جاد: إليكم الريجيم المثالي والغذاء المتوازن خلال شهر الصيام

أكد أن اتباع الريجيم خلال شهر رمضان لا ضرر فيه

هل تبحثون عن نمط حياة صحي، والتمتع بصحة جيدة؟
إنه الوقت المناسب تماما للوعي بعادات استهلاك الطعام والاستفادة من الصيام على أتم وجه. ولهذا الهدف قمنا بتجميع جميع الأسئلة، التي توصلنا بها عبر ملحق الأسرة من القراء الأوفياء، والمتعلقة برمضان والصحة، فكانت لنا لقاءات مع أخصائيين للإجابة عنها خلال هذا الشهر الفضيل.
- هل اتباع ريجيم في شهر الصيام له أضرار صحية؟
بالتأكيد ليست له أي أضرار، خصوصا أن الله سبحانه وتعالى أمرنا بعدم الإسراف في المأكل والمشرب «وكلوا واشربوا ولا تسرفوا». وقال الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم: «نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع».
ومن الطبيعي جدا أن نخفف الطعام عند الإفطار في الأوقات العادية، حتى نستطيع أن نؤدي شعائر رمضان من صلاة وقيام وتهجد.
- ماهي الأخطاء التي تفسد الريجيم في شهر رمضان؟
الكل يعي تماما بأن رمضان شهر الولائم والوصفات التقليدية التي تتسم باحتوائها على نسب كبيرة من الدهنيات والسكريات، مما يجعل كل منا أمام حقيقة تقضي على حلم كل من يتبع نظاما غذائيا صارما ويرغب في إنقاص وزنه الزائد.
- حبذا لو تزودنا بمواصفات الريجيم الصحي والخاص برمضان الذي يصادف قدومه هذا العام فصل الصيف؟
نأتيك اليوم سيدتي برجيم رمضان الذي يضم أهم الحيل والأسرار لإنقاص وزنك في شهر رمضان دون الشعور بالحرمان.
السحور:
1 - ثلاث ملاعق من الفول + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثلاث حبات تمر + كوب عصير..أو رقائق من الشوفان مع كوب حليب (يمكنك تحليته بالعسل) + برتقالة أو تفاحة.
2 - أو رغيف توست + شريحتان رومي مدخن + قليل من المكسرات في حجم قبضة اليد أو تمر.
3 - أو الجبن + القليل من الخبز الكامل + طبق سلطة.
4 - أو بيضة مسلوقة + القليل من الخبز الكامل + كوب من الياغورث طبيعي + برتقالة.
الإفطار:
1 - شوربة قليلة الدسم + ثلاث ملاعق أرز + القليل من الدجاج المشوي أو المبخر + طبق سلطة أو خضر مطهوة على البخار+ نصف قطعة خبز كامل.
2 - أو بعض من المعجنات + شريحتان من اللحم + سلطة خضراء (مسموح باستخدام التوابل والبهارات..أو سمك + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة + فاكهة.
3 - أو أسماك أو دجاج أو لحوم مشوية أو مطهوة على البخار بأي كمية + برتقالة.
- وما أهم النصائح الغذائية بالنسبة لغير متتبعي الريجيم خلال شهر الصيام؟
يمكن لغير متتبعي الريجيم خلال شهر الصيام الاستعانة بالنظام الغذائي التالي:
الفطور: -ابدئي بتناول ثمرتي تمر وكوب من الماء أو طبق الشوربة، فإنهما سيملآن المعدة، مما يجعلك تقللين تلقائيا من كمية الطعام التي تتناولينها بعد ذلك.
- يفضل أيضا إكمال تناول باقي الطعام بعد أن تقومي بأداء صلاة المغرب حتى تبدأ إشارات الشبع في الوصول إلى المخ، مما يقلل شعورك بالرغبة في التهام الطعام!
- الماء ثم الماء ثم الماء: أكثري من شرب الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل البرتقال والتفاح، في الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور. ويفضل تحلية العصائر الرمضانية بالعسل الأبيض بدلا من السكر لأن كثرة شرب السوائل لن يروي فقط إحساسك بالعطش، بل سيعمل على إزالة سموم الجسم ووقايته من الجفاف.
-مارسي الرياضة قبل الإفطار: ممارسة بعض تمارين الأيروبك أو المشي لمدة نصف ساعة سوف يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون ويساعد على إنقاص الوزن.
- الخس والجرجير من الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية كما أنها ستحافظ على رائحة فمك طيبة طوال فترة الصوم.
- الشوفان: أضيفي حبات الشوفان إلى طبق السلطة في الإفطار لتعطيك إحساسا سريعا بالشبع.
- الشاي الأخضر: تناولي فنجان من الشاي الأخضر أو الليمون الدافئ مرة في العشاء ومرة في السحور، فإنهما سيساعدان على الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة
- ما أهم النصائح التي يمكنك تقديمها للحفاظ على جسم رشيق في رمضان؟
الياغورث الطبيعي مهم جدا في الريجيم للتخلص من الغازات وسهولة الهضم لنجاح الريجيم.
ولمن لا يحبون الياغورث الطبيعي يمكنهم أخذ ملعقة من الخميرة وتذويبها في نصف كوب ماء أو لبن وشربها.
-تناول السلطات الطازجة والغنية بمكوناتها وبأي كمية يساعد بصورة كبيرة على عدم الشعور بالجوع أثناء الريجيم.
- شرب الماء ضروري جدا في الريجيم. أكثري من شربه بمعدل 6-8 أكواب على الأقل يوميا.
وخلال السحور يفضل:
- قطعة جبن مع ربع رغيف أسمر أو توست وكوب ياغورث طبيعي.
- بياض بيضتين مسلوقتين مع
ربع رغيف أسمر وكوب ياغورث طبيعي.
- فاكهة مع كوب ياغورث طبيعي.