نصائح لتجنب ظهور الكرش في رمضان

من أكثر المشاكل التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان هي بروز “الكرش” بسبب تناول وجبات كبيرة من الطعام الدسم والحلويات.
المشكلة ليست في المظهر فحسب وإنما بالأضرار الصحية التي تترتب على الصائم لاحقاً، وللتخلص من الكرش في رمضان يمكن اتباع النصائح التالية:
1 شرب فنجان من الشاي الأخضر يومياً فهو يساعد على التخلص من السموم المحتبسة في الجسم.
2 شرب الكثير من الحليب فهو يمد الجسم بالطاقة والغذاء ويمنح الإحساس بالشبع خاصة لدى استبدال وجبات العشاء الدسمة بكوب من اللبن.
3 عدم الإكثار من شرب الماء البارد على الإفطار .
4 عدم النوم مباشرة، بعد تناول الطعام خاصة إذا كان الصائم قد تناول وجبات دسمة وأطباقا كثيرة من أصناف الطعام .
5 تعتبر قشور التفاح من أكثر الأطعمة التي تساعد على تنظيف الأحشاء وكذلك قشور الحمضيات التي يمكن غلوها مع كأس من الماء وشربها دافئة.
6 الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل البقوليات (الفول والحمص والعدس) والموز والمعجنات.
7 مضغ الطعام جيدًا عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة يجعل الإنسان يبتلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ.
8 الجلوس بطريقة صحية، خاصةً إذا كان الجلوس يستمر لوقت طويل في العمل أو المنزل.
9 ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن لمدة 20 دقيقة يومياً .