرين كما لو أنك بحاجة إليهما لمواصلة يومك، ولو كنت تتناولين كميات كبيرة من الكافيين سيؤدي ذلك إلى اضطراب في المعدة أو إسهال
يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الكافيين في جسمك أيضاً إلى إبقائك مستيقظة في الليل إذا كنت تشربينه في وقت متأخر جداً. قد يجعلك ذلك تصابين بالصداع بعد زوال الكافيين من جسمك.
جربي هذه النصائح
* غلي الشاي لمدة أقصر، ونقع أكياس الشاي لدقيقة واحدة فقط بدل خمس دقائق يقلل من كمية الكافيين بنسبة تصل إلى النصف
* حاولي الانتقال من القهوة المخمرة إلى القهوة سريعة الذوبان؛ لأنها تحتوي على كافيين أقل قليلاً. ولو كنت لا تمانعين من عدم وجود مذاق
* يمكنك أيضاً جعل القهوة سريعة الذوبان أخف باستخدام نصف ملعقة صغيرة فقط منها
* يمكنك أن تجربي أنواع الشاي أو القهوة أو الكولا الخالية من الكافيين، والتي يشبه طعمها الأنواع التي تحتوي على الكافيين
* إذا كنت من مدمني القهوة أو الشاي، فلن يكون التخلص من الكافيين أمراً سهلاً خاصة في اليومين الأولين، قد يكون لديك صداع، تعب، ضعف، نعاس، وصعوبة في التركيز
فحاولي التخفيف تدريجياً بتناول نحو نصف كوب يومياً للحد من هذه الآثار الجانبية
المصدر: الدار– مواقع الكترونية