7 نصائح تساعدك على الإقلاع عن التدخين

تطالعنا الأبحاث والدراسات بشكل يومي بأضرار جديدة يسببها التدخين على صحة الإنسان، وتضاف إلى الأمراض المعروفة الناتجة عن هذه العادة السيئة، كالسرطان وأمراض القلب والرئتين وارتفاع الضغط وغيرها من الامراض التي جعلت التدخين أحد أهم أسباب الوفيات في العالم.
وعلى الرغم من إدراك المدخنين للأضرار الجسيمة التي يحملها دخان السجائر إلى داخل أجسادهم، إلا أن العديد منهم لا يمتلكون الإرادة الكافية للإقلاع عنه، لذلك فقد أورد موقع لايف هاك مجموعة من النصائح تساعد المدخنين على تحقيق ذلك.
1- التدخين هو إدمان جسدي وعقلي
يحتاج المدخنون إلى إدراك حقيقة أن الإدمان على التدخين لا يقتصر على الإدمان الجسدي، بل يتعداه إلى إدمان عقلي يشمل بعض المارسات اليومية المعتادة مثل ارتباط هذه العادة مع استراحات العمل وحالات التوتر والاكتئاب وغيرها.
2- إشغال اليدين بشكل دائم
يعتاد المدخنون بشكل لا إرادي على استخدام يديهم لحمل السجائر، لذلك ينصح بإشغال اليدين بأعمال متنوعة كتناول المكسرات والحلوى وغيرها، أو ممارسة الأعمال المنزلية والنشاطات الترفيهية الأخرى عند الشعور برغبة في التدخين.
3- صرف العقل عن التفكير بالتدخين
يميل العقل إلى التفكير بالأفعال المعتادة ويعطي أوامر لا إرادية بتنفيذها، لذلك يجب محاولة التفكير بأشياء أخرى عند الشعور بالرغبة بالتدخين مثل ممارسة لعبة فيديو أو أنشطة عقلية أخرى.
4- التحدث عن الرغبة بالإقلاع عن التدخين أمام الآخرين
ينصح الأطباء وعلماء النفس بالحديث أمام الأهل والأصدقاء عن الرغبة بالإقلاع عن التدخين، حيث يساعد ذلك على الإلتزام بتحقيق هذا الهدف.
5- الحصول على المساعدة
على الرغم من أهمية دعم الأهل والأصدقاء، إلا أنه غير كاف لمساعدة المدخن على الإقلاع عن هذه العادة، ويفضل الحصول على المساعدة والنصح من المختصين والخبراء في هذا المجال.
6- الحصول على مكافآت تشجيعية
ينصح بوضع خطة متدرجة للإقلاع عن التدخين وذلك بتقليل عدد السجائر التي يتم تناولها بشكل يومي، وعند إنجاز كل مرحلة يمكن أن يكافىء المدخن نفسه برحلة ترفيهية أو شراء قطعة ملابس ويشكل ذلك حافزاً على متابعة المشوار بنجاح.
7- إيجاد بدائل للتبغ
تتوفر في الأسواق العديد من الوسائل التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، وتحتوي على بدائل عن التبغ الذي يضر بصحة الإنسان ويسبب له الأمراض الفتاكة.