كيف تحققين تغذية متكاملة موازاة مع تعاطي حبوب منع الحمل

تعيق بعض العقاقير الطبية، ومنها عقاقير منع الحمل، وخاصة التي تؤخذ عن طريق الفم، امتصاص الجسم الأطعمةَ والاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة فيها. كما تسبب تغييرات
يمكن أن تقلل من قدرته على استهلاك بعض الفيتامينات والمعادن. وهذا ما أثبتته العديد من الأبحاث وركزت على بعض الفيتامينات الهامة التي تنقص نتيجة تعاطي هذه العقاقير وتشمل ما يلي:
B6-،
B12-،
-حمض الفوليك،
-المغنسيوم،
-الزنك.
ولأن تعاطي هذه العقاقير يستمر لفترات طويلة، فإنه تكون له آثار جانبية تسبب نقصاً شديداً في العناصر الغذائية من الجسم.
فإذا كنت تتعاطين حبوب منع الحمل بشكل يومي، فمن المفيد لك أن تأخذي عقارا متعدد الفيتامينات، إضافة إلى التأكد من أنك تمُدّين جسمك بالتغذية الضرورية مع الأطعمة التالية:
- العدس:
فهو مصدر ممتاز لحمض الفوليك، البروتين والفيبر، فهو وجبة سهلة التحضير، حيث يمكن أن تكون جاهزة للأكل في أقل من 30 دقيقة، ويمكنك تناول شربة العدس كوجبة للغداء، مع الحرص على أن تكون قليلة الصوديوم.
- الكاجو:
يمدّك هذا النوع من المكسرات بالمغنسيوم والزنك، وما يميزه هو أنه قليل الدهون والسعرات الحرارية عن غيره من المكسرات.
السبانخ: من الأطعمة «السوبر»، وقد احتلت هذه المكانة لما بها من عناصر غذائية عالية الفائدة كما يلي:
-B6،
-حمض الفوليك،
- المغنسيوم،
-فيتامين A،
-فيتامين k.
من الأفضل تناولها وهى خام في السلطات أو الأطباق الجانبية ذات الطهي السريع، مثل طبق العجة (البيض
أومليت).
- عصير الطماطم والخضروات:
يحتوي عصير الطماطم على كل ما في فيتامين «سي» من مكونات، مع نصف مستوى السكر والسعرات الحرارية. ويمكن أن تستخدمي هذا العصير كوجبة خفيفة عندما تهاجمك حالات الشعور بالجوع بين الوجبات.
المأكولات البحرية: من الأغذية المفيدة جدا، وتشمل المحار، بلح البحر، السلطعون والسلمون كلها مصادر جيدة لفيتامين B12 والزنك. تناولي هذه المأكولات كوجبات خفيفة مع الخبز المحمص والثوم.
يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي ذكرت سابقا ،حتى تتجنبي الأضرار التي قد تصيب الجسم نتيجة لنقصها.
مخاطر نقص بعض الفيتامينات الناتج عن تعاطي حبوب منع الحمل
نقص فيتامين B6: إذا حدث نقص في هذا الفيتامين، يصاب الجسم بمخاطر كثيرة كما يلي:
-الاكتئاب.
- الإعياء.
-التوتر العصبي.
- الحزن.
نقص حمض الفوليك: يسبب نقص حمض الفوليك في الجسم ما يلي:
-الأنيميا،
-الاكتئاب،
- التوتر العصبي،
-الإعياء.
نقص فيتامين «C»: يؤدي نقص فيتامين (سي) إلى المخاطر التالية:
-ضعف الجسم وعدم قدرته على مقاومة الأمراض المعدية.
- نزيف اللثة وأمراضها.
-صعوبة في شفاء الجروح والكدمات.
نقص فيتامين B12: يسبب نقص هذا الفيتامين ما يلي:
-الأنيميا،
- الضعف العام،
- تغيرات في الجهاز العصبي.
نقص عنصر الزنك: نقص هذا المعدن الضروري في الجسم يسبب ما يلي:
-صعوبة في شفاء الجروح،
-تساقط الشعر،
-تغيرات في البشرة مثل ظهور حبوب الشباب.
نقص الريبوفلافين وهو فيتامين B2: إذا كانت المرأة تعاني من نقص في هذا الفيتامين قبل بدء تعاطي موانع الحمل، وخاصة الحبوب، ستزيد المشكلة
حدة.
- ملحوظة هامة:
من أهم النصائح التي تقدم للمرأة التي تتعاطى حبوب منع الحمل الامتناع عن التدخين بشكل نهائي، حيث أثبتت الكثير من الأبحاث أن التدخين يزيد من المخاطر والآثار السلبية على القلب والأوعية الدموية، وخاصة مع تعاطي حبوب منع الحمل، إذ تتركز تلك المخاطر مع التقدم في السن، بدءاً من عمر ال35.
- بعض الحقائق:
-أكدت البحوث على حدوث التغيرات العديدة المحتملة في الصحة العامة والاحتياجات الغذائية للنساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل،
-شملت تلك البحوث التركيز على بعض الفيتامينات، مثل حمض الفوليك، الحديد، الزنك، النحاس، فيتامين B6، فيتامين C وA.
-لا توجد أدلة قاطعة تُبيّن أن مستخدمي وسائل منع الحمل عن طريق الفم في حاجة إلى كميات مختلفة من الفيتامينات
والمعادن.
-لا بد من وضع خطة لاتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز على مصادر الغذاء الجيدة، مثل الفيتامينات والمعادن،
-يحذر التدخين عند تعاطي حبوب منع الحمل.



جدول بالعناصر الغذائية الهامة
جدول بالعناصر الغذائية الهامة لمن تتعاطى حبوب منع الحمل والمأكولات التي تتوفر بها هذه العناصر:
فيتامين B6 : متوفر في الأسماك، الدواجن، الحبوب الكاملة، البطاطس والبطاطا الحلوة وفي الخميرة.
حمض الفوليك: الكبدة، الخضر الورقية الداكنة، التي تحتوي على الألياف والبراعم والحبوب الجافة.
فيتامين B2 : اللبن، اللحوم، الدواجن، الأسماك، الخضر الورقية الداكنة، اللحوم العضوية والحبوب المخصبة.
فيتامين C : الحمضيات، العصائر، الفراولة، الأناناس، القرنبيط، الفلفل، الكرنب المسلوق، السبانخ والملفوف.
فيتامين A : الخضر الورقية مثل (السبانخ -اللفت -السلق -البنجر -(الباربا) -الخضر والخضر الجذعية، مثل الهليون -الأسبرج -القرنبيط والخضر الصفراء مثل (الجزر- البطاطس الحلوة -القرع الأخضر) والفواكه الصفراء مثل المشمش -الخوخ (الشمام).
الحديد: اللحوم المجففة، الدواجن، الكبد، الأسماك، الحبوب الكاملة والمخصبة والفاصوليا والبازلاء، عصير الخوخ والخضر الورقية الداكنة.
الزنك: المحار وغيره من المأكولات البحرية، اللحوم، المكسرات والخبز والحبوب الكاملة.
النحاس: الكبد، المكسرات، الفول، البازلاء (الجلبانة)، المحار والفواكه المجففة.