طنجة.. توقيف أحد نواب رئيس مقاطعة مغوغة بشبهة التزوير والسطو على أراض    بريطانيا تصفع مجددا الجزائر ودميتها البوليساريو: أي اتفاقيات تخص الصحراء لن تُبرم إلا مع المغرب    وزارة النقل تسمح باستخدام صفيحة التسجيل الدولية داخل المغرب    توقيف شخص بمكناس بشبهة حيازة وترويج المخدرات والمؤثرات العقلية    لطيفة رأفت تحيي جولة صيفية في مختلف جهات المملكة المغربية        عدد المستفيدين من برنامج دعم السكن بلغ 55 ألفا و512 (بايتاس)    هولندا.. مسجد "بلال" بألكمار يوقف الإمام يوسف مصيبيح بعد زيارته لإسرائيل    مجلس الحكومة يصادق على مشروع قانون يتعلق بإحداث "مؤسسة المغرب 2030"    بتوجيهات من "حموشي".. صرف منحة استثنائية لفائدة أرامل ومتقاعدي الأمن الوطني    مجلس الحكومة يصادق على مشروع قانون يتعلق بالحالة المدنية    تعيينات جديدة في مناصب عليا بعدد من القطاعات الحكومية    عامل أزيلال يستقبل مسيرة آيت بوكماز وهذا ماوعد به الساكنة..    توقيف مواطن فرنسي من أصول جزائرية بمراكش يشكل موضوع أمر دولي بإلقاء القبض    محاكمة إسكوبار الصحراء تتعثر بغياب لطيفة رأفت وشخصيات بارزة    المغرب يستقبل 8,9 ملايين سائح خلال النصف الأول لسنة 2025    مكتبة بيت الحكمة بتطوان تستضيف الصديق معنينو، حسن طارق وفضيلة الوزاني    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها على وقع أداء إيجابي    تنفيذا للتعليمات السامية لجلالة الملك إعادة فتح سفارة المملكة المغربية بدمشق    الدولار يتراجع    المنتخب المغربي يعزز ريادته عربيا ويحافظ على موقعه عالميا في تصنيف "فيفا" الجديد        مقاييس التساقطات المطرية بالمغرب            سعد لمجرد يوضح بشأن تذاكر حفله المرتقب بالجديدة    اقتصاد هش وسياسات قاصرة.. مدون مغربي يبرز ورطة الجزائر بعد قرار ترامب الجمركي    ظاهرة "طوطو" هل نُربي جيلاً لتمجيد الصعلكة!؟    عمر بلمير يكشف موعد طرح "ديالي"    الهيئة الوطنية للنزاهة والوقاية من الرشوة: الفساد يهدر الحقوق ويجهز على كرامة الإنسان    كورتوا بعد الخسارة ضد "باريس سان جرمان": لم ننفذ خطة المدرب كما يجب    بنموسى يحذر من استغلال القضايا الديموغرافية ويدعو لتجريب "سياسات الغد"    نجاة الوافي: "سيوف العرب" يعيد إحياء أمجاد التاريخ العربي برؤية فنية احترافية    إنريكي: الظفر بكأس العالم للأندية هدفنا وديمبيلي الأحق بالكرة الذهبية    د.الحسن عبيابة: مشروع قانون المجلس الوطني للصحافة بدون عنوان للمرحلة المقبلة    أكثر من 90 % من "ملاحظات المجتمع" على منصة إكس لا تُنشر    "أوكسفام": أربعة أثرياء في إفريقيا أغنى من نصف سكان القارة    "ريمالد" تعتني بزراعة القنب الهندي    23 قتيلاً في قطاع غزة بينهم 8 أطفال    دراسة ترصد أمراض البشر منذ 37 ألف عام وأقدم طاعون في التاريخ    المتصرفون بجهة فاس مكناس يطالبون بإنصافهم الإداري ورد الاعتبار لمهامهم داخل قطاع التعليم    مجلس ‬المستشارين ‬يصادق ‬على ‬قوانين ‬مهمة    خورخي فيلدا: الانتصار على الكونغو أعاد الثقة ل"لبؤات الأطلس" قبل مواجهة السنغال    أشرف حكيمي: الرحيل عن ريال مدريد لم يكن قراري    هل ‬هو ‬الظلام ‬الذي ‬ينبثق ‬عنه ‬الفجر ‬الصادق ‬؟    