السكوري…المخاطر المهنية يمكن تفاديها بإرساء نظام فعال للسلامة وثقافة وقائية    للمنافسة عالميا.. جهود مغربية لتطوير صناعة الألعاب الإلكترونية    بنكيران: "مرشحو العدالة والتنمية لا تهزمهم المنافسة الشريفة بل استعمال المال ورئيس الحكومة يختبئ وراء الملك"    رئيس الوزراء الاسباني يقرر البقاء في منصبه عقب فتح تحقيق قضائي في حق زوجته    تيزنيت.. 5 نقابات صحية تدعو لفتح تحقيق معمّق بشأن شبكة المؤسسات الصحية    أسعار الذهب تتراجع مع انحسار آمال خفض سعر الفائدة الأمريكية    "غلاء الأضاحي" يجر وزير الفلاحة إلى المساءلة    الدرهم يتراجع ب 0,46 في المائة مقابل الأورو    مجلس المنافسة: 40 في المئة من الخضر والفواكه بالمغرب تتعرض للتلف    النفط يهبط 1% مع استمرار محادثات وقف إطلاق النار في غزة    تقرير: نمو "سياحة المغامرات" يتخطى 19% بحلول 2032    ماسك يجني مكاسب في نظام "تسلا" للقيادة الذاتية بالصين    نهضة بركان يتأهل للنهائي بعد انسحاب اتحاد العاصمة الجزائري    حكيمي يتوج رفقة باريس سان جيرمان بالدوري الفرنسي    ولي العهد الأمير مولاي الحسن يترأس الجائزة الكبرى لجلالة الملك محمد السادس للقفز على الحواجز بالرباط    البطولة العربية السادسة لكرة اليد للشباب (نصف النهاية): المنتخب المغربي يتأهل إلى النهاية على حساب نظيره التونسي 22-20    توقعات أحوال الطقس اليوم الاثنين    حكواتيون من جامع الفنا يروون التاريخ المشترك بين المغرب وبريطانيا    تواصل الحركة الاحتجاجية بالجامعات الأمريكية للمطالبة بوقف الحرب في غزة    المشتبه فيه فقتل التلميذة "حورية" بصفرو قرقبو عليه بوليس فاس: العملية الأمنية شاركت فيها الديستي وها فين لقاو المجرم    حادث سير خطير بالقرب من المحكمة الابتدائية يتسبب في إصابة خمسة أشخاص    مافيات الشينوا دخلات للبلاد. طاحت وحدة كتپيراطي المكالمات    جماهير اتحاد العاصمة معلقة على الإقصاء: تم التضحية بنا في سبيل قضية لا تعنينا    النائب المرابط إلى وزير التربية الوطنية: إحداث ثانوية بجماعة بليونش ستكون له انعكاسات جد إيجابية تربويا واجتماعيا    واش يبقى ولا يستاقل. اليوم يتحدد مصير رئيس الحكومة الصبليوني. خدا ويكاند باش ياخد قرارو بعد اتهام مراتو بالفساد    يوسفية برشيد يضع قدمه الأولى في القسم الثاني بعد التعادل مع تطوان    ماركا: المغرب يستغل الفرصة.. استعدادات متقدمة لنهائيات كأس العالم وسط فضائح الاتحاد الإسباني    منظمة المطبخ المركزي العالمي تستأنف عملها في غزة بعد مقتل سبعة من عمالها    استطلاع.. غالبية المريكانيين كيبان ليهوم أن إدارة ترامب أنجح من ديال بايدن    الحكومة والنقابات توقعات على زيادات عامة في الأجور وتخفيضات في الضريبة على الدخل    الصين: "بي إم دبليو" تستثمر 2,8 مليار دولار اضافية شمال شرق البلد    بالفيديو.. الجيش الإسباني ينفذ تمارين عسكرية على الحدود مع الناظور    200 مليون مسلم في الهند، "أقلية غير مرئية" في عهد بهاراتيا جاناتا    تقرير: المغرب وإسرائيل يسعيان تعميق التعاون العسكري رغم الحرب في غزة    رواد مركبة الفضاء الصينية "شنتشو-17" يعودون إلى الأرض في 30 أبريل    هجوم مسلح يخلف سبعة قتلى بالاكوادور    إدارة أولمبيك خريبكة تحتح على الحكام    "عشر دقائق فقط، لو تأخرت لما تمكنت من إخباركم قصتي اليوم" مراسل بي بي سي في غزة    "العدالة والتنمية" يندد بدعوات إلى استقالة ابن كيران بعد خسارة انتخابات جزئية    "العدالة والتنمية" ينتقد حديث أخنوش عن الملك خلال عرض حصيلته منددا بتصريح عن "ولاية مقبلة"    بايتاس: ولوج المغاربة للعلاج بات سريعا بفضل "أمو تضامن" عكس "راميد"    بعد كورونا .. جائحة جديدة تهدد العالم في المستقبل القريب    الأسير الفلسطيني باسم خندقجي يظفر