هذه هي النصائح الصحية لمرضى ضغط الدم في رمضان

يشعر مرضى ارتفاع ضغط الدم بالقلق الدائم حيال الصوم، في شهر رمضان الكريم، بسبب امتناعهم عن الأكل لفترات طويلة إضافة إلى نقص بعد المواد من الجسم الأمر الذي قد يشعرهم بالتوتر .
وكشفت دراسات، قام بها عدة أخصائيين، حول تأثير الصيام على ضغط الدم، عن مجموعة من الخطوات التي يجب على المصاب أن يتبعها جاءت على الشكل التالي:.
1- ينبغي على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، مراجعة الطبيب المعالج قبل البدء بالصيام.
2- يوصي بتجنب الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح، والأطعمة الغنية بالدهنيات.
3- ينصح المرضى، الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذي يكون خارجا عن السيطرة، بالامتناع عن الصيام إلى أن يتم ضبط ضغط الدم لديهم.
4- اجعل منتجات الحليب القليلة الدسم جزءا، من وجباتك الرمضانية حيث كشفت أبحاث سابقة، أن الكالسيوم يلعب دورا هاما في تنظيم ضغط الدم، إضافة إلى أهميته في تعزيز صحة العظام.
وينصح بتناول، 3 حصص من منتجات الحليب بشكل يومي مثلا: “كوب حليب 1% دسم، كوب لبن 1.5% دسم، و85 جرام من الجبنة البيضاء غير المالحة 5% دسم.
5- اجعل الخضروات، والفواكه جزءا أساسيا من وجباتك الرمضانية إذ تشكل الخضار والفواكه مصدرا أساسيا للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم في ضغط الدم المرتفع، وينصح بالإكثار من الخضروات في رمضان عن طريق تناول السلطات، الشوربات والخضروات المطبوخة، وكذلك يوصى بتناول 3 حصص من الفواكه يوميا.
6- احرص على استخدام “العدس، والحمص، والفول، والفاصوليا” في الأطباق المختلفة خلال شهر رمضان.
7- تناول السمك المشوي مرتين في الأسبوع، على الأقل، ولا تبالغ في تناول اللحوم والدواجن في رمضان، وقم بتناول وجبتين من السمك على الأقل في الأسبوع، حيث تحتوي دهون الأسماك على الأحماض الدهنية الخاصة “أوميجا-3″، التي تساعد على تنظيم ضغط الدم، إضافة إلى تأثيرها الوقائي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومن الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية “السلمون، والسردين”.
8- حاول الحد من استهلاك الملح، وتجنب الأغذية الغنية به، ويحتوي الملح على معدن الصوديوم الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
9- أكثر من ممارسة الرياضة، حيث إنها تساهم في التحكم في ضغط الدم، وتشير الدراسات إلى أن النشاط البدني الذي يبذله المسلم أثناء أدائه لصلاة التراويح، يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
ويتوجب على الأشخاص، الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة استشارة الطبيب المعالج بخصوص زيادة النشاط البدني في رمضان.