بعد ‬الإعلان ‬عن ‬نمو ‬اقتصادي ‬بنسبة ‬4.‬8 % ‬وتراجع ‬التضخم ‬    الإيطالي سينر والصربي ديوكوفيتش يتأهلان لنصف نهائي بطولة ويمبلدون لكرة المضرب    تحطم مقاتلة تابعة لسلاح الجو الهندي ومصرع طياريها    محكمة كورية جنوبية تصدر مذكرة توقيف جديدة في حق الرئيس السابق    دراسة كندية: التمارين المائية تخفف آلام الظهر المزمنة    "غي -تا" تكشف عن ملامح عملها الفني الجديد "كروا غوج"    في سابقة طبية إفريقية.. المغرب يشهد أول عملية جراحية بتقنية "v-NOTES" لاستئصال الرحم    مازغان يطلق المطعم الموسمي الجديد    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    التوفيق: الظروف التي مر فيها موسم حج 1446ه كانت جيدة بكل المقاييس    طريقة صوفية تستنكر التهجم على "دلائل الخيرات" وتحذّر من "الإفتاء الرقمي"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



15 نصيحة لتخسري وزنك الزائد بعد الولادة
نشر في طنجة 24 يوم 04 - 11 - 2015

طنجة24 : غالباً ما تفكرين في الطعام الذي عليك تقديمه لطفلك عوضاً عن التفكير فيما يجب أن تتناوليه أنت بعد وضع مولودك. ستقوم هذه النصائح السهلة بمساعدتك على تناول طعام صحي أكثر وتعزيز نشاطك، كما أنها تساعد في عملية الإرضاع وخسارة الوزن الذي كسبتيه خلال الحمل.
1. امتنعي عن تناول الأطعمة المصنعة: إن قلة النوم والعناية بالطفل بعد ولادته يتطلبان منك جهداً مما يعني حاجتك إلى تناول أطعمة غنية بالطاقة. إن أكثر الأطعمة التي تمدك بالطاقة هي الأطعمة غير المصنعة والأطعمة الكاملة الغنية بالفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة. حاولي اختيار المنتجات الغنية بالخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتينات.
2. ابتعدي عن الملح والسكر: في الوقت الذي يغريك تناول لوح من الحلوى أو البسكويت في الوقت الذي تتضورين فيه من الجوع، يعطيك السكر دفعة من النشاط لوقت قصير مما سيترك لديك رغبة ملحة في التوجه مباشرةً إلى السرير. والملح؟ حسناً، يمكن للملح أن يرفع من ضغط دمك، كما أنه يسبب لك الجفاف.
3. اشربي 9 أكواب من المياه يومياً: تسبب قلة النوم جفاف الجسم وهو التأثير نفسه الذي يسببه عدم تناول كمية كافية من السوائل. إذا مللت من تناول المياه الغازية يمكنك استبدالها بالبطيخ أو مياه جوز الهند إذ يؤمن لك هذان الاثنان الرطوبة اللازمة. يمكن للفاكهة والخضار التي تحتوي على نسب عالية من المياه أن تلبي لك حاجتك. جربي تناول الليمون، التوت، الخيار، والكرفس.
4. لا تخافي من تناول الدهون: يعني ذلك الدهون الصحية. إذا كنت ترضعين مولودك من الضروري جداً أن تدرجي الدهون الصحية في نظامك الغذائي للحفاظ على السعرات الحرارية التي تأخذينها. املئي ثلاجتك بأطعمة مثل زبدة الفستق، الأفوكادو، حليب جوز الهند وبذور الشيا.
5. حضّري الأطعمة خلال نهاية الأسبوع: إذا كان لديك متسع من الوقت (أو مساعدة) خلال نهاية الأسبوع. قومي بطهي دفعة من أطعمة معينة كي تبقى في متناول يدك خلال الأسبوع. يمكنك تحضير المعكرونة السمراء، الأرز، أو البطاطا الحلوة.
