الفيتامينات الضرورية لصحة شعر وبشرة وأظافر النساء

ما هي الفيتامينات الضرورية للنساء؟ وما هي الفيتامينات المفيدة صحيا لكل من الشعر والأظافر والبشرة؟
1 - فيتامين A المضاد للأكسدة: يساعد الجسم في خفض وتقليل الزهم في فروة الرأس
مصدره: يتواجد فيتامين «A»
في زيوت كبد الأسماك واللحوم واللبن والجبن والبيض والسبانخ والقرنبيط والكرنب والجزر والمشمش.
2 - فيتامين «C»: وهو أيضا عامل مضاد للأكسدة ويساعد في الحفاظ علي صحة كل من الشعر والبشرة.
مصدره: ويتواجد فيتامين «C» في كل من الفواكه الحمضية والفراولة والكيوي والكنتالوب والأناناس والطماطم والفلفل الأخضر والبطاطس والخضروات الخضراء الداكنة.
3 - فيتامين «E»: وهو عامل مضاد للأكسدة يقوي الدورة الدموية في فروة
الرأس.
مصدره: يتواجد فيتامين «E» في كل من الزيوت النباتية وزيوت بذرة القمح وفول الصويا، المكسرات، والفول السوداني المجفف وفي أوراق الخضر.
4 - البيوتين: ويمنع ظهور علامات الشيب وتساقط الشعر.
مصدره: جميع الحبوب صفار البيض، الكبد، الأرز والحليب.
5 - الإنوزيتول: يحافظ علي صحة الشعر.
مصدره: يتواجد في جميع الحبوب والكبد والفواكه الحمضية.
6 - فيتامين «B3»: يقوي الدورة الدموية في فروة الرأس.
مصدره: قشرة حبوب القمح، الأسماك، الدواجن واللحوم.
7 - فيتامين «B5»: يمنع الشيب وتساقط الشعر.
مصدره: جميع الحبوب، اللحوم وفي صفار البيض.
8 - فيتامين «B6»: يمنع تساقط الشعر ويساعد في تكوين الميلانين، الذي يعطي الشعر لونه الطبيعي.
مصدره: الكبد وجميع الحبوب والخضر واللحوم وصفار البيض.
9 - فيتامين «B12»: يمنع تساقط الشعر.
مصدره: الدواجن والأسماك والبيض واللبن.