أخنوش: الطاقة الاستيعابية لكليات الطب والصيدلة ارتفعت ب88 في المائة            فتح باب الترشيح لانتقاء الفيلم الطويل الذي سيمثل المغرب في جوائز الأوسكار 2026    رحيل محمد بنجلون الأندلسي.. حزب الاستقلال يودّع أحد أبرز قيادييه الوطنيين والنقابيين    انطلاق أشغال بناء المحطة الجوية الجديدة بمطار محمد الخامس بالدار البيضاء    منصة يوتيوب تضيف ميزة مشاهدة المقاطع القصيرة بوضع أفقي    الكاف تضاعف دعم الأندية وتستعد لعقد شراكات بمليار دولار لتطوير الكرة الإفريقية    الدوري الفرنسي يرشح أشرف حكيمي للكرة الذهبية بعد موسم استثنائي    برمجة دورات تكوينية بعد توقيع محضر الخروج يغضب الأطر التربوية    عرض الخطوط العريضة للبرنامج الاستعجالي للسلامة الطرقية لصيف 2025    نفق المغرب-إسبانيا يعود إلى الواجهة.. حلم الربط القاري يقترب من التحقق بعد 40 سنة من التعثر    موجة حر قاتلة في البرتغال.. وفاة 284 شخصاً منذ 28 يونيو    تجريدة من القوات المسلحة الملكية تشارك في احتفالات الذكرى الخمسين لاستقلال جمهوية القمر الاتحادية    "خريف العمر" و"ربيع" يمثلان المغرب في مهرجان السينما وحقوق الإنسان بنواكشوط    المنتدى العالمي الخامس للسوسيولوجيا بالرباط .. باحثون من أزيد من 100 بلد يناقشون «اللامساواة الاجتماعية والبيئية»    دراسة ألمانية: فيروس التهاب الكبد "E" يهاجم الكلى ويقاوم العلاج التقليدي    البروفيسور عيشان يحذر من مخاطر المكيفات الهوائية على مرضى الحساسية    بورصة البيضاء تحقق حصيلة إيجابية    بنسعيد يوقع مذكرة تفاهم مع مدير المنظمة العالمية للملكية الفكرية للحماية القانونية للتراث الثقافي المغربي    توقعات أحوال الطقس غدا الثلاثاء    مصرع فتى غرقا إثر سقوطه في حوض مائي غير محروس بالنواصر    جهة سوس–ماسة تحتضن اللقاء الجهوي السابع حول الشباب والمشاركة المواطنة    الكرواتي إيفان راكيتيتش يعتزل بعمر السابعة والثلاثين    إقصائيات بطولة المغرب العسكرية للقفز على الحواجز 2025 (أسبوع الفرس).. النقيب بدر الدين حسي يفوز بجائزة القوات المسلحة الملكية    قرب الانتخابات يجدد نقاش جدوى المشاركة الأمازيغية في المشهد الحزبي    تكوين في التحري عن ادعاءات التعذيب    ترامب: خطة ماسك "حطام قطار"    رئيس إيران يتهم إسرائيل بمحاولة قتله    أسعار النفط تتراجع            رداً على ادعاءات مغلوطة.. إدارة سجن رأس الماء بفاس توضح حقيقة تعرض سجناء للابتزاز        منع الباحث أحمد ويحمان من دخول افتتاح المنتدى العالمي للسوسيولوجيا    القوات المسلحة الملكية ستحول "برج دار البارود بطنجة" إلى فضاء ثقافي مفتوح أمام العموم    اتفاقية لإدماج 110 من الأطفال والشباب في وضعية هشة بالدار البيضاء                    محمد بهضوض... الفكرة التي ابتسمت في وجه العالم    أبرزهم أوناحي.. أولمبيك مارسيليا يُنزل 6 لاعبين إلى الفريق الرديف    طوفان الأقصى: عودة إلى نقطة الصفر    سلسلة بشرية في الدار البيضاء ترفع أعلام فلسطين وتندد ب"الإبادة" في غزة    التوصل إلى طريقة مبتكرة لعلاج الجيوب الأنفية دون الحاجة للأدوية    افتتاح متحف للنجم البرتغالي كريستيانو رونالدو في هونغ كونغ    بالأرقام.. المغرب في طليعة الذكاء الاصطناعي: نحو ريادة عالمية برؤية شاملة وأخلاقيات راسخة    فيضانات تكساس.. ارتفاع حصيلة القتلى إلى 82    تراجع الذهب نتيجة التقدم في تمديد مهلة الرسوم الجمركية    دراسة: ليس التدخين فقط.. تلوث الهواء قد يكون سببا في الإصابة بسرطان الرئة    رئيس وزراء ماليزيا: "البريكس" أمل الجنوب العالمي لنظام دولي أكثر عدلاً    غويركات يرثي محمد بهضوض.. "الفكرة التي ابتسمت في وجه العالم"    "مدارات" يسلّط الضوء على سيرة المؤرخ أبو القاسم الزياني هذا المساء على الإذاعة الوطنية    التوفيق: معاملاتنا المالية مقبولة شرعا.. والتمويل التشاركي إضافة نوعية للنظام المصرفي    التوفيق: المغرب انضم إلى "المالية الأساسية" على أساس أن المعاملات البنكية الأخرى مقبولة شرعاً    التوفيق: الظروف التي مر فيها موسم حج 1446ه كانت جيدة بكل المقاييس    طريقة صوفية تستنكر التهجم على "دلائل الخيرات" وتحذّر من "الإفتاء الرقمي"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف نقوي جهاز المناعة بالغذاء ؟ (4)
نشر في المساء يوم 10 - 05 - 2013

بعد كل ما قيل سابقا، وصلنا إلى أهم نقطة، والمتعلقة بالإجابة على مجموعة من أسئلتكم المتمحورة حول نوعية الأكل الذي يساعد على تقوية جهازنا المناعي والسلوكيات الصحية التي من شأنها
تعويض نمطنا الرديء...
إذا كان الجهاز المناعي يتأثر سلبا بنوع الغذاء الرديء، فلنوعية الطعام الجيد تأثير كبير على قوته وعلى أداء وظيفته الدفاعية، والتركيبة الغذائية جد مهمة، كون الخلايا المناعية تحتاج إلى الطاقة والبروتين والفيتامينات والأملاح.
وتحتاج كذلك إلى الأوكسجين، فكلما كان الجسم فيه أوكسجين أكثر نشطت مناعته، لذلك يُنصح بتناول الخضر والفواكه وممارسة النشاط البدني وتناول الأغذية المضادة للالتهاب كتلك الغنية بحمض الأوميغا3، والموجود بنوعيه في الأسماك الدهنية، مع تجنب الدهون المشبعة التي تزيد من حمضية الدم. ولفيتامينA وB وC وE دور كبير في تقوية المناعة، حيث يساعد فيتامين A على تكوين ونشأة خلايا الجهاز للمناعي (يوجد في الخضر والفواكه التي تحتوي على البيتاكاروتين، كالجزر والمشمش والخضر الورقية الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة …).
يساعد فيتامين B على تعزيز قدرات الجهاز المناعي وعلى إتمام العمليات الحيوية داخل الجسم (يوجد في الحبوب الكاملة والشعير وبعض الفواكه كالخوخ والمشمش والتفاح واللحوم، كما يسمى الفيتامين C بفيتامين المناعة، كونه مضاد أكسدة قوي يقوي الجهاز المناعي ويدعمه (يوجد في الحمضيات، الخضر الورقية الداكنة الخضراء، الفلفل…).
بالنسبة لفيتامين E، يعتبر كذلك من مضادات الأكسدة القوية (ويوجد في المكسرات، الزيوت النباتية، أصفر البيض، الحليب، الخص، الأسماك… ). إضافة إلى الفيتامينات، تلعب بعض الأملاح المعدنية كذلك دورا هاما في تقوية هذا الجهاز كعنصر الكالسيوم، والزنك، والسيلينيوم، والمغنزيوم. وإجمالا، وللحفاظ على مناعتكم، ننصحكم بتجنب العادات السيئة التي ذكرنا وعدم الخضوع لتأثير الإعلانات الغذائية التسويقية التي تضع صحتكم في آخر اهتماماتها، واستغلال التقدم العلمي فيما ينفعكم لا ما يضركم، وأكل الطعام الطري الطازج ما أمكن، فكلما ابتعدنا عن الثلاجة والمجمد كان أفضل، وأحبوا جسمكم يحبكم، لا توتروه ولا تضغطوا عليه ولا تحملوه فوق طاقته.

إيمان أنوار التازي
أخصائية في التغذية والتحاليل الطبية


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.