6. كلي كل ساعتين إلى ثلاث ساعات: لا تنسي أن تأكلي وتشربي على مدار اليوم. من الضروري جداً أن لا تباعدي الوجبات عن بعضها وأن تتناولي وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية للحفاظ على معدلات الطاقة مرتفعة.
7. جهّزي نفسك للوجبات الخفيفة: من المؤكد أنك ستشعرين بالجوع خلال النهار. لذا عوضاً عن تناول كيس رقائق البطاطا أو البسكويت، حضّري أطعمة صحية وضعيها في الثلاجة لتكون جاهزة كوجبة خفيفة. احتفظي بعيدان الخضار في متناول اليد وحضري معها غموساً غنياً بالبروتين مثل الحمص. يمكنك أيضاً أن تهيئي زبدية صغيرة مليئة باللوز والفواكه المجففة في المنزل.
8. تناولي أطعمة دافئة: قد يبدو ذلك غريباً لكنك سترغبين في تناول الأطعمة الدافئة خلال فترة تعافيك من الولادة. فخلال نمو طفلك في داخلك كان جسمك يولد الكثير من الحرارة. أما بعد الولادة فتعود حرارة الجسم إلى طبيعتها. اختاري أطباقاً مثل الحساء، اليخنة، والمعكرونة لخلق شعور أشبه بالحمل.
9. اشربي المواد الغذائية: تعد العصائر طريقة ممتازة للحصول على العديد من العناصر الغذائية بسرعة. يمكنك مزج الشوفان، الأشياء الخضراء، وبذور الشيا معاً مع الفواكه واللبن لصنع عصير لذيذ ومغذٍ. اصنعي كميات كبيرة واحتفظي بها في الثلاجة.
10. ضاعفي كمية وصفات الأطعمة: لكي تطهي طعاماً لذيذاً وصحياً؟ تأكدي من مضاعفة الكمية ووضع الكمية الزائدة في الثلاجة لتسخينها لاحقاً. ستجدين في أوقاتك الضيقة أو حين لا تسنح لك الفرصة للتسوق لإحضار أغراض الطهي، الطعام جاهزاً للتسخين.
11. استمري في تناول الفيتامينات: يسهل امتصاص العديد من الفيتامينات عندما تحصلين عليها من الطعام لكن أحياناً ذلك لا يكفي وتحتاجين إلى تناول حبوب كاملة. لذا عليك الاستمرار في أخذ الفيتامينات التي كنت تأخذينها خلال الحمل خاصةً إن كنت ترضعين.
12. استهلكي أطعمة صديقة للرضاعة: لتأمين حاجتك وحاجة طفلك عليك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والعديد من الفاكهة، الخضار، والحبوب الكاملة. يجب أن يكون نظامك الغذائي خلال فترة الرضاعة شبيهاً بنظامك الغذائي خلال الحمل، وذلك لحاجتك إلى الكالسيوم والحديد بكميات أكبر من المرأة العادية. لكن احذري من ردة فعل طفلك عند تناول بعض الأطعمة مثل الفاصوليا أو الملفوف الذي قد يسبب له الغازات.
13. الطحلب والعشب البحري: يساعد العشب البحري في إعادة بناء الحديد في الجسم. يعتبر السوشي طريقة سهلة لإدراج الطحلب البحري في نظامك الغذائي لكن حاولي تناول اللفائف التي تحتوي على الخضار.
14. احذري بعض الأعشاب: حدي من تناول البقدونس والنعناع خلال الرضاعة، إذ أنهما يخفضان من إنتاج الحليب.
15. توجهي إلى الأطعمة الغنية بالألياف: على الأغلب أن جهازك الهضمي ليس في حالته الصحيحة بعد الولادة. لذا تأكدي من تناول الكثير من الألياف مثل نخالة الشوفان، التين، التفاح (مع قشره)، الإجاص، الأرز البني، الفاصوليا السوداء، اللفت الأخضر، البروكلي لإعادة الحركة الطبيعية إلى الأمعاء، كما تساعد الألياف على التخلص من الوزن الذي اكتسبتيه خلال الحمل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.