Nous passons un tiers de notre vie à dormir. C'est à dire qu'en trente ans, vous avez passé dix ans à dormir. Il est scientifiquement prouvé que le sommeil est vital pour notre organisme. Le manque de sommeil provoque une défaillance du système immunitaire, hypothermie, dérèglement du système digestif, dépression, irritabilité... Donc le sommeil reste fondamental pour votre survie et bien-être. Il a un effet direct sur votre organisme. Il permet à votre corps de se régénérer et de se reconstruire. Il suffit de quelques bonnes nuits de sommeil, pour se sentir au petit matin en pleine forme et plein d'énergie. D'où l'importance de bien dormir. Qu'est-ce que le sommeil ? Il ne s'agit pas de répondre tout de suite que c'est dormir. Non l ! Le sommeil c'est bien plus que ça. Le sommeil est un état physiologique nécessaire à l'homme pour être en bonne santé. En moyenne, un homme devrait dormir 8 heures par nuit, soit un tiers de sa journée, pour régénérer sa forme physique et mentale. Le sommeil est caractérisé par des modifications physiologiques comme la sécrétion d'hormones spécifiques ainsi qu'une diminution du tonus musculaire, du rythme cardiaque, de la température du corps. Comme toute activité corporelle, le sommeil est régi par le cerveau. Ce dernier présente une activité différente en fonction des cycles du sommeil. Pendant votre sommeil, votre corps élimine les toxines. Par contre insomnie et mauvais sommeil encrassent l'organisme provoquant : constipation, mauvaise haleine, mauvaise digestion, maux de tête, dépression... Le manque de sommeil favorise l'apparition de maladies. Un bon sommeil active le système hormonal produisant une grande quantité d'hormone de croissance indispensable à la régénération des tissus cellulaires et à la cicatrisation. D'où l'importance d'avoir une bonne qualité de sommeil dès le plus jeune âge pour les enfants et en période d'adolescence. Une autre fonction essentielle du sommeil est de réguler le taux de sucre dans le sang pendant la nuit. Bien et mieux dormir favorise la perte de poids. Le manque de sommeil est l'un des facteurs principaux du taux d'obésité dans les pays riches. Le manque de sommeil augmente la surconsommation d'aliments sucrés favorisant le diabète. Une bonne qualité de sommeil améliorera votre mémoire d'où l'importance du sommeil pour mieux mémoriser.. En position allongée, les muscles ne sont pas sollicités. Ainsi, les différents membres du corps peuvent se relaxer et les tensions musculaires s'évacuer. Le cerveau va profiter de ce repos musculaire pour intensifier le renouvellement cellulaire de la peau, des os et des muscles. Les connexions cérébrales, affaiblies durant le jour, seront aussi régénérées durant la nuit. Pour terminer, si vous voulez retrouver une meilleure santé, être en forme et vous assurez une longue vie, prenez un soin particulier à mieux dormir, car le sommeil est considéré comme le meilleur antivieillissement naturel. Le sommeil présente donc plusieurs bienfaits pour notre corps et notre esprit Les troubles du sommeil Les troubles du sommeil sont très préjudiciables dans la vie quotidienne. Les personnes privées ou en manque de sommeil sont généralement trop fatiguées et somnolentes. Elles ont tendance à devenir irritables et très émotives. Parfois le manque de sommeil peut les mettre en danger notamment lors de la conduite d'un véhicule. Le manque de sommeil et la fatigue sont responsables de nombreux accidents sur la route et également au travail. Plusieurs raisons peuvent engendrer l'insomnie, et il est très difficile de récupérer une nuit de sommeil. Le surmenage est l'une des premières causes qui favorisent l'insomnie. Pour éviter cela, il est conseillé de se détendre après une longue journée de travail. Ainsi, reposez-vous pendant 30 minutes en lisant ou bien en écoutant une musique douce. Offrez-vous un bon bain et profitez de cet instant de bonheur. Deuxième cause de l'insomnie, l'alimentation doit être équilibrée. Pour optimiser votre sommeil, le mieux est de ne pas consommer un repas trop riche ou bien trop épicé pendant le diner. Ce genre de nourriture entraine une grande activité pour l'estomac pendant les heures de sommeil. Si possible, prenez votre dîner avant 20 heures et choisissez bien les aliments. Par exemple, ne consommez pas des fruits ou des aliments qui risquent de provoquer des ballonnements. Ceci vous aidera à trouver le sommeil plus facilement et plus rapidement Se déstresser La plupart des personnes qui souffrent d'insomnie sont stressées. En effet, le fait de subir des pressions toute la journée favorise l'accumulation de tensions qui engendrent inconfort et petits maux. Pour trouver le sommeil, il est donc primordial de d'évacuer le stress . Si vous vous réveillez en pleine nuit, essayez de penser à de belles choses. S'inquiéter n'est pas une solution, cela vous stresse encore davantage, la solution est de se relaxer en faisant une activité que vous aimez bien avant de dormir. Les crampes empêchent aussi de trouver le sommeil. Pour y remédier, il est conseillé de prendre du magnésium et du calcium. Il est recommandé de prendre du magnésium d'une dose de 300 mg par jour. Buvez aussi une bonne quantité d'eau enrichie en magnésium. Pour lutter contre les pieds gelés, n'oubliez pas de mettre des chaussettes avant d'aller au lit, surtout l'hiver. Enfin, si vous êtes très fatigué avec des douleurs aux muscles, une séance de massage est la bienvenue. En institut ou à domicile, le massage détend les muscles et soulage les douleurs des articulations. Vous pouvez aussi pratiquer un auto-massage dans le bain afin de revigorer les muscles et articulations. Utilisez des huiles essentielles pour optimiser les effets et augmenter le plaisir, l'insomnie ne sera plus qu'un mauvais souvenir. Pour améliorer votre sommeil Vous devez savoir comment utiliser la lumière du jour pour bien dormir la nuit. Ensuite le rôle fondamental de votre température corporelle et comment l'influencer pour bien dormir et vous réveiller en pleine forme. Chaque être vivant dispose d'une horloge interne. Chez l'homme, celle-ci superpose à l'alternance jour et nuit, en fait nous sommes programmés pour être éveillés le jour et dormir la nuit. Une des choses des plus importantes à appliquer si vous voulez bien dormir, c'est d'abord de vous exposer au maximum à la lumière du jour au cours de la journée et de bien vous mettre dans l'obscurité durant la nuit. En voici les raisons, pendant votre nuit de sommeil, votre cerveau secrète une substance appelée mélatonine, on la nomme également hormone du sommeil. C'est cette hormone qui vous permet de bien dormir. Plus votre cerveau en produira et meilleur sera votre sommeil. La production de cette hormone est directement liée à l'alternance jour-nuit. Pour résumer, plus vous vous exposerez à la lumière pendant la journée et plus votre corps secrétera de la mélatonine pendant votre nuit de sommeil. La mélatonine est secrétée lorsque vous êtes dans l'obscurité et sa production est proportionnelle à la quantité de lumière que votre corps aura emmagasiné durant la journée. Donc si vous voulez bien dormir, exposez-vous un maximum à la lumière pendant la journée, cela augmentera votre taux de production de mélatonine durant votre nuit de sommeil. Mais, ce n'est pas tout, votre exposition à la lumière du jour pendant la journée aura un impact sur votre température corporelle, la température joue un rôle important sur la qualité de votre sommeil. Il existe une relation importante entre la température de votre corps et l'arrivée de votre sommeil, notamment pendant la phase de sommeil paradoxal. En fait pour vous endormir, votre cerveau va baisser légèrement la température de votre corps pendant votre nuit de sommeil. C'est d'ailleurs ce qui explique pourquoi nous avons beaucoup de difficultés pour nous endormir lorsqu'il fait trop chaud. Votre température du corps n'arrive pas à baisser suffisamment pour entrer en phase de sommeil. Pour favoriser votre sommeil, l'astuce est de prendre une douche tiède avant d'aller dormir. Cela baissera légèrement votre température corporelle et vous aidera donc à mieux trouver le sommeil. En conclusion, pour bien dormir et améliorer votre sommeil, exposez-vous au maximum à la lumière du jour durant la journée pour favoriser la production de la mélatonine durant votre nuit de sommeil. Ensuite, avant d'aller vous coucher, prenez une douche tiède pour aider votre corps à diminuer sa température corporelle pour favoriser la survenue du sommeil. Ce sont deux astuces simples à effectuer qui vont vous permettre de vous endormir plus facilement et de passer une agréable nuit de sommeil.
