تدريبات جعلت من ميسي معجزة كرة القدم

ظاهرة ميسي في عالم كرة القدم، استوقفت العديد من الباحثين في مجال اللياقة البدنية، لمحاولة اكتشاف سر هذه القوة والمهارة الفائقة، وخطوات تلك المهارة:
1) تدريبات القفزات الأفقية حيث يتم القفز بقدم واحدة، من خلال وضع 6 أقمعة، 3 على خط مستقيم بمسافات متساوية، و3 على شكل مثلث ذو زاوية منفرجة فتحته للأسفل ومحاولة اجتيازها من خلال القفز المتتابع عليها ورفع الركبة العالية، مع التكرار للساق الآخر.
2) تمارين القفز الأفقي بكلتا القدمين: وذلك من خلال وضع 6 أقماع 3 على خط مستقيم بمسافات متساوية، و3 على شكل مثلث ذو زاوية منفرجة فتحته للأسفل على مسافة 5 متر في ثلاث مجموعات تدريبية مع 8 تكرارات لكل مجموعة
3) تمارين الرشاقة الفائقة ( النهوض السريع): ويكون بالاستلقاء على الارض، ثم النهوض وعمل ركض سريع في أي اتجاه ويتم هذه التدريب من خلال 3 مجموعات تدريبية ، كل مجموعة من خلال 8 تكرارات.
4) التمرين القطري: ثني الركبة اليمنى باتجاه الأرض مع لمس الكاحل (من الخارج) العكسي بكلتا يديك، والنهوض بشكل سريع بصورة قطرية مع رفع كلتا اليدين إلى الجانب الآخر، وتكرار هذا التدريب 15 مرة لكل جانب.
5) السرعة المفاجئة أو الركض على شكل w: وذلك من خلال وضع 5 أقماع في شكل حرف W على طول 10 أمتار وعرض خمس امتار، قف عند القمع الأول ثم هرول إلى الخلف حتى تصل إلى القمع الثاني، ثم أركض إلى الأمام إلى الثالث، ثم هرول إلى الوراء إلى الرابع، ثم أركض إلى الأمام نحو الخامس، على أن تكون الانطلاق في 20 ثانية والعودة بالعكس في 20 ثانية ثم كرر التدريب.
6)تدريبات الاندفاع الخلفي : وذلك للوصول إلى أعلى معدل توازن ممكن، حيث يعتمد هذا التدريب على الاندفاع للوراء بفتح منطقة الحوض مع ثني الركبتين (أحدهما للأعلى والأخرى على الأرض)، مع الانثناء جانبا ورفع إحدى اليدين.
7) تمرين الساق الميتة: وهو يعتمد على تثبيت 8 حواجز صغيرة في خط مستقيم تشكل مسافة 5 أمتار بين كل واحدة، ثم نقوم بالجري عبر هذه الجواجز برفع قدم والقفز بالأخرى، ثم تكرار العملية عدة مرات مع وصول آخر حاجز..
8) لتحقيق مزيد من التوازن: الوقوف على قدم واحدة ورفع القدم الاخري وحركتها في الهواء على شكل حرف A.