المفتاح الأول للتخلص من الألم هو تحديد السبب والسعي إلى الحصول على العلاج الطبي إذا لزم الأمر، وإضافة إلى ذلك، يمكن اتّباع نظام غذائي صحي يعتمد على أطعمة تساعد على تقليل أعراضه وتخفيف الشعور بالألم وهي: الأسماك الدهنية : تساعد الأسماك الدهنية (سمك الهلبوت، الماكريل، السردين، التونة، البكورة، السلمون وسمك السلمون المرقط القادم من البحيرات) في تزويد الجسم بكميات غنية من البروتين و«أوميغا 3»، مما يعزز إصلاح أنسجة الجسم، حيث تعمل الأحماض الدهنية و«أوميغا 3» على تحسين الأنسجة وإصلاحها ومساعدة الجسم على مقاومة الالتهابات، حيث تعمل على تقليل حدة الألم الناتج عن التهاب المفاصل، الربو وآلام الطمث.
الفواكه والخضر : تعتبر الفواكه والخضر من المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تُعزّز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى، وما يصاحبهما من ألم، فالأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالفاكهة والخضر تقل إصابتهم بالالتهاب وبآلام المفاصل مقارنة مع غيرهم من الذين لا يتناولونها، وهذا التقرير وفقا لبرنامج «التهابات المفاصل بدون ألم».
الشاي الأخضر أو الأسود : يحتوي على مواد كيميائية نباتية لديها القوة لحماية الجسم والحد من الأسباب التي تسبب الالتهاب.
الزبادي والحليب المخمر : يعتبر كل من الزبادي (الياغورت) والحليب المخمر (الرايب) من منتجات الألبان التي تمُدّنا بمقدار ملحوظ من الكالسيوم، الذي يمد العظام والعضلات بالقوة والعافية، كما يعملان ككائنات حية مجهرية تفيد الجسم، أي كبكتيريا «صديقة» للجسم. وجميع الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الزبادي واللبن المخمر، تساعد على تخفيف آلام الطمث، إذن عليك تناولهما.
المكسرات والحبوب : تقدم المكسرات والحبوب دهوناً مفيدة للقلب وعددا متنوعا من العناصر الغذائية الأخرى، لأن المغنسيوم، الموجود بكثرة في اللوز، زبدة اللوز، الكاجو، الجوز والأنواع المختلطة، يساعد على تخفيف توتر العضلات، كما تقوم العديد منها بتحسين الألم المتعلق بالتهاب المفاصل، التهاب الأوتار وتشنجات الحيض. كما تمد بذور الكتان والجوز الجسم بأحماض «أوميغا 3»، الدهنية، التي تحد من الالتهابات، وللحصول على الفائدة الكبرى، يمكنك استبدال مصادر الدهون المشبعة، مثل الجبن عالي الدسم والبطاطس المقلية والزبدة بالمكسرات والبذور وزبدة الجوز.
