إذا كنت ممن يعانون من زيادة الوزن فلا بد أنك تحلمين بفقدان بضعة كيلوغرامات من وزنك، وهو شيء مهم بالنسبة إليك، لأن إنقاص وزنك يؤدي إلى تحسين وضعك الصحي و النفسي عامة.. إضافة إلى أن مظهرك الخارجي سيبدو أكثر تناسقاً، كما أنه يساعدك على الشعور بالصحة و النشاط الجسدي والاستمتاع بحياتك اليومية ويُحسّن المقدرة على التنفس والنوم ويُقلّل من الإصابة بأمراض أخرى، مثل السكري وأمراض القلب. حددي هدفا واقعيا لإنقاص الوزن : ابدئي في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب، عندما يكون عندك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك. كخطوة مبدئية، يجب أن تحددي هدفيا واقعيا و هو إنقاص من 5 % إلى 10 % من وزنك الحالي في خلال 3 إلى 6 شهور، حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطئ ومنتظم من نصف إلى واحد كيلوغرام أسبوعياً صحياً أكثر وواقعياً وأسهلَ للحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة، والذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة أيضاً.
اتبعي عادات غذائية صحية : نوّعي طعامك، حيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية، ولكنْ تناولي كميات أقل أو قلّلي من حجم الوجبة الغذائية، ويفضل أن يكون ذلك تدريجياً. يفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون، مثل الزبدة والسمن والشوكولاطة والأجربان عالية الدسم والأطعمة المقلية في الزيت، حيث وجد أن التناول الزائد للدهون يؤدي إلى تخزينها في خلايا الجسم و بالتالي زيادة الوزن.
نصائح للطهو : مثل لحم صدر الدجاج بدون جلد والسمك المشوي تناولي الفواكه والخضر الطازجة، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن. لا تحرمي نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنعي عنها نهائيا، بل يمكنك أن تتناولي كميات قليلة منها وعلى فترات متباعدة. وإذا كان لا بد من أن تتناولي الحلويات، تناولي، مثلاً، فقطعة واحدة بدل اثنتين.
زيدي من نشاطك اليومي : 1 - مارسي رياضة خفيفة، مثل المشي، لتكن البداية بخمسة دقائق يومياً وزيديها إلى نصف ساعة مع مرور الوقت، 2 - مارسي أى رياضة أخرى تناسبك وتتفق مع برنامجك اليومي، مثل التنس اوالسباحة، 3- اقصدي النادى مع صديقتك، لتشجّعن بعضكن البعض، 4 - استخدمي الدرج بدلاً من المصعد، 5 - اركني سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصدينه وامشي باقي المسافة، 6 - استغلي فرصة تنظيف المنزل. فالتنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية مما تظنين.