بجائزة الرواية العربية في أبوظبي    الفيلم المغربي "كذب أبيض" يفوز بجائزة مهرجان مالمو للسينما العربية    دراسة: الكرياتين يحفز الدماغ عند الحرمان من النوم    التاريخ الجهوي وأسئلة المنهج    طنجة "واحة حرية" جذبت كبار موسيقيي الجاز    تتويج الفائزين بالجائزة الوطنية لفن الخطابة    هيئة كبار العلماء السعودية: لا يجوز الذهاب إلى الحج دون تصريح    مهرجان إثران للمسرح يعلن عن برنامج الدورة الثالثة    خبراء وباحثون يسلطون الضوء على المنهج النبوي في حل النزاعات في تكوين علمي بالرباط    السعودية: لا يجوز الحج في هذه الحالة.. ويأثم فاعله!    قبائل غمارة في مواجهة التدخل الإستعماري الأجنبي (8)    الأمثال العامية بتطوان... (584)    انتخابات الرئاسة الأمريكية تؤجل قرار حظر "سجائر المنثول"    كورونا يظهر مجدداً في جهة الشرق.. هذا عدد الاصابات لهذا الأسبوع    الأمثال العامية بتطوان... (583)    بروفيسور عبد العزيز عيشان ل"رسالة24″: هناك علاج المناعي يخلص المريض من حساسية الربيع نهائيا    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 طرق لتصغير حجم الوجبة دون الشعور بالجوع
نشر في أخبارنا يوم 09 - 03 - 2015

لإنقاص الوزن تحتاج إلى حرق سعرات أكثر من التي تتناولها، ويعني ذلك السيطرة على حجم وجبة الطعام. هناك طرق تساعد على تقليل حجم الوجبة تقترحها خبيرة التغذية ليزا يونغ في كتابها "الدليل الواقعي للحمية الغذائية"، إليك أهمها:

ابدأ بكوب ماء. إذا شربت كوب ماء سعة 472 ملل قبل تناول الطعام ستقل احتمالات تناولك وجبة دسمة. كما أن بعض أعراض جفاف البطن تزيد الشعور بالجوع، لذلك يساعد الماء على الحد من هذا الشعور.
إضافة خضروات. الخضروات من أفضل المصادر الغذائية التي تتميز بالسعرات الحرارية القليلة وتساعد على الشبع. يمكنك حشو الفطائر بالسبانخ، أو مكعبات التفاح، واستخدام الخبز الأسمر بدلاً من الأبيض.
أدوات المائدة. يؤثر لون الطبق على شهيتك. بحسب دراسة لجامعة كورنيل تبين أنه عندما يكون تباين اللون بين الطعام ولون الطبق قليلاً تتناقص الشهية، فإذا تناولت معكرونة بصلصة بيضاء على صحن أبيض تقل الشهية بنسبة 22 بالمائة، بينما لا يحدث ذلك إذا كانت صلصة المعكرونة حمراء والصحن أبيض.
الكربوهيدرات. لا تجعل الأرز هو أساس الطعام، بل العكس، اجعل الكربوهيدرات صحناً إضافياً، فتناول شريحة من اللحم مع ربع كوب من الأرز مثلاً، أو قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
التقشير. بالنسبة للوجبات الخفيفة اجعل الأولوية للخيارات التي تتطلب التقشير، مثل البرتقال والفستق.
لا تأكل من العبوة. إذا كنت ستتناول رقائق البطاطس المقلية أو المكسرات تجنب تناولها من الكيس مباشرة، فقد تبين أن الناس يأكلون 50 بالمائة أكثر من حاجتهم عندما يأكلون من الكيس أو العبوة مباشرة.
فاتح الشهية. احرص على تناول الحساء في بداية وجبة الطعام، فالشوربة تساعدك على تقليل مدخلات الجسم من السعرات الحرارية. وقد وجدت الدراسات أن تناول الحساء بانتظام كفاتح للشهية يساعد على تقليل السعرات الحرارية في الوجبة بنسبة 20 بالمائة.
بوفيه الإفطار. في دراسة لجامعة كورنيل لاحظ الباحثون وضع مجموعة من الأغذية تشتهر بالدهون والسعرات جنباً إلى جنب في بوفيه الإفطار، هي:البيض والجبن والبطاطا والهوت دوغ واللبن الدسم والفطائر الدسمة، بينما توجد الفواكه والخيارات الصحية على جانب آخر. وقد وجد الباحثون أن المواد الدسمة تشكل عادة 75 بالمائة مما يختاره جمهور إفطار الفنادق، إلا إذا تجولت جيداً وبدأت الاختيار من الجهة العكسية.
لا تستخدم أجهزة إلكترونية. ابتعد عن مشاهدة التلفزيون أو متابعة أية مواد على هاتفك الذكي أثناء تناول الطعام.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.