الحسنية تستعيد نغمة الفوز على حساب الدفاع الجديدي    لندن.. إطلاق حوار الأعمال بين المغرب والمملكة المتحدة    المغرب يتشبث بترسيم الحدود.. غدا الأربعاء التصويت بمجلس النواب على مشروعي قانونين    العثماني: التهويل لا يحارب الفساد والتشويه لا يقوي ثقة المغاربة    وجدة.. لقاء جهوي حول البرنامج الوطني للتزويد بالماء الشروب    تراجع المبلغ الخام للخزينة إلى 104 مليار درهم في سنة 2019    إسبانيا .. تنظيم الدورة 40 للمعرض الدولي للسياحة بمشاركة المغرب    دولة جديدة توجّه ضربة موجعة ل”البوليساريو”    قرعة تصفية نهائيات كأس العالم 2020 تضع المغرب في مجموعة “سهلة”    إدارة الرجاء: بنحليب يغيب 4 أشهر عن الملاعب    رشوة 11 مليون تطيح برئيس جماعة بمراكش !    استئنافية باريس تصدم لمجرد وتحيل ملف الاغتصاب إلى الجنايات    الفلاحون يستبشرون بأمطار الخير ومديرية الأرصاد تتوقع استمرار التساقطات المطرية    الدوزي يغني “راي” مرة أخرى في جديده “خليك معايا” – فيديو    زيادة منتظرة في الحد الأدنى لتسعيرة سيارة الأجرة بطنجة    الناصري يكشف تفاصيل وشروط تعيين دوسابر على رأس الوداد    حجز سيارة بتطوان وعلى متنها حوالي 500 قرص اكستازي    ارتفاع الإنتاج الوطني للطاقة الكهربائية ب 18,4 بالمائة متم نونبر    الغرفة المغربية لمنتجي الأفلام تدعو لتعاون الجميع لتطوير القطاع السينمائي    المشتركون الصغار يفاجئون المدربين بتنوع مواهبهم وثقتهم بأنفسهم    بدء محاكمة ترامب في مجلس الشيوخ    المغرب يغيب عن تصنيف مؤشر بلومبرغ للاقتصاديات الأكثر ابتكارا    عبد الحق بلشكر يكتب: تعقيدات الوضع الليبي    الجواهري يدعو إلى مراجعة الإطار القانوني ل”النظام الإحصائي الوطني”    فاخر يودع رسميًا عن تدريب حسنية أكادير    سوق ''الميركاتو''.. الريال يحدد سعر حكيمي وميونيخ الأقرب لاقتناص الصفقة    عاصفة غلوريا تواصل اجتياحها لإسبانيا متسببة في مقتل 3 أشخاص و قطع الطرق و إغلاق المدارس    تارودانت/عاجل: هذا ما تقرر في حق الأبوين المتابعين في قضية حرق الأعضاء التناسلية لإبنتهما ذات السبع سنوات    بعد استثنائه من مؤتمر برلين.. هل انتهى دور المغرب في الأزمة الليبية؟    زيدان يؤكد ان مجال التعاقدات مازال مفتوحا    إدارية أكادير تؤجل النظر في قضية عزل رئيس جماعة أيت ملول    القضاء المغربي يقرر التصفية القضائية لممتلكات مسؤولي "سامير"    عبيابة يستقبل وفدا عن اللجنة التحضيرية للمؤتمر الاستثنائي لاتحاد كتاب المغرب    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الأربعاء    هجوم إلكتروني “خارجي” يوقف خدمة الإنترنت لعدة ساعات في تركيا    وزارة التوفيق تخرج عن صمتها وتكشف أسباب “انتفاضة الأئمة المجازين”    انفجار عجلة سيارة يستبب في مصرع سيدتين وإصابة آخرين ضواحي قلعة السراغنة!    تطوان تُسجّل أعلى مقاييس التساقطات في المغرب خلال 24 ساعة    ايت بوازار: قراءة في أحداث ما بعد اغتيال قاسم سليماني    أكادير : بالصّور ..الموروث و الإبداع الغنائي بإقليم تيزنيت يعيد الحياة لممر و ساحة أيت سوس بمدينة الإنبعاث    لمجرد بين أحضان والديه..”لقطة مميزة” في بداية عودته إلى الحفلات – فيديو    غوارديولا يطالب بإلغاء إحدى المسابقات الإنجليزية    الداودي يعتمر بعد نجاح حفله في السعودية- صورة    وسط ضغط دولي.. إيران تكشف تفاصيل جديدة عن الصاروخ الذي أسقط “بالخطأ” الطائرة الأوكرانية    الحكومة تقرر تخفيض سعر 126 دواء.. القرار صدر بالعدد الأخير للجريدة الرسمية    بوليفيا تسحب اعترافها ب”جمهورية البوليساريو” وتراهن على المغرب لتعزيز علاقاتها بالعالم العربي    هل تحتفلون باليوم العالمي للعناق في هذا التاريخ؟    