غليان بوكالة التنمية الاجتماعية .. و معالي الوزيرة خارج التغطية    كورونا : لهذا السبب .. من الممكن التراجع عن إجراءات التخفيف في المغرب    صحف : إصابة ممرضة بكورونا عقب التحاقها بالمستشفى، وندرة المياه بجهة سوس ماسة تثير الجدل، واستئناف محاكمة الإسرائيلي الذي فر من إسرائيل بعد كسره سوار المراقبة    غرق مركب للصيد وفقدان "بحّارة" يثير الاستنفار بضواحي أكادير    برفضها المتعنت السماح بإحصاء ساكنة المخيمات .. الجزائر مسؤولة عن تحويل المساعدات الإنسانية الموجهة إلى تندوف    تقديم جهاز 100 في المائة مغربي لتصنيع الكمامات الواقية    الدكتورة ربيعة بوعلي بنعزوز ضيفة على" نافذة بعيون مهاجرة"    إحداث مختبر جديد لتحليل الآثار الرقمية بولاية أمن تطوان    الدولي المغربي نور الدين أمرابط يفوز على كورونا    حالة إستنفار بأكادير بعد غرق باخرة للصيد وعلى مثنها عدد كبير من البحارة    بعد إصابة شرطي بكورونا.. فرض الحجر الصحي على جميع موظفي دائرة أمنية بطنجة    أكادير : تفاصيل الحالات الوافدة التي أرجعت فيروس كورونا إلى جهة سوس ماسة في الأربعاء الأسود.    تضامنا مع مرضى السرطان.. الفنانة عائشة ماه ماه تحلق شعر رأسها    رئيس الوزراء الإسباني: مزاعم الفساد المحيطة بالملك ‘خوان كارلوس' بأنها مزعجة    المهاجم السويدي المخضرم زلاتان إبراهيموفيتش: أنا رئيس، مدرب ولاعب، لكني أتقاضى راتب لاعب فقط    بنشعبون: تسريع الإصلاحات الإدارية من أهم مرتكزات مشروع قانون المالية المعدل        فيديو .. لقطة طرد انسو فاتى امام اسبانيول    واش هادي حكومة بعقلها. غير عملية مقنعة لعودة لمغاربة اللي حصلو برا ولكن شكون هاد شركات الطيران اللي تبغي تدي لمغاربة وترجع خاوية وواش غاديين يداوبلو الثمن باش يربحو ويدگدگو جيب اللي باغي يدخل    فرانك لامبارد : لا أضع أي قيود على بوليسيك    عيد الأضحى: تدابير وقائية إضافية في سياق جائحة كوفيد- 19    زعماء الأحزاب: ننتظر مصالحة المواطن مع الإنتخابات وتعزيز ثقته لتسجيل نسبة إقبال مرتفعة    باحث في المالية: قانون المالية التعديلي يظهر عمق الازمة وينذر بشح في السياسات الاجتماعية    برشلونة يكتفي بانتصار "صغير" وإسبانيول يغادر رسميا قسم الكبار    بتعبئة قصوى من فرقها.."ليدك" تعلن إعادة التيار الكهربائي ل 100% من الزبناء بالدارالبيضاء    تدهور مؤشر الثقة لدى الأسر المغربية خلال الفصل الثاني من 2020    الحكومة تعرض أمام البرلمان مشروع قانون المالية التعديلي وبنشعبون: مرتكزاته الحفاظ على مناصب الشغل ودعم المقاولات    تسجيل أزيد من 300 حالة شفاء بطنجة    الاستاذ رشيد صبار يكتب: ثقافة النقد البناء والنقد الهدام    فيديو : الفنان هشام الريفي يصنع اسمه في عالم النجومية وهذا جديده    كوڤيد-19.. تسجيل حصيلة قياسية ب 677 حالة شفاء خلال 24 ساعة الأخيرة    بنشعبون يكشف بالأرقام فداحة الخسارة التي تكبدها الإقتصاد المغربي جراء جائحة كورونا !    "حكواتيون شعراء" في دار الشعر بمراكش    رجل الأعمال اللبناني لي تشد فالمغرب طلقاتو ميريكان لأسباب صحية    الأسبوع الأول من يوليوز.. قائمة البرامج الأكثر مشاهدة على "الأولى" و"دوزيم"    الوزير الفردوس دار اجتماع مع لقجع على ود استراتيجية الجامعة    فرنسا تعلن أنها لن تفرض إغلاقا كاملا في حال حصول موجة ثانية من كورونا    العثماني: المغرب يراهن على تنشيط الاقتصاد لتجاوز آثار الجائحة    مجلس النواب يصادق على مشروع قانون يخص تعديل مرسوم بقانون سن أحكام خاصة بحالة الطوارئ الصحية    المساجد تفتح أبوابها من جديد    مراكش: مضاعفات السكري تدخل عبد الجبار لوزير قيدوم المسرحيين المغاربة مصحة خاصة    ماكرون يلتحق ب"تيك توك" لتهنئة الناجحين في الباكالوريا.. ويكسب نصف مليون مشترك في يوم- فيديو    ما قاله المكتب الوطني للكهرباء والماء الصالح للشرب حول انقطاع التيار الكهربائي بالدار البيضاء    جهة الرباط.. تخصيص 50 مركزا لتصحيح إنجازات حوالي 62 ألف مترشحا من