نصائح من أجل ريجيم فعال

لحمية /»ريجيم» بدون متاعب، ينصح الأخصائيون في علاج السمنة والنحافة باتباع عدد من النصائح المفيدة التي من شأنها تمكين السيدات من فقدان قرابة 7 كيلوغرامات من معدل وزن الجسم، والتي تهم نمط التغذية دون أن يكون لذلك أية آثار جانبية. وذلك باعتماد وجبات على مدى أسبوع يتشكل طابقها الرئيسي من الشوربة التي يمكن إعدادها من البصل، والفلفل الأخضر، والطماطم، والكرفس، ومرقة الدجاج، حيث يتم سلق المكونات، بإضافة الكرفس، والملح، والفلفل الأسود، والبقدونس
- اليوم الأول
الفاكهة خاصة البطيخ وباستثناء الموز، ويمكنك تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة والعصائر بدون سكر
- اليوم الثاني
تناولي الخضراوات بأنواعها، ويفضل التركيز على الخضراوات الورقية الخضراء، وفي المساء تناولي قليلا من الزبد مع بطاطس مشوية دون تناول أي فواكه
- اليوم الثالث
مزيج من اليومين السابقين حيث يمكن تناول فواكه مع خضراوات وعصائر غير محلاة.
- اليوم الرابع
تناولي الموز مع لبن خالي الدسم
- اليوم الخامس
تناولي قطعة لحم أو سمكة مشوية أو ربع دجاج مشوي وطماطم بحد أقصى 6 حبات ويفضل شرب من 6 إلى 8 أكواب من الماء لغسل حمض البوليك في الجسم.
- اليوم السادس
لحوم وخضراوات بأي كمية ولاتتناولي البطاطس
-اليوم السابع
أرز وخضراوات وعصير فواكه غير محلي
وينصح الخبراء النساء أيضا ب :
- عدم الانجراف وراء الاشهارات التلفزيونية التي تسوق لعقاقير التخسيس، واعلمي أنه لاتوجد حبة سحرية تخلصك من السمنة
- ابتعدي تماماً عن فكرة انقاص وزنك بسرعة لأن ذلك يؤدي إلى ثبات وزنك بعد أسابيع قليلة
- تدربي على تناول الكميات الصغيرة من الطعام لكي تصبح عادة متأصلة فيك
- قللي عدد مرات تناولك الطعام في مطاعم الوجبات السريعة، فطعامها يحتوي علي ثلاثة أضعاف سعرات الطعام العادي
- تجنبي الأطعمة المحمرة فهي تنسف جهودك في إنقاص الوزن وتحتوي على دهون مشبعة تترسب في الشرايين وتؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب
- افصلي تماماً بين تناول الطعام ومشاهدة التليفزيون، لأن الارتباط بينهما يحدث نوعاً من إدمان الطعام والشراب بغض النظر عن الإحساس بالجوع.
11 خطوة لجسم مثالي
- عندما تكونين واقفة أو ماشية أو جالسة احرصي على شفط البطن وعدم الاتكاء عند الجلوس، واحرصي على استقامة ظهرك أثناء المشي والجلوس والوقوف?.?
- لاتقربي الطعام حتي تجوعي ولاتنتظري حتي تشبعي.?
- لا تأكلي وأنت تشاهدين التلفاز، لأن جميع مراكز الشبع لاتعمل عند المشاهدة وبالتالي لاتشعرين بالشبع.?
- اشربي الماء بكمية كبيرة ولا تخشي من ظهور البطن، لأن الماء ليس سبباً فيه، واحرصي على شرب كوب من الماء قبل الأكل وآخر وسط الأكل وثالث في نهايته، لأن الماء يقوم بتخفيف العصارة المعدية ويجعل الطعام يستغرق فترة طويلة في الهضم فيجعلك تشعرين بالشبع.?
- عند الوقوف في المطبخ أو لانجاز عمل تعودي على أن تكون احدى ساقيك إلى الأمام والاخري إلى الخلف، لأن هذا الوضع يعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري وعدم ظهور البطن.
- الأفضل استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- ?من الممكن أن تأكلي اللحم في العشاء بجميع أنواعه بشرط ألا يكون مقليا
- احرصي على مضغ الطعام جيداً، لأن ذلك يجعلك تشعرين بالشبع:
- اضيفي « الكروية» / الشبت إلى طبق سلاطة دون تقطيع، وتناوليه قبل الغداء لأن الشبت يملأ جدار المعدة فتشعرين بالشبع
- تجنبي شرب القهوة بعد الأكل مباشرة لأنها تزيد الوزن بشكل خطير
- اتبعي مقولة «تعشى وتمشى» ولو في المنزل، لأن ذلك يجعل الجسم يستفيد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ويطرد الباقي مع الفضلات?، فلا تختزن الدهون في الجسم وبالتالي لايزداد وزنك
التواصل بأكثر من لغة في المنزل تزيد فترة المرونة الدماغية عند الأطفال
وجدت دراسة أميركية جديدة أن فترة مرونة الدماغ تطول عند الأطفال الذين يعيشون في منزل يتكلم الأهل فيه بلغتين. وذكر موقع «هلث داي نيوز» الأميركي أن الباحثين في جامعة واشنطن وجدوا أن الأطفال الذين يعيشون في منزل يتحدث فيه الأهل بلغتين، تطول لديهم الفترة التي يتمتع فيها دماغهم بالمرونة لتعلم لغات مختلفة مقارنة بالأطفال الذين يعيشون في عائلات تتحدث لغة واحدة.
ونظر العلماء في قدرات الأطفال الذين يعيشون في منازل تتحدث اللغتين الإنجليزية والاسبانية، وآخرين يعيشون في منازل تتحدث إحدى اللغتين، ووجدوا أن المجموعة الأولى بقيت تتمتع بالمرونة تجاه اللغات على عمر 10 حتى 12 شهراً، مقابل 6 على 9 أشهر عند المجموعة الثانية. وقال الباحثون إن مرونة الدماغ لدى المجموعة الأولى قد يكون سببها تعرضها إلى أصوات كلام مختلفة في المنازل.