عبد اللطيف الكرطي في تأبين المرحوم كريم تميمي    رحيل منظر المسرح الثالث عبد القادر عبابو    في اليوم العالمي للعناق 21 يناير.. هذه فوائده الصحية والنفسية    مخاوف من انتشار الوباء بعد تأكيد الصين انتقال فيروس كورونا الجديد بين البشر    كارترون: الداخلة "معجزة" يمكن تقديمها كنموذج للتنمية بالنسبة للدول الإفريقية    الصين تعلن تسجيل 139 حالة إصابة بالفيروس الغامض وانتقال الفيروس لمدن جديدة    الريسوني عن تطبيق الحدود.. أصبحنا نعيش تحت سطوة إرهاب فكري    دراسة : بذور متوفرة في جميع البيوت .. مضادة للكوليستيرول و السرطان و أمراض القلب    معرفة المجتمع بالسلطة.. هواجس الخوف وانسلات الثقة    خطيب : من يسمح لسفر زوجته وحيدة ‘ديوث' .. ومحامي يطالب بتدخل وزير الأوقاف !    معرفة المجتمع بالسلطة.. هواجس الخوف وانسلات الثقة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





جاد: إليكم الريجيم المثالي والغذاء المتوازن خلال شهر الصيام
أكد أن اتباع الريجيم خلال شهر رمضان لا ضرر فيه
نشر في المساء يوم 09 - 07 - 2014


هل تبحثون عن نمط حياة صحي، والتمتع بصحة جيدة؟
إنه الوقت المناسب تماما للوعي بعادات استهلاك الطعام والاستفادة من الصيام على أتم وجه. ولهذا الهدف قمنا بتجميع جميع الأسئلة، التي توصلنا بها عبر ملحق الأسرة من القراء الأوفياء، والمتعلقة برمضان والصحة، فكانت لنا لقاءات مع أخصائيين للإجابة عنها خلال هذا الشهر الفضيل.
- هل اتباع ريجيم في شهر الصيام له أضرار صحية؟
بالتأكيد ليست له أي أضرار، خصوصا أن الله سبحانه وتعالى أمرنا بعدم الإسراف في المأكل والمشرب «وكلوا واشربوا ولا تسرفوا». وقال الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم: «نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع».
ومن الطبيعي جدا أن نخفف الطعام عند الإفطار في الأوقات العادية، حتى نستطيع أن نؤدي شعائر رمضان من صلاة وقيام وتهجد.
- ماهي الأخطاء التي تفسد الريجيم في شهر رمضان؟
الكل يعي تماما بأن رمضان شهر الولائم والوصفات التقليدية التي تتسم باحتوائها على نسب كبيرة من الدهنيات والسكريات، مما يجعل كل منا أمام حقيقة تقضي على حلم كل من يتبع نظاما غذائيا صارما ويرغب في إنقاص وزنه الزائد.
- حبذا لو تزودنا بمواصفات الريجيم الصحي والخاص برمضان الذي يصادف قدومه هذا العام فصل الصيف؟
نأتيك اليوم سيدتي برجيم رمضان الذي يضم أهم الحيل والأسرار لإنقاص وزنك في شهر رمضان دون الشعور بالحرمان.
السحور:
1 - ثلاث ملاعق من الفول + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثلاث حبات تمر + كوب عصير..أو رقائق من الشوفان مع كوب حليب (يمكنك تحليته بالعسل) + برتقالة أو تفاحة.
2 - أو رغيف توست + شريحتان رومي مدخن + قليل من المكسرات في حجم قبضة اليد أو تمر.
3 - أو الجبن + القليل من الخبز الكامل + طبق سلطة.
4 - أو بيضة مسلوقة + القليل من الخبز الكامل + كوب من الياغورث طبيعي + برتقالة.
الإفطار:
1 - شوربة قليلة الدسم + ثلاث ملاعق أرز + القليل من الدجاج المشوي أو المبخر + طبق سلطة أو خضر مطهوة على البخار+ نصف قطعة خبز كامل.
2 - أو بعض من المعجنات + شريحتان من اللحم + سلطة خضراء (مسموح باستخدام التوابل والبهارات..أو سمك + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة + فاكهة.
3 - أو أسماك أو دجاج أو لحوم مشوية أو مطهوة على البخار بأي كمية + برتقالة.
- وما أهم النصائح الغذائية بالنسبة لغير متتبعي الريجيم خلال شهر الصيام؟
يمكن لغير متتبعي الريجيم خلال شهر الصيام الاستعانة بالنظام الغذائي التالي:
الفطور: -ابدئي بتناول ثمرتي تمر وكوب من الماء أو طبق الشوربة، فإنهما سيملآن المعدة، مما يجعلك تقللين تلقائيا من كمية الطعام التي تتناولينها بعد ذلك.
- يفضل أيضا إكمال تناول باقي الطعام بعد أن تقومي بأداء صلاة المغرب حتى تبدأ إشارات الشبع في الوصول إلى المخ، مما يقلل شعورك بالرغبة في التهام الطعام!
- الماء ثم الماء ثم الماء: أكثري من شرب الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل البرتقال والتفاح، في الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور. ويفضل تحلية العصائر الرمضانية بالعسل الأبيض بدلا من السكر لأن كثرة شرب السوائل لن يروي فقط إحساسك بالعطش، بل سيعمل على إزالