أطعمة تؤرقك ليلاً.. فاحذرها

هناك بعض الأطعمة تؤثر على نومك في الليل والتي من الضروري تجنّبها إذا كنت تريد أن تنعم بليلة هانئة.
ومن بين هذه الأطعمة:
• القهوة، الشاي، الشوكولا، مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية، وذلك لاحتوائها على مادة الكافيين المنبّهة للجهاز العصبي. لذا، فمن يفضَّل هذه المأكولات والمشروبات عليه بتناولها قبل 4 ساعات من موعد النوم.
• المأكولات المالحة والحلويات لأنّها تسبب العطش، الأمر الذي يجعل نومك متقطعًا.
• الأطعمة الحريفة (مثل الفلفل) كونها تسبب الحرقة وتُتعب الجهاز الهضمي.
• الأطعمة ذات الدهون العالية لأنّها تستلزم وقتًا أطول من سواها لكي تُهضم، الأمر الذي يؤثر في نومك.
• الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الدهنية ومشتقات الحليب كاملة الدسم لأنّها تؤثر في الناقل العصبي سيروتونين (serotonin) وهرمون الميلاتونين (melatonin) الضروريّين للنوم.
• المشروبات الكحولية لأنّها تؤثر في أداء الجهاز العصبي.
اضافة إلى ان بعض الأدوية، مثل مسكّنات الألم ومدرّات البول وأدوية الزكام، قد تحتوي على مادة الكافيين التي قد تسبب الأرق،كذلك ممارسة الرياضة قبل النوم قد تسبب الأرق لدى بعض الأشخاص.
ولتفادي هذه الاطعمة تقدم اختصاصية التغذية والصحة العامة جينا أبي حيدر مجموعة أطعمة قد تساعدك على النوم، إذا عانيت من الأرق، من بينها:
• الحليب الساخن، اللبن، الموز، الكرز، التين، الخس، البيض، دجاج الحبش، والعسل.
• النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل خبز القمحة الكاملة وخبز الشوفان.
• المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق.