عند اقتراب فصل الصيف ، فصل العطلات والرحلات و التجمعات العائلية ، نشعر بالقلق من بعض العادات الغذائية التي نتبعها حيث يكثر استهلاكنا للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و التي تؤثر سلبا على اجسامنا و تعرضنا للسمنة و الجفاف بسبب الحرارة المرتفعة. كما تعلمون، التعرق هو الطريقة التي يتبعها الجسد لتنظيم حرارته و منحه البرودة اللازمة. وهو بذلك يعرضنا لخسارة المياه والكثير من الأملاح المعدنية مما يحد من فعالية أعضاء الجسم ويسبب لنا العطش الشديد، الخمول، التعب الصداع، الغثيان، والتقيؤ. لذلك علينا أن نشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه خلال النهار وللأشخاص الذين يجدون صعوبة في تقبل طعم المياه فبإمكانهم أن يشربوا المياه المنكهة من خلال إضافة أوراق النعناع، أو عصير الليمون، أو مكعبات الثلج المعدة من عصائر الفاكهة. من المهم جداً أن نعير اهتماماً بالغاً لنوعية الأطعمة التي نستهلكها فالسر يكمن في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه وفي الوقت عينه لاتزودنا بالسعرات الحرارية المرتفعة وذلك لتأمين الترطيب اللازم والمحافظة على الصحة والجمال. تناول الخضار والفاكهة التي تعتبر من أهم المرطبات الغذائية التي تسد حاجة الجسم من الفيتامينات والسوائل التي يفقدها. الخضر الخيار، الخس، الكرفس، الفجل، الطماطم، الملفوف، الفلفل الأخضر، السبانغ البروكولي هي من الخضار التي تحتوي على أكثر من تسعين بالمئة من المياه. الفاكهة الفراولة، البطيخ، الشمام، الغريبفروت، البرتقال، الدراق، التفاح، الكرز، العنب هي أيضاً من الفاكهة التي تحتوي على كمية كبيرة من المياه. الأسماك تجنب المقليات والأطعمة الجاهزة هو من الأساسيات، لأنها لا تحتوي على نسبة جيدة من المياه وتعطي الجسم الكثير من الدهون وتدفعنا للشعور بالحر وبالتالي نبدأ بالتعرق ونخسر العديد من السوائل، فاستبدالها باللحوم والدجاج والأسماك المشوية هو من الحلول المناسبة. اليوغورت البارد إستهلاك اليوغورت البارد خلال الصيف يمد الجسد بالطاقة اللازمة والكالسيوم والبروتبن ويحفز الشعور بالبرودة ويخفف من وطأءة حرارة الصيف. كما أنه يمنح الجهاز الهضمي كل البيفيدو باكتاريوس وبذلك يساعد على الهضم. فلنجعله من الأساسيات على المائدة عن طريق استهلاكه على شكل سلطة لا يروي عطش الصيف ويخفف من حرارته سوى مشروب بارد ومنعش. العصائر الطبيعية تجنبوا المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكافيين الذي يعرض الجسد إلى الجفاف واستبدلوها بالعصائر الطبيعية المحضرة من الفاكهة الطازجة أو المثلجة أحياناً والتي لاتعرضكم للسمنة.
