10 نصائح تساعدك للتغلب على الشراهة الطعام

تعد الشراهة في تناول الطعام أهم العوامل المسببة للسمنة وزيادة الوزن لدى الأطفال والبالغين، وتركز معظم الحميات الغذائية على التخفيف من كميات الطعام، بهدف الحصول على جسم رشيق في وقت قياسي.
ويفشل الكثير من البدناء في التخلص من الوزن الزائد بسبب عدم قدرتهم على السيطرة على رغبتهم الجامحة في تناول الطعام، ويقدم موقع لايف هاك بعض النصائح العملية التي تساعد على ذلك.
الأطباق صغيرة
يؤكد الباحث في علوم التغذية بريان إنسيك أن استعمال أطباق كبيرة الحجم يزيد من كمية الطعام التي يتناولها الإنسان، لذلك ينصح باستعمال أطباق صغيرة على المائدة بشكل دائم.
اليد غير معتادة لتناول الطعام
يستخدم معظم الناس اليد اليمنى لتناول الطعام، في حين يستخدم عدد أقل اليد اليسرى، ويمكن استعمال اليد غير معتادة لتناول الطعام لتخفيف كمية الطعام التي يتم تناولها في كل وجبة.
الأكواب طويلة
تستوعب الأكواب الطويلة كمية أقل من السوائل، لذلك يفضل استعمالها عند تناول السوائل كالحليب والعصير وغيرها.
مرآة في المطبخ
تساعد المرآة الإنسان على مراقبة نفسه أثناء تناول الطعام، وبالتالي يصبح أكثر إدراكاً للكمية التي يتناولها في كل وجبة.
مضغ العلكة
يمكن السيطرة على الشعور بالجوع من خلال مضغ علكة بنكهة الفواكه تزود الجسم ببعض السكريات وتساعد على الحد من الرغبة بتناول الطعام.
البطء
تناول الطعام بشكل بطئ يعطي شعور بالشبع بشكل أسرع، ويقلل من كمية الطعام التي يتناولها الإنسان، كما يساعد على مضغ الطعام وهضمه بشكل سليم، ويخفف من مشاكل واضطرابات الهضم المختلفة.
الأطباق ذات اللون الأحمر
تشير الأبحاث والدراسات إلى أن الإنسان يحاول تجنب الأطباق ذات اللون الأحمر عند تناول الطعام، لذلك ينصح باستعمال هذه الأطباق بكثرة عند تقديم الطعام والحلويات.
إيقاف تشغيل التلفزيون
يميل الإنسان إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن يشعر أثناء متابعة البرامج المسلية على التلفزيون، لذلك يفضل إيقاف تشغيل التلفزيون أثناء تناول الطعام.
تصوير الأطعمة غير الصحية
وهي خدعة مفيدة للأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الحلويات والأطعمة الدسمة، إذ يساعد تصوير هذه الأطعمة واستعراض صورها على التوقف عن تناولها.
تجنب التنوع
يشجع تنوع الأطباق الشهية على المائدة لتناول كميات كبيرة منها، لذلك يجب الحرص على خفض عدد الأصناف قدر الإمكان.