Il nous arrive tous parfois d'oublier un numéro de téléphone, le nom d'une rue, la date de naissance d'un être cher ou encore le code de notre carte de banque, mais aussi le visage qui ne nous est pas étranger, mais sur lequel on ne met pas de nom… Autant de situations qui sont le lot commun de nombreuses personnes de tous âges. Avoir des trous de mémoire n'est ni une fatalité liée à l'âge, ni un signe annonciateur de quelque chose de pire. Si vous souffrez en revanche d'oubli persistant et que votre capacité cognitive diminue, il est fort probable que vous souffriez d'une maladie, d'où l'importance d'une consultation. Les feux verts passe au jaune, je n'ai pas le temps de freiner, en face de moi un policier me fait signe de m'arrêter. Après le salut d'usage, l'agent de police me demande les papiers de la voiture. Je cherche dans les poches de ma veste, mais point de papiers. Dans la boite à gants, là aussi rien. L'agent attend. Je descend de voiture et procède à une nouvelle recherche. Mais toujours rien. Nouvelle recherche, toujours rien. L'agent de circulation, me demande ma carte d'identité. Pendant ce temps nous avons entamé une discussion, l'agent de police s'est montré très poli, coopératif et m'a permis d'aller chercher mes papiers. Ce que je fis illico presto. Mais une fois à la maison, point de papiers. Il fallait revenir à la raison. Je ne savais pas où j'avais bien pu mettre les papiers de ma voiture. J'avais beau me remémorer certains indices. Rien, le vide, le néant, un trou de mémoire comme pas possible. Je revins vers l'agent de police, je lui expliquais ma situation. Compréhensif qu'il était, il fallait que la procédure soit appliquée. Ma voiture devait aller à la fourrière en attendant que je puisse prouver que j'en suis le propriétaire … Au moment de prendre quelques documents restés dans la voiture, j'ai eu l'idée de chercher sous le tapis placé sous mes pieds. J'ai retrouvé mes papiers, ils étaient là. Tout est rentré dans l'ordre. J'ai pu reprendre ma route, après avoir perdu une matinée à cause d'un fâcheux oubli. Comme quoi, il faut être ordonné et surtout faire toujours travailler sa mémoire. Ces trous de mémoire qui nous enveniment la vie Vous avez oublié comme moi où vous avez placé vos clés ? Il s'agit, dans ce genre de cas, d'un léger trouble de mémoire. Il convient alors de faire travailler votre mémoire par de simples exercices, tels que le scrabble et les mots croisés. Mais quand les choses se répètent, se multiplient, concernent un numéro de téléphone, le nom d'une rue, la date de naissance d'un être cher ou encore le code de notre carte de banque, mais aussi le visage qui ne nous est pas étranger, mais sur lequel on ne met pas de nom… On commence à se poser des questions, à rechercher une cause à ces trous de mémoire qui peuvent envenimer la vie de plus d'une personne. En tout premier lieu, il faut savoir que la fatigue, le manque d'attention, un esprit préoccupé ou trop encombré, le manque de sommeil ou un état dépressif, un choc émotionnel,... sont autant d'explications aux souvenirs qui se perdent ou restent introuvables. Nous ne retrouvons pas des choses que nous pensions avoir retenues parce que nous étions fatigués. Nous n'avons pas mis les bons indices et, finalement, nous n'avons pas mémorisé. Nous n'avons pas constitué ce qu'on appelle des traces mnésiques, l'information n'étant plus dans notre cerveau, nous ne pouvons pas l'y retrouver. Parfois, nous croyons avoir oublié. En réalité, nous n'arrivons pas à retrouver l'information. Les spécialistes comparent notre mémoire à une bibliothèque, dont le cerveau serait le bibliothécaire, et le souvenir, un livre qui n'aurait pas été rangé au bon endroit : le bibliothécaire ne le trouve pas. Cette recherche sera d'autant plus difficile que nous serons fatigués, stressés, inquiets. Ajoutons encore que l'alcool et certains médicaments sont également des empêcheurs de mémoire. Il semble donc que peu à peu une partie de nos souvenirs s'efface. Si nos neurones ne sont stimulés qu'une fois, la trace mnésique n'est plus jamais activée et s'estompe avec le temps tandis que faire régulièrement appel à ses souvenirs entretient la mémoire. Penser ou croire que les problèmes sont dus à l'âge avancé, c'est aller vite en besogne et surtout renoncer un peu vite. Aujourd'hui, il est prouvé scientifiquement qu'il est possible d'améliorer sa mémoire quel que soit l'âge de la personne. Comment mémorisons-nous ? Il existe plusieurs étapes qui entrent en compte dans le processus de mémorisation : Utilisation d'un ou de plusieurs sens : nous pouvons retenir quelque chose que nous avons lu (la vue), une chanson que nous avons entendue (l'ouïe), une saveur particulière (le goût) ou une odeur (l'odorat), ou encore le contact spécial d'un tissu (le toucher). Si plusieurs sens sont en éveil, la mémorisation n'en sera que plus efficace. Entrée en action des influx nerveux : les influx nerveux acheminent l'objet vu – senti, écouté, ou touché... - jusqu'à cette zone que l'on appelle «hippocampe». C'est à ce niveau du cerveau que se situe la mémoire à court terme. Une activité neuronale concentrée, les neurones interviennent au niveau du télencéphale dès lors que le processus de mémorisation se rapporte à du long terme. La mémoire est un système qui permet d'enregistrer des événements et de les emmagasiner pour l'avenir. Cela implique des processus d'enregistrement, de stockage et de récupération. La plupart du temps, la mémoire fonctionne de manière automatique: on enregistre ce qui se passe autour de nous, sans faire aucun effort. Mais nous pouvons également focaliser notre attention volontairement sur un aspect ou un autre, et essayer de le retenir. La mémoire ne retient que certains aspects, liés entre eux par des indices. Lorsqu'on cherche qui était à telle réunion, il y a trois mois, souvent, on a besoin de s'aider: où a eu lieu la réunion? De quoi a-t-on parlé? ... Et petit à petit, la scène se reconstruit. Mais ce n'est jamais la copie exacte de l'original: nous avons tendance à interpréter ce dont nous nous souvenons, en fonction de nos attentes, de notre état d'esprit... Quant aux médicaments destinés à améliorer la mémoire et l'attention, il faut savoir qu'ils n'ont pas suffisamment prouvé leur efficacité. À l'inverse, d'autres médicaments peuvent avoir un effet négatif sur la mémoire. Si, après un nouveau traitement, vous rencontrez des difficultés particulières, n'hésitez pas à en parler à votre médecin. Dans de nombreux cas, il pourra adapter le traitement. La mémoire se construit pendant le sommeil. Bien dormir est par conséquent nécessaire, des nuits trop courtes ainsi que l'apnée du sommeil sont néfastes. Les facteurs qui entraînent les pertes de mémoire Les facteurs des trous de mémoire sont variés. Ils peuvent être : Emotionnels : angoisse, peur de l'échec, appréhension, stress, etc. psycho-physiques : fatigue physique ou nerveuse, mauvaise alimentation, hygiène de vie défectueuse, prise de médicaments, etc. Sans oublier qu'avec l'âge, il y a un vieillissement normal de nos cellules et il est bien évident que l'on retient moins bien à 80 ans qu'à 20 ans ! Cependant, des trous de mémoire inhabituels et persistants, associés parfois à d'autres symptômes peuvent être des signes avant-coureurs d'une maladie. Avant de s'alarmer inutilement, mieux vaut consulter un spécialiste en cas de doute Que faire lors de troubles passagers de la mémoire ? Quand les troubles de la mémoire sont passagers, il n'est pas dit que vous devez pour autant les ignorer. Certes, il n'y a lieu de s'alarmer outre mesure surtout si on a trop veillé, consommé de l'alcool, pris des médicaments antidépresseurs. Ce qu'il convient de faire dans un premier temps c'est de respecter certains points concernant l'hygiène de vie tels une alimentation saine équilibrée, un bon sommeil réparateur et veiller à la pratique d'une activité physique régulière. Si la situation se répète et aucune amélioration n'est enregistrée, il est vivement conseillé de consulter à ce stade surtout si vous vous sentez stressé, ou si vous êtes passé par un choc émotionnel récent ou si vous avez des soucis familiaux ou professionnels. Le médecin spécialiste vous aidera à mieux traverser cet épisode et vous donnera des conseils précieux pour booster votre mémoire. Comment booster votre mémoire ? Pour améliorer les performances de sa mémoire, il n' y a pas de recette miracle, vous devez la faire fonctionner le plus souvent possible. Mémorisez dans la variété. Sachez mémoriser aussi bien les noms propres, les mots de vocabulaire, les poèmes, les chiffres, les formules, les recettes de cuisine... Mémorisez les principaux numéros de téléphone sans pour autant mémoriser les numéros que vous utilisez rarement. Si vous savez le numéro de vos parents, de vos amis, de vos proches, de vos collègues, de vos collaborateurs, vous serez contents de les avoir mémorisés le jour où vous perdrez votre téléphone ou votre répertoire. Si vous voyagez souvent, pensez au temps gagné en mémorisant votre numéro de passeport. Idem pour le numéro de sécurité sociale. Répétez les choses importantes le soir avant de vous endormir : le sommeil permet l'ancrage de l'information de façon certaine. Lorsque vous lisez un article intéressant ou un livre, faites-en un plan avec les principales parties et sous parties. Dites à voix haute, plusieurs fois, quelque chose que vous devez retenir. Ayez une bonne hygiène de vie. Faites au minimum, 30 minutes de marche rapide tous les jours pour oxygéner votre cerveau. Apprenez à gérer votre stress, un surmenage intellectuel, le stress, l'anxiété sont autant d'ennemis de votre capacité de mémorisation. Savoir encrer ses souvenirs Ressentez les choses avec vos cinq sens. Faites attention aux couleurs, aux odeurs, aux sons. Cela permet d'ancrer les souvenirs. Prendre plaisir à ce que l'on fait aide à mémoriser. Pour les étudiants, si un cours ne vous plait pas, vous aurez plus de mal à le mémoriser tandis que quelque chose que l'on apprécie se retient plus facilement. Servez-vous de moyens mnémotechniques pour vous souvenir. Amusez-vous à apprendre. En effet, développer sa mémoire peut se faire en s'amusant. Développez votre concentration, pour y parvenir, il existe des exercices intéressants en yoga ou en méditation. La concentration et l'attention, sont les fondamentaux d'une bonne capacité de mémorisation. Evitez de vous laisser distraire. Souvent notre esprit a tendance à papillonner et pense à dix mille choses qu'il ne fera jamais sans s'occuper de ce qu'il est en train de faire dans l'instant : d'où des pertes d'objets, des pertes d'idées, des pertes de temps. Pour pallier cette tendance à la distraction, essayez-vous aux techniques de méditation qui sont parfaites pour apprendre à se recentrer.