اختبارات الباكالوريا    نشرة خاصة.. موجة حر اليوم الأربعاء وغدا الخميس بعدد من مناطق المملكة    أمنستي وسؤال المصداقية    ضابط إماراتي سابق يتحدث عن وجود تسريبات صوتية تثبت توجيه الإمارات للحوثيين لقصف السعودية    وفاة بطل العالم السابق للتزلج على الثلج بالألواح    الولايات المتحدة الأمريكية تنسحب رسميا من منظمة الصحة العالمية    مدير مكتب التحقيقات الفيدرالي: الصين "أعظم تهديد" للولايات المتحدة    « نايت وولك » لعزيز التازي يحط الرحال بأمريكا الشمالية في ربيع 2021    أكادير : جمعية دروب الفن تواصل تحقيق مشروعها الثقافي بجهة سوس.        الرئيس البرازيلي جايير بولسونارو يعلن إصابته بفيروس كورونا المستجد    رسميا : الإعلان عن فتح المساجد بالمملكة المغربية .    الحج: السعودية تمنع لمس الكعبة والحجر الأسود للحد من تفشي فيروس كورونا    الحج في زمن كورونا.. هذا بروتوكول رمي الجمرات هذا العام!    فيديو.. كورونا.. مواطنون يطالبون بإعادة فتح المساجد    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





عشر نصائح للتخلص من الأرق
نشر في الصباح يوم 25 - 09 - 2015

يساعد اتباع النصائح العشر التالية على قضاء ليلة أكثر راحة وهناك عشر نصائح للتخلص من الأرق:
تنظيم الوقت
يؤدي الاستيقاظ والنوم خلال الأوقات نفسها يوميا إلى برمجة الجسم على النوم بشكل أفضل. ينصح باختيار النوم في الوقت الأكثر احتمالا للشعور بالنعاس.
توفير جو مريح للنوم
يجب أن تكون غرفة النوم مخصصة للاستراحة والنوم، وأن تبقى هادئة ومظلمة قدر الإمكان، وألا تكون باردة جدا أو حارة جدا. يجب ضبط درجة الحرارة والإضاءة والضجيج حيث يساعد جو الغرفة على الغرق (والبقاء) في نوم عميق.
اختيار سرير مريح
من الصعب الحصول على نوم مريح على فراش شديد الطراوة أو القساوة، أو على سرير صغير جدا أو قديم جدا. كما ينصح بنقل الحيوان الأليف الذي ينام في غرفة النوم نفسها إلى أي مكان آخر إذا كان يصدر الضجيج ليلا.
ممارسة التمارين بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة، كالسباحة والمشي، على التخلص قليلا من الضغوط اليومية. لكن يجب عدم ممارسة التمارين الشديدة عند اقتراب وقت النوم، لأنها قد تقلل الشعور بالنعاس.
التقليل من "الكافيين"
يجب إيقاف تناول المنبهات كالكافيين في الشاي أو القهوة، خاصة ليلا، حيث إنها تتداخل مع عملية النوم وتمنع الحصول على نوم عميق. قد تدوم آثار الكافيين لفترة طويلة (حتى 24 ساعة)، لذا فاحتمال تأثيره على النوم كبير. ينصح بتناول مشروب حليبي دافئ أو شاي عشبي عوضا عنها.
عدم الإسراف
يمكن أن يؤدي الإكثار من تناول الطعام أو شرب الكحول، خاصة في وقت متأخر ليلا، إلى الإخلال بانتظام النوم. قد يساعد الكحول بداية على الخلود في نوم عميق، لكنه سيؤدي لاحقا إلى صعوبة النوم ليلا.
عدم التدخين
للتدخين تأثير سيئ على النوم. يحتاج المدخنون لوقت أطول ليستطيعوا النوم، ويستيقظون مرات أكثر أثناء النوم، وغالبا ما يكون نومهم متقطعا.
الاسترخاء قبل الذهاب للنوم
ينصح بأخذ حمام دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو أداء يوغا لطيفة من أجل استرخاء الدماغ والجسم. قد يستطيع الطبيب التوصية ب CD مساعد على الاسترخاء.
اللجوء إلى كتابة الأمور المقلقة
يمكن التعامل مع الأمور المقلقة أو المهام الكبيرة عن طريق كتابة قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها في اليوم التالي. على الأشخاص الذين يميلون إلى الاستلقاء على السرير والتفكير بواجبات اليوم التالي تخصيص وقت قبل النوم لاسترجاع مهام اليوم التالي والتخطيط لها. الهدف هو الابتعاد عن القيام بذلك عند محاولة النوم.
الابتعاد عن القلق في وقت النوم
عند عدم القدرة على النوم، يجب عدم الاستلقاء على السرير والقلق بشأن ذلك. بل يجب النهوض والقيام بأي عمل يزيد الاسترخاء، حتى الشعور بالنعاس مرة أخرى، عندها يمكن العودة إلى السرير.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.