إدمان الانترنت فهل من وقاية؟

من منا لا يتعامل مع الانترنت .. ومن منا لا يقضى وقت معها طال أو قصر .. من يبحث عن معلومة فالانترنت مبتغاه .. ومن يريد التواصل مع الاخرين فالانترنت وسيلته .. ومن يفضل نوعا من الترفيه فالانترنت مصدره .. ومن المراسلات جزء من يومه فالانترنت بريده .. ومن .. ومن.
الانترنت تستقطع وقتا من يوم كل من تعرف عليها ووقع فى شباكها .. وهناك معلومة تقول إذا وصلت ساعات الربط والابحار فى الانترنت إلى 38 ساعة إسبوعيا فهذا يعنى الدخول فى مرحلة الادمان، وبالتالى ما هو إدمان الانترنت؟
هناك العديد من الاجابات عن هذا السئوال والتى منها " عدم القدرة على الاستغناء عن الانترنت لفترات طويلة وهناك رغبة مستمرة فى الاستمرار فى الابحار على حساب المسؤوليات والاعمال والانشطة الاخرى مع عدم القدرة على تحديد أوقات معينة للانترنت"
ولنحاول معا معرفة ما إذا كنت مدمن إنترنت أو لا وذلك بالاجابة عن الاسئلة التالية:
1. هل تزيد عدد ساعات الابحار فى الانترنت عن 38 ساعة إسبوعيا؟
2. هل هناك هاجس دائم وكبير للانشغال بالانترنت؟
3. هل الانترنت أهم العوامل المساعدة للتغلب على الفراغ والملل والوحدة؟
4. هل تساعدك الانترنت الهروب من الواقع الحقيقي الى واقع خيالى وإفتراضى بديل؟
5. هل الانترنت هى المتنفس الافضل من العبء الثقيل للحياة والمشاكل الاسرية والاجتماعية؟
6. هل هناك شعور مستمر بالحاجة لزيادة وقت الإنترنت للوصول إلى درجة الرضا؟
7. هل تعترف بعدم القدرة على التحكم في الوقت الذي تقضية في إستخدام الإنترنت؟
8. هل لا تجد حرج فى ترك بعض المهام أو العلاقات الهامة بسبب الانشغال بالانترنت؟
9. هل ترغب فى الإخفاء عن الآخرين لفترات طويلة لقضيها مع الانترنت؟
10. هل تعانى من أعراض التوتر والعصبية عند محاولة التوقف عن إستخدام أو إنقطاع الاتصال بالانترنت؟
11. هل حاولت السيطرة على إستخدام الانترنت دون أن تنجح؟
12. هل تعانى من الارهاق وآ لام الظهر والرقبة والأرق والإرهاق البصري؟
13. هل تتأخر عن مواعيدك بشكل مستمر؟
فإن كانت جل الاجابات بنعم فحاول البحث عن وسائل تساعدك للاقلاع عن الادمان.
وللوقاية هذه بعض النصائح التى وجدتها من خلال البحث فى موضوع هذا المقال والمتمثلة فى النقاط التالية:
1- تحديد وقت يومي للجلوس أمام الإنترنت لا يتجاوز 3 ساعات.
2- تحديد الهدف من الشبكة ووضع مخطط مسبق لما سيتم عمله.
3- التفكير في كيفية الوصول للهدف بأقصر الطرق وأقل وقت.
4- تجنب الجلوس دون هدف أو الترفيه لساعات طويلة.
5- تقديم الأولويات الدراسية والمهنية والاجتماعية.
6- النظر خارج الشاشة 5 دقائق كل 30 دقيقة وعدم الجلوس لأكثر من 3 ساعات متواصلة لتجنب مشاكل النظر.
7- المحافظة على نشاط خارج المنزل يوميا (كالرياضة).
تنظيم إستخدام الإنترنت من قبل الأطفال ومراقبتهم وتوجيههم، وتنمية الاهتمامات الأخرى كاللعب والمنتزهات.
ومن له نصائح ومقترحات تساهم فى الاقلال من إدمان الانترنت فله الشكر مقدما ويحفظ الله الجميع من كل مكروه.