كيف تمنع إصابات الظهر؟

هناك أخطاء كثيرة شائعة يقع فيها كثيرون من حيث عدم الاهتمام بالطرق الصحيحة لحركة ووضعية أجسامهم عند النوم والجلوس والقيام والمشي وحتى عند الوقوف، فتكون النتيجة الشكوى
من ألم الظهر. ثم تبدأ رحلة العلاج بين العقاقير الدوائية وتمارين العلاج الطبيعي, وقد يصل الأمر إلى ضرورة إجراء عملية جراحية.
إن أفضل طريقة لمنع إصابات الظهر هي معرفة الحركات الصحيحة، وتطبيقها:
- يجب اتخاذ الوضع الصحيح للجسم, مع المحافظة على التقوسات الطبيعية للظهر.
- مراعاة آلية عمل الجسم وأساليب القيام بالعمل بطريقة صحيحة، مما يساعد في تخفيف العبء عن الظهر.
- المحافظة على اللياقة البدنية.
- الوقوف أو الجلوس منتصبا.
- ثني الركبتين قليلا أثناء الوقوف.
- جعل الأذنين والكتفين والردفين والكاحلين في خط مستقيم أثناء الوقوف.
- تغيير طريقة الوقوف أو المشي من حين إلى آخر.
- انتعال أحذية مريحة وذات كعبين منخفضين.
- عند الجلوس, يجب أن يكون الظهر مستندا إلى مسند الكرسي، والقدمان منبسطتين على الأرضية، والركبتان في مستوى الوركين أو أسفل قليلا.
- ويمكن حماية أسفل الظهر باستخدام دعامة للفقرات القطنية.
- عند النوم, يجب أن تكون المرتبة متينة.
- الاستلقاء على الجنب, مع وضع وسادة بين الركبتين وهما في وضع الانثناء، أو الاستلقاء على الظهر مع وضع الوسادة أسفل الركبتين.
- عدم النوم على البطن أبدا, حتى لا يتعرض العنق للثني, فيتعرض الظهر للإجهاد.