محتجون يحتلون مطارا ببرشلونة بعد الحكم على زعماء كتالونيا    بعد حذفها.. موظفو وزارة الاتصال يحتجون بسبب التلاعب بمصيرهم    جلالة الملك يهنئ قيس سعيد بمناسبة انتخابه رئيسا للجمهورية التونسصية    نشطاء حملة “خارجة عن القانون”: ” بعض فصول القانون الجنائي أصبحت تُستعمل للإنتقام السياسي”    رسميا.. قيس سعيد رئيسا لتونس بأكثر من ثلثي أصوات الناخبين    خاليلوزيتش: المنتخب في مرحلة بناء كبيرة ويحتاج لمزيد من الصبر    ريال مدريد يفتح باب المفاوضات مع أجاكس لضم زياش ودي بيك ويقدم عرضا ب172 مليون يورو    إجهاض عملية تهريب أطنان من الشيرا بمركز الكركارات    تطوان.. أب لثلاثة أطفال يضع حدا لحياته بطريقة مروعة    الدغوغي يطلق “مشات”    “حديدان” في مسلسل كوري – فيديو    خاليلوزيتش : المنتخب الوطني في طور عملية إعادة بناء كبيرة    مزوار .. نهاية سياسي خرج من جلباب الدولة بآرائه المخالفة خبير: منذ سنة ومزوار يعبر عن آراء مخالفة    ابن كيران: نتائج الانتخابات التونسية انتصار لإرادة الشعوب وقيس السعيد رجل من الحجم الكبير    مقتل متزعم شبكة للهجرة السرية في طنجة..حالمان بالهجرة دفعا له مالا يشتبه في وقوفهما وراء الجريمة    البحرية الإسبانية تنقذ 76 مهاجرا سريا بالسواحل الإسبانية    رسميا .. قائمة المنتخب الجزائري لمباراة المغرب في تصفيات شان 2020    فوضى وزحام كبير أمام شباك تذاكر مباراة المنتخب المحلي أمام نظيره الجزائري ببركان    بعد أقل من 24 ساعة على إعلان نتائج الانتخابات الرئاسية.. تونس تهتز على وقع حادث مقتل فرنسي وإصابة عسكري في “اعتداء” شمال البلاد    أوردوغان لقادة الدول العربية: “قراراتكم لن تقدم أو تؤخر”    قبل ودية الأسود … الجماهير الطنجاوية تحاصر حافلة المنتخب وتطالب بعودة حمدالله    أفلام عربية بمهرجان البيضاء    "حوار البيجيدي" يطوي مرحلة بنكيران ويدعو إلى التوافق مع الملكية    لقاء تواصلي لمجموعة كوسومار مع الفلاحين لدعم المنتجين للشمندر السكري بجهة بني ملال خنيفرة    طقس يوم غد الثلاثاء: الأجواء غائمة مع نزول أمطار خفيفة ومتفرقة    الحارس تشيك نجم في مباراة للهوكي على الجليد !!    في خطاب ملكي سام بمناسبة افتتاح الدورة الأولى من السنة التشريعية الرابعة من الولاية التشريعية العاشرة:    مصدر عسكري: الجيش يستعدّ لمناورات دفاعية روتينيّة في جرسيف    ثلاثة باحثين يتقاسمون جائزة نوبل للاقتصاد 2019    حفل فني يعزز روابط الجالية المغربية في كوبنهاغن    العثماني يقدم مشروع قانون المالية مع النقابات والباطرونا    بعد إصابة أكثر من 10 ملايين شخص بمرض السل سنويا.. العلماء يكتشفون علاجا فعالا للمرض يستخرج من قاع البحر    حرائق صيف 2019.. صورة قاتمة لمستقبل الأرض    مراكش.. اندلاع حريق بحمام شعبي وخسائر مادية -التفاصيل    العثماني في رسالة وجهها إلى الغنوشي.. “البيجيدي يعتز بالنموذج الديمقراطي التونسي”    إسبانيا تواجه السويد بهدف حسم التأهل إلى "يورو 2020"    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يجدد موقفه الداعي لإلغاء عقوبة الإعدام    خمس وزراء أمام البرلمان في أول جلسة رقابية    العثماني يكشف عن وصفة لخفض أسعار المحروقات خلال 6 أشهر المقبلة خلال لقاء حزبي داخلي    البنك الدولي: الناتج الإجمالي للمغرب سينخفض إلى 2.7 % خلال 2019 بسبب تراجع القطاع الزراعي و توقع انتعاش نمو الاقتصاد المغربي بمعدل 3.3 %خلال الفترة 2020-2021    الشركات ذات التنوع الجنسي تتمتع بنسبة 15 في المائة لتحقيق النجاح خلال درس متقدم حول تأسيس وتألق العلامات التجارية نظمته BMCE    طنجة تحتضن فعاليات الدورة ال 13 للمهرجان الدولي للمسرح الجامعي    إصابة 9 أشخاص.. سيارة تقتحم 3 مطاعم بمراكش وصاحبها يلوذ بالفرار (فيديو وصور) كان في حالة سكر    تلميذة مغربية تتأهل للمراحل النهائية من برنامج “تحدي القراءة العربي” رفقة 8 مشاركين    البطالة في المدن وصلت 13.8 % خلال 2018    في خطاب له بعد ظهور نتائج الانتخابات..