أهم الفيتامينات والمعادن للشعر والأظافر

أكد عدد من أخصائيي التغذية على أن التغذية السليمة المتوازنة المحتوية على الفيتامينات، الكولاجين، الأحماض الدهنية الأساسية، والزيوت الطبيعية، أساس أي محاولة للمحافظة على شعر براق مفعم بالحيوية وأظافر قوية لا تتكسر بسهولة.
فالأظافر والشعر التي تعتبر خلايا ميتة، هي انعكاس مباشر لما نتناوله من طعام، وعملية نموها تتطلب التركيز على تناول الفيتامينات، والمعادن، Vit A(B-Carotene),Vit B-Complex, Vit C, Vit E، المغنيسيوم، الزنك، السيلينيوم.
ففيتامين A : ينتج مادة Sebum الزيتية، التي تفرز عن طريق الغدد الزيتية Sabaceous glands والتي تمنح النعومة والحيوية للشعر. ويصلح Vit A أنسجة الجسم التالفة، كما أن نقصه يؤدي إلى جفاف الجلد والشعر وتقصف الأظافر. وهذا الفيتامين يتواجد في الحليب، منتجات الأجبان، البروكلي، السبانخ، الجزر، والمشمش.
ثم هناك مجموعة فيتامينات B-Complex الذائبة في الماء:
B6 Pyridoxine : يساعد في عملية أيض كريات الدم الحمراء، وفي زيادة إدخال كمية الأوكسجين للدم، حيث تسهم عملية إدخال الأوكسجين للجسم في تحسين أداء وظائفه بما في ذلك تحسين نمو الشعر. كما يسهم في إنتاج صبغة Melanin التي تعطي الشعر لونه، ويتواجد في الحبوب المدعمة، اللحوم الحمراء، الأسماك.
- B8 Inositol : يساعد في تجدد الخلايا وفي الحصول على شعر قوي صحي، نقصه يتسبب في تساقط الشعر وفي ظهور التشققات حول الأظافر، ويتواجد في القمح، الأرز والموز.
- B9 Folic Acid : أساسي لإنتاج الخلايا بالجسم، يساعد في وظائف الجهاز العصبي، ويلعب دورا مهما في صحة الشعر، ويتواجد في الحمضيات كالبرتقال، وفي الخضراوات الورقية الغامقة اللون.
- B3 Niacin : يمنع تساقط الشعر ويسهم في تصنيع الأنزيمات بالجسم، ويتواجد في لحم العجل، الدجاج، الفستق، الشمندر وبذور عباد الشمس.
- B7 Biotin : يساعد في عملية استقلاب الكربوهيدرات والدهون في الجسم، يعتبر أساسيا لبناء البروتينات، المكون الأساسي للشعر والأظافر، يعمل على معالجة تكسر الشعر، ويسهم في الوقاية من ظهور الشيب، وهو يتواجد في الكبد، صفار البيض، الخميرة، نخالة القمح، الفستق، البقوليات، الدجاج، والموز.
- B12 Cobalamin : يعمل على تقوية الشعر ويمنع تساقطه، ويتواجد في المنتجات الحيوانية كاللحوم الحمراء، الأسماك، الدجاج، البيض والحليب.
أما فيتامين C فيعتبر من مضادات الأكسدة ذات التأثير القوي، ويعمل على تقوية جهاز المناعة، ويحطم الجذور التي تلحق الأذى بالخلايا، لضمان نمو صحي طبيعي للأظافر ومظهر لمعان جذاب للشعر.
فيتامين E يزودنا بمضادات أكسدة إضافية لدعم وتحسين الدورة الدموية لفروة الرأس، ويتواجد في زيت الزيتون، الأفوكا، بذور عباد الشمس، بذور القرع، اللوز والبروكلي.
كما يجب علينا إدخال البروتينات للنظام الغذائي عن طريق تناول اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البيض، الحليب ومنتجاته، البقوليات، كونها تزيد من كثافة الشعر وصحة الأظافر.
فضلا عن تناول البذور والمكسرات المحتوية على العديد من المعادن، والزيوت الأساسية، للمحافظة على صحة الشعر والأظافر.