مجلس المستشارين يصادق على مشروع القانون المتعلق بالمسطرة الجنائية    المغرب يؤكد بجنيف التزامه بنظام ملكية فكرية "شامل وداعم للتنمية"    إحباط محاولة تهريب أزيد من أربعة أطنان من الشيرا وحجز زورق ومعدات بحرية    عمالة إقليم شفشاون: يوم تواصلي حول تفعيل مضامين الميثاق المعماري والمشهدي لمركز جماعة تنقوب ودوار الزاوية    الطالبة ماجدة بن علي تنال شهادة الدكتوراه في الكيمياء بميزة مشرف جدا    من الناظور إلى الصويرة.. تعاونيات شبابية تتألق في جائزة "الجيل المتضامن" الوطنية    تشيلسي يضمن التأهل لنهائي كأس العالم للأندية    وفد برلماني مغربي برئاسة الطالبي العلمي يشارك بباريس في أشغال الدورة ال50 للجمعية البرلمانية للفرنكوفونية    أخنوش يتتبع تنزيل خارطة التشغيل    قيوح: القطارات المغربية وصلت إلى نسبة انتظام في السير بلغت 85.6%    انخفاض معدل الاعتقال الاحتياطي بالمغرب إلى أقل من 30% من الساكنة السجنية    مجلة فرنسية: المغرب يرسخ موقعه كوجهة مفضلة لكبار المستثمرين    برقية تعزية ومواساة من الملك محمد السادس إلى دونالد ترامب إثر الفيضانات التي شهدتها تكساس                ارتفاع إضافي مرتقب في درجات الحرارة مستهل الأسبوع المقبل    تورط طليقة الممثل المصري أحمد السقا في قضية سرقة لوحات فنية على الهواء        "واتساب" يضيف ميزة إنشاء خلفيات بواسطة الذكاء الاصطناعي    متقاعدون مغاربة يطالبون الحكومة برفع المعاشات لمواجهة غلاء المعيشة    أداء الثلاثاء إيجابي في بورصة البيضاء    الأمن ينفي "تجاوزات وشططا" بأكادير    طنجة تشن حملة لتحرير الملك البحري    فيلدا يصحح أخطاء "لبؤات الأطلس"    قطر: مفاوضات الهدنة تحتاج إلى وقت    بنسعيد: الملكية الفكرية رافعة للتنمية    بلغاريا تستعد للانضمام إلى "اليورو"    شهرزاد محمود الادريسي فنانة مغربية تسير على خطى الرواد    في بيان المؤتمر الإقليمي السابع لأكادير إداوتنان دعا إلى توحيد الصف واستنهاض كافة الطاقات من أجل استعادة الريادة تنظيميا وسياسيا بالإقليم    لوكا مودريتش يعزز صفوف ميلان الإيطالي    قطاع الإسمنت بالمغرب يسجّل أداء إيجابيا في النصف الأول من 2025    المغرب ‬يواصل ‬تعزيز ‬صمود ‬المقدسيين ‬في ‬مواجهة ‬الاحتلال    مجلس ‬المنافسة ‬يكشف ‬عن ‬هوامش ‬الربح ‬في ‬المواد ‬الغذائية ‬وعن ‬الأسواق ‬المتحكمة ‬فيها    توقعات احتياجات الخزينة تتراوح بين 12 و12,5 مليار درهم في يوليوز الجاري    جواد الزيات يعود لرئاسة الرجاء الرياضي لكرة القدم    مبابي يسحب شكوى المضايقة الأخلاقية ضد سان جرمان    عواصف وأمطار غزيرة تتسبب في فيضانات وانهيارات أرضية بعدة مناطق بإيطاليا    وفاة الطالبة آية بومزبرة يُخيم بالحزن على قلوب المغاربة        المغرب وألمانيا يبحثان الارتقاء بعلاقتهما إلى "شراكة استراتيجية"    إلغاء مباراة المركز 3 بمونديال الأندية    مقتل 5 جنود إسرائيليين بكمين لكتائب القسام في شمال قطاع غزة    بعودة حنان الابراهيمي.. سعيد الناصري يصور "تسخسيخة"    مؤسسة منتدى أصيلة تسدل الستار على الدورة الصيفية لموسم أصيلة الثقافي الدولي ال46 (صورة)    بايرن ميونخ على أعتاب توجيه ضربة لبرشلونة الإسباني في الميركاتو الصيفي    ممارسة الرياضة بانتظام تقلل الشعور بالاكتئاب والتوتر لدى الأطفال    حزب "فوكس" الإسباني يهاجم معرضًا مؤيدًا للبوليساريو: ترويج لعدو إرهابي قتل مئات الإسبان    حين تصعد وردية من رمادها وتمشي فوق الخشبة    حق «الفيتو » الذي يراد به الباطل    دراسة ألمانية: فيروس التهاب الكبد "E" يهاجم الكلى ويقاوم العلاج التقليدي    التوصل إلى طريقة مبتكرة لعلاج الجيوب الأنفية دون الحاجة للأدوية    دراسة: ليس التدخين فقط.. تلوث الهواء قد يكون سببا في الإصابة بسرطان الرئة    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    التوفيق: الظروف التي مر فيها موسم حج 1446ه كانت جيدة بكل المقاييس    طريقة صوفية تستنكر التهجم على "دلائل الخيرات" وتحذّر من "الإفتاء الرقمي"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نقوي جهاز المناعة بالغذاء ؟ (4)
نشر في المساء يوم 10 - 05 - 2013

بعد كل ما قيل سابقا، وصلنا إلى أهم نقطة، والمتعلقة بالإجابة على مجموعة من أسئلتكم المتمحورة حول نوعية الأكل الذي يساعد على تقوية جهازنا المناعي والسلوكيات الصحية التي من شأنها
تعويض نمطنا الرديء...
إذا كان الجهاز المناعي يتأثر سلبا بنوع الغذاء الرديء، فلنوعية الطعام الجيد تأثير كبير على قوته وعلى أداء وظيفته الدفاعية، والتركيبة الغذائية جد مهمة، كون الخلايا المناعية تحتاج إلى الطاقة والبروتين والفيتامينات والأملاح.
وتحتاج كذلك إلى الأوكسجين، فكلما كان الجسم فيه أوكسجين أكثر نشطت مناعته، لذلك يُنصح بتناول الخضر والفواكه وممارسة النشاط البدني وتناول الأغذية المضادة للالتهاب كتلك الغنية بحمض الأوميغا3، والموجود بنوعيه في الأسماك الدهنية، مع تجنب الدهون المشبعة التي تزيد من حمضية الدم. ولفيتامينA وB وC وE دور كبير في تقوية المناعة، حيث يساعد فيتامين A على تكوين ونشأة خلايا الجهاز للمناعي (يوجد في الخضر والفواكه التي تحتوي على البيتاكاروتين، كالجزر والمشمش والخضر الورقية الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة …).
يساعد فيتامين B على تعزيز قدرات الجهاز المناعي وعلى إتمام العمليات الحيوية داخل الجسم (يوجد في الحبوب الكاملة والشعير وبعض الفواكه كالخوخ والمشمش والتفاح واللحوم، كما يسمى الفيتامين C بفيتامين المناعة، كونه مضاد أكسدة قوي يقوي الجهاز المناعي ويدعمه (يوجد في الحمضيات، الخضر الورقية الداكنة الخضراء، الفلفل…).
بالنسبة لفيتامين E، يعتبر كذلك من مضادات الأكسدة القوية (ويوجد في المكسرات، الزيوت النباتية، أصفر البيض، الحليب، الخص، الأسماك… ). إضافة إلى الفيتامينات، تلعب بعض الأملاح المعدنية كذلك دورا هاما في تقوية هذا الجهاز كعنصر الكالسيوم، والزنك، والسيلينيوم، والمغنزيوم. وإجمالا، وللحفاظ على مناعتكم، ننصحكم بتجنب العادات السيئة التي ذكرنا وعدم الخضوع لتأثير الإعلانات الغذائية التسويقية التي تضع صحتكم في آخر اهتماماتها، واستغلال التقدم العلمي فيما ينفعكم لا ما يضركم، وأكل الطعام الطري الطازج ما أمكن، فكلما ابتعدنا عن الثلاجة والمجمد كان أفضل، وأحبوا جسمكم يحبكم، لا توتروه ولا تضغطوا عليه ولا تحملوه فوق طاقته.

إيمان أنوار التازي
أخصائية في التغذية والتحاليل الطبية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.