قيس سعيد: زيارتي الخارجية الأولى للجزائر وقضية فلسطين أولوية لنا    الدوزي في صدارة “الطوندونس” في المغرب والجزائر – فيديو    حزب “التقدم والاشتراكية” يطالب تركيا بسحب قواتها من سوريا ووقف “العدوان العسكري”    التسوس ينخر أسنان 92 ٪ من المغاربة تتراوح أعمارهم ما بين 35 و 45    اختبار جديد يحسن تشخيص وعلاج التهاب الكبد “بي”    أمسية شعرية متميزة في ختام مهرجان القصر الكبير للشعر و الإبداع    دراسة حديثة: السفر يجعلك أكثر سعادة من الزواج    دراسة بريطانية : تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر قد يزيد من خطر الإصابة بالعقم والسرطان    ناشئة في رحاب المسجد    هذه تفاصيل كلمة خطيب الجمعة في حضرة أمير المؤمنين    إذ قال لابنه وهو يعظه    حمد الله يكذب خاليلوزيتش وحجي    قصص قصيرة جدا ..    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





عشر نصائح للتخلص من الأرق
نشر في الصباح يوم 25 - 09 - 2015

يساعد اتباع النصائح العشر التالية على قضاء ليلة أكثر راحة وهناك عشر نصائح للتخلص من الأرق:
تنظيم الوقت
يؤدي الاستيقاظ والنوم خلال الأوقات نفسها يوميا إلى برمجة الجسم على النوم بشكل أفضل. ينصح باختيار النوم في الوقت الأكثر احتمالا للشعور بالنعاس.
توفير جو مريح للنوم
يجب أن تكون غرفة النوم مخصصة للاستراحة والنوم، وأن تبقى هادئة ومظلمة قدر الإمكان، وألا تكون باردة جدا أو حارة جدا. يجب ضبط درجة الحرارة والإضاءة والضجيج حيث يساعد جو الغرفة على الغرق (والبقاء) في نوم عميق.
اختيار سرير مريح
من الصعب الحصول على نوم مريح على فراش شديد الطراوة أو القساوة، أو على سرير صغير جدا أو قديم جدا. كما ينصح بنقل الحيوان الأليف الذي ينام في غرفة النوم نفسها إلى أي مكان آخر إذا كان يصدر الضجيج ليلا.
ممارسة التمارين بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة، كالسباحة والمشي، على التخلص قليلا من الضغوط اليومية. لكن يجب عدم ممارسة التمارين الشديدة عند اقتراب وقت النوم، لأنها قد تقلل الشعور بالنعاس.
التقليل من "الكافيين"
يجب إيقاف تناول المنبهات كالكافيين في الشاي أو القهوة، خاصة ليلا، حيث إنها تتداخل مع عملية النوم وتمنع الحصول على نوم عميق. قد تدوم آثار الكافيين لفترة طويلة (حتى 24 ساعة)، لذا فاحتمال تأثيره على النوم كبير. ينصح بتناول مشروب حليبي دافئ أو شاي عشبي عوضا عنها.
عدم الإسراف
يمكن أن يؤدي الإكثار من تناول الطعام أو شرب الكحول، خاصة في وقت متأخر ليلا، إلى الإخلال بانتظام النوم. قد يساعد الكحول بداية على الخلود في نوم عميق، لكنه سيؤدي لاحقا إلى صعوبة النوم ليلا.
عدم التدخين
للتدخين تأثير سيئ على النوم. يحتاج المدخنون لوقت أطول ليستطيعوا النوم، ويستيقظون مرات أكثر أثناء النوم، وغالبا ما يكون نومهم متقطعا.
الاسترخاء قبل الذهاب للنوم
ينصح بأخذ حمام دافئ أو الاستماع لموسيقى هادئة أو أداء يوغا لطيفة من أجل استرخاء الدماغ والجسم. قد يستطيع الطبيب التوصية ب CD مساعد على الاسترخاء.
اللجوء إلى كتابة الأمور المقلقة
يمكن التعامل مع الأمور المقلقة أو المهام الكبيرة عن طريق كتابة قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها في اليوم التالي. على الأشخاص الذين يميلون إلى الاستلقاء على السرير والتفكير بواجبات اليوم التالي تخصيص وقت قبل النوم لاسترجاع مهام اليوم التالي والتخطيط لها. الهدف هو الابتعاد عن القيام بذلك عند محاولة النوم.
الابتعاد عن القلق في وقت النوم
عند عدم القدرة على النوم، يجب عدم الاستلقاء على السرير والقلق بشأن ذلك. بل يجب النهوض والقيام بأي عمل يزيد الاسترخاء، حتى الشعور بالنعاس مرة أخرى، عندها يمكن العودة إلى السرير.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.