Quand on soulève les questions relatives à la santé, ou plus exactement les éléments qui contribuent à un bon état de santé, on a l'habitude de dire : «Un esprit sain dans un corps sain». C'est tout à fait vrai puisque l'esprit et le corps ne font qu'un. Ceci étant, pour pouvoir être et maintenir un bon état de santé, il est essentiel d'avoir une bonne hygiène de vie, d'observer des règles d'hygiène corporelles, et de privilégier des attitudes saines tant alimentaires, physiques que relationnelles… Mais qu'est ce qu'une bonne hygiène de vie ? Avant de passer en revue les éléments qui concourent directement ou indirectement sur notre état de santé et qui nous permettent de nous sentir mieux , d'être au top de notre forme, il est utile de rappeler ici un fait important, une réalité qui souvent reste dans l'ombre. Il y a quelques années encore, l'espérance de vie des Marocains ne dépassait pas les 50 ans dans les années 40-50. Aujourd'hui, l'espérance de vie des Marocains oscille entre 75 ans et 80 ans voire plus. Les Marocains ont donc gagné entre 20 à 30 ans de vie en 60 ans. Les femmes vivent plus longtemps que les hommes. Cet état de fait, n'est pas dû au hasard, loin s'en faut, c'est un ensemble de facteurs qui expliquent cet allongement de l'espérance de vie que l'on peut grossièrement attribuer aux meilleures conditions de vie, les progrès de la médecine, au respect de l'hygiène de vie. L'hygiène de vie consiste à respecter quelques principes simples qui peuvent se résumer en deux mots : harmonie et pas d'excès. Le premier principe de l'harmonie est applicable dans tous les domaines de l'existence : harmonie physique et psychique, mais aussi sentimentale, relationnelle, alimentaire, sportive, musculaire... Le deuxième principe est celui de l'absence d'excès : boire, mais pas trop, manger, mais pas trop, faire du sport, mais pas trop. Harmonie physique L'activité physique est un allié de la santé, bien entendu cette activité est tributaire des capacités des uns et des autres, de l'âge, des moyens, des conditions et des possibilités. Il faut savoir raison garder, il est donc inutile de se lancer dans la compétition, il suffit simplement de bouger. Une demi-heure de marche quotidienne, d'un bon pas, suffit pour réduire les facteurs de risque coronarien comme l'excès de cholestérol et l'hypertension artérielle. De nos jours, de plus en plus de personnes pratiquent différents sports que ce soit au niveau des salles équipées ou au grand air, dans la nature, au bord de la mer ou au niveau des espaces verts L'activité physique est indispensable car les moyens de transport, le mode de vie sédentaire induit par les activités professionnelles et une alimentation naturellement trop riche surtout celle servie au niveau des fast-food , snack ou autres mahlabates n'arrangent pas les choses , nous vivons dans un environnement où tout est conditionné, tout va vite, c'est souvent boulot, dodo. C'est pourquoi, il est indispensable de bouger, il faut recourir à des subterfuges, délaissez les ascenseurs et prenez les escaliers. En montant les marches, essayez de serrer les fesses, cela durcit les muscles abdominaux. Faites du ménage ou du jardinage qui sont deux activités musculaires très équilibrées. Descendez du bus plus tôt, cela vous fait faire de la marche à peu de frais. Le vélo peut se pratiquer facilement, ne négligez pas ce moyen de transport. Et le jour de repos (Dimanche) ceux qui aiment le sport peuvent s'en donner à cœur joie, la meilleure solution consiste à pratiquer son sport favori. Alimentation saine et équilibrée Une bonne alimentation c'est en soi une garantie de prévenir nombre de maladies et notamment, certains cancers. Par exemple, la consommation régulière et abondante de fruits et légumes (5 par jour, chacun l'a compris…) est bénéfique pour notre système cardiovasculaire. C'est ainsi que nous faisons le plein de vitamines, de sels minéraux et de micronutriments. Consommez de l'huile d'olive, de l'ail, du persil mais également du poisson dont la chair contient des acides gras de type oméga-3. Ces acides gras insaturés augmentent le taux du «bon» HDL-cholestérol dans le sang. Vous me direz, plus facile à dire qu'à faire, car il faut des sous, c'est bien vrai, mais des solutions existent pour nous aider à améliorer notre hygiène alimentaire en faisant preuve de créativité, il n'est pas dit que l'on doit s'acheter du caviar, du saumon ou des crevettes royales, les sardines feront bien l'affaire. Donc plus nous mangeons sain, des aliments de bonne qualité, plus nous préservons notre corps au fil des années. Ni trop, ni trop peu, juste ce qu'il faut, nourriture équilibrée, pas trop de ceci, ni trop de cela, en veillant à ceci ou cela selon qu'on est diabétique ou au contraire sujet à l'hypoglycémie, qu'on est hypertendu ou qu'on ne l'est pas, bref, l'alimentation oblige à slalomer perpétuellement entre nos envies et les besoins réels de notre organisme. Le domaine de l'alimentation est bien celui qui est le plus injuste en matière d'hygiène de vie. Certains peuvent dévorer sans la moindre répercussion sur leur santé, là où d'autres grossissent en mangeant deux haricots verts ! Il faut en toute chose savoir être sobre, utiliser ce dont notre organisme a réellement besoin, respecter les quantités raisonnables. Au delà ou en deçà de ces limites, on quitte l'harmonie pour tomber dans l'excès. Et donc on contrevient aux deux principes de l'hygiène générale. L'hygiène corporelle L'hygiène corporelle, c'est un préalable à une vie saine. Elle évite les macérations corporelles à l'origine de mycoses cutanées, d'infections qui peuvent ainsi gagner des organes profonds. Savez-vous par exemple que la carie dentaire peut être à l'origine d'une endocardite infectieuse potentiellement mortelle ? Et n'oubliez pas que le premier geste santé, c'est l'hygiène des mains ! Pour éloigner les bactéries, il est indispensable de se laver les mains avec de l'eau et du savon, plusieurs fois par jour : après être allé aux toilettes; à chaque fois que vous vous occupez de votre enfant; avant la préparation des repas et durant cette dernière, à chaque fois que vous passez d'un aliment à l'autre; et bien sûr… avant de manger. Le respect de votre corps, et le respect de votre esprit. Plus vous ménagerez l'un et l'autre, plus votre corps et votre esprit vous le rendront en vous laissant tranquille ce qui est finalement le principe général de la santé. Evitez les facteurs de risque -Le tabac La question est souvent de pouvoir concilier plaisir et santé. Il est indéniable que fumer procure un plaisir, toutefois il est incompatible avec ce principe positif d'hygiène (poumons, peau, artères, cœur, supportent très mal le tabac). Et il est de la même façon indéniable que fumer apporte une détente et une relaxation qui permet de passer les moments difficiles. Ce discours du fumeur est vrai. Mais le discours du non fumeur est qu'il trouve les mêmes plaisirs, les mêmes sensations et les mêmes bénéfices autrement (sport, relaxation, etc.). La meilleure solution est donc tout simplement ne pas commencer à fumer, car après, le décrochage est pénible. Et cela commence dès l'adolescence où le rôle des parents est de veiller à ce que les enfants ne tombent pas dans le piège où eux ont pu éventuellement tomber. On le voit dans cet exemple du tabac, l'hygiène de vie, c'est finalement la transmission de valeurs à ses enfants. - L'alcool Les Marocains sont de grands buveurs d'alcool, certes ce constat ne les concerne pas tous fort heureusement d'ailleurs, mais tout de même ça trinque fort. Discours pour l'alcool. Il n'est nullement exagéré de dire ici que l'alcoolisme est un drame national. L'alcool est à l'origine d'un grand nombre de maladies, il est responsable de morts violentes, il provoque une baisse de la vigilance, un allongement du temps de réaction d'où les nombreux accidents de la route imputables à l'alcool au volant. L'alcool libère aussi des pulsions violentes d'où un grand nombre là aussi d'homicides, de crimes, d'agressions. A côté il y a lieu de relever le nombre impressionnant de cirrhoses de foie, les complications relevant de la neuropsychiatrie, les troubles psychiatriques graves , les maladies cardio-vasculaires. Il faut rester cohérent, ce qui compte, c'est la mesure du risque, et en la matière d'excès d'alcool ou la prise d'alcool dans une situation où elle l'interdit, est une prise de risque absurde. Dans tous les cas de figure, l'alcool est nocif et sa consommation quotidienne nuit à la santé. - Le stress On ne peut pas limiter malheureusement le stress négatif, celui qui empoisonne l'existence (les contrariétés, les contraintes, les problèmes, les conflits...). En revanche, on peut tenter de diminuer l'impact qu'il peut avoir sur soi en procédant à des exercices de relaxation ou pratiquer le Yoga qui sont en cela très utiles car ils permettent aux évènements et aux contrariétés de plus glisser sur vous et de moins vous envahir. Et puis, le stress a une composante très positive, car c'est un ressort naturel de notre existence : c'est lui qui permet de se dépasser, d'accéder à des émotions fortes, de modifier la monotonie de l'existence, et finalement de mieux apprécier la valeur de celle-ci. Le stress est un excellent exemple du maintien de l'harmonie et de la maîtrise des excès. - Le sommeil Il est souvent la conséquence du stress, mais il peut également en être cause. Un mauvais sommeil induit une moins bonne tolérance au stress dont les effets sont alors plus marqués. Il faut donc recourir à des moyens simples comme celui d'une bonne literie. Revoyez votre literie. Si elle est un peu fatiguée, c'est le moment d'en changer, en particulier à cause de votre dos, et de votre sommeil. Dormez plutôt sur le côté. Faites autant de siestes que possible. Faites des exercices de relaxation, soit seule, soit organisée en groupe entre amis. Si malgré tout cela vous constatez qu'il n'y a pas d'amélioration, alors n'hésitez pas et parlez-en à votre médecin. Comme on peut le constater, une bonne hygiène de vie peut avoir des incidences sur notre quotidien. Aujourd'hui être satisfait, heureux en famille, en amour, de ses loisirs, de son niveau de vie, de sa profession, de sa vie sexuelle et de son identité, c'est très important pour le cœur, les vaisseaux, le psychisme, nos relations avec les autres mais pas seulement. Les personnes qui réussissent le plus dans la vie sont celles qui sont optimistes, qui ne se rongent pas les nerfs tout le temps, se sont ceux qui savent ce que signifie le bonheur, qui accordent une grande importance à la qualité de la vie, à l'hygiène, la prévention des maladies grâce à la lutte contre les facteurs de risque qui affectent la santé comme le tabagisme, la sédentarité, le diabète, l'hypertension artérielle, l'obésité, la consommation d'alcool… Dans tous les cas de figure pour vivre mieux, plus longtemps et en bonne santé, il est important d'adopter dès à présent de bonnes attitudes d'hygiène de vie.
