10 خطوات للإقلاع عن التدخين

قدم موقع (غزوندهايت) الألماني المعني بالأخبار الصحية 10 نصائح تساعد المدخنين في الإقلاع عن السجائر والشيشة، وذكر الموقع قبل تقديمه لسلسة من النصائح أن لإقلاع عن التدخين ليس بالقرار السهل ويحتاج لعزيمة قوية ودراية بالأعراض الصعبة التي سيعاني منها المدخن في الفترة الأولى، ويتطلب الأمر إعدادا نفسيا وجسديا للمدخن علاوة على دعم من المحيطين به، حيث طالب المدخن بوضع تاريخا محددا للإقلاع عن التدخين والأفضل أن يكون في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.
وذكر موقع (دويتشه فيله) أنه من الأفضل أن يرتب المدخن العديد من المهام لكي يلهي نفسه عن التفكير في التدخين كما ينصح أيضا بالتخلص من جميع السجائر التي في حوزته، ونصح المدخن يضع بجواره دائما أكواب الماء والعصائر وتناول أكبر كمية ممكنة منها ومحاولة التنويع في مذاق العصائر.
وزاد في خطابه الموجه لعشاق التبغ:"استفد من النقود التي كنت تدفعها لشراء السجائر واشتر لنفسك هدية مكافئة لها على الإقلاع عن التدخين".
ولم يتوقف الأمر عند هذا الحد بل طالب الموقع الألماني بممارسة الرياضة والحركة كثيرا فالنشاط الجسدي يؤدي إلى تحسين المزاج ويلهي عن التفكير في افتقاد السجائر على حد وصفه.
وحث على وتناول الخضروات والفواكه ومقاومة الرغبة في تناول الحلوى واستبدالها بالعلكة الخالية من السكر، إضافة إلى تجنب أجواء التدخين وعدم الجلوس كثيرا مع أشخاص يدخنون والابتعاد عن القهوة إن كانت تذكرنا بالسجائر، ومن الأشياء المهمة التي تساعد على الإقلاع عن التدخين التغلب على الرغبة في العودة إليه، وعدم ربط المشاعر بالسجائر