عادات تزيد من أعراض الكآبة الشتوية

تغذية

لتفادي كآبة الشتاء، يجب عدم الإفراط في استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات، كونها تعطيك طاقة فورية كبيرة سرعان ما تُستنزَف وتحس بعدها بالعياء والقلق وعدم القدرة على الحركة. كما ينبغي أن تقلل استهلاكك للمنبهات كالقهوة مثلا لارتفاع نسبة الكافيين بها، وهي مادة تؤدي زيادة معدلها بالجسم إلى التوتر وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب، في حين تصنف المشروبات الغازية وما يسمى بمشروبات الطاقة ضمن لائحة المشروبات الخطيرة على الصحة وعالية المحتوى من مادة الكافيين ومن مواد أخرى، ويمكنك تعويضها بكأس الشاي الدافئ، أو شراب بعض الأعشاب كالبابونج والقرفة والزنجبيل والزعتر وإكليل الجبل ... و تجنب كل الأطباق المتخمة بالدهون الحيوانية المشبعة والمقليات بجميع أنواعها يخفف عنك أعراض الكآبة الشتوية، كونها تسبب الخمول البدني وعدم القدرة على النشاط الدهني والتعب والرغبة في النعاس، ويمكنك الاستعاضة عنها بالأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3 لدورها الكبير في تحسين الحالة المزاجية.
ومن العادات السيئة التي تزيد من حالة المكتئبين، خاصة في فصل الشتاء، إهمال وجبة الفطور، الأمر الذي يساهم في فقدان تركيزهم وسرعة انفعالهم، وهي وجبة ضرورية على أن تكون صحية تحتوي على الخبز الكامل أو خبز الشعير وزيت الزيتون والقليل من المكسرات خاصة الجوز، وكوب شاي أو لبن. في حين يحرص البعض على أن تكون وجبة الغذاء غنية بالأطباق الدسمة، مما يسبب شعورهم بالنوم والتعب فور الانتهاء منها، والأصح أن تكون وجبة مريحة تمزج بين الخضروات والبروتينات والحبوب الغنية بفيتامين»ب» والكاربوهيدرات التي تساعد على إدخال التريبتوفان للدماغ، مما يجعلها وجبة تحسن المزاج وتزيد من إفراز هرمون السعادة . وعليك تجنب الموالح والأطعمة السكرية والفواكه بعد الأكل، لأنها قد تصيبك باضطرابات على مستوى الجهاز الهضمي تترجم بعدم الارتياح والتوتر.
يعتبر فصل الشتاء كذلك فصل الشوربات الساخنة، و هي الخيار الأنسب لوجبة العشاء، إضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة الدافئة الصحية التي لا تكلف الجهاز الهضمي جهدا كبيرا بالليل . وعادة ما يهمل الناس شرب الماء والسوائل في هذا الفصل، وهو ما ينجم عنه عدة اضطرابات ومشاكل.
وأهم ما أنصحكم به أعزاءنا القراء، أن لا تدعو برودة الطقس تلزمكم بيوتكم فتمنعكم من الاستفادة من أشعة الشمس ومن ممارسة الرياضة، لدورهما في تحسين حالتكم النفسية والبدنية وحمايتكم من اضطراب الكآبة الشتوي.
إيمان أنوار التازي
أخصائية في التغذية والتحاليل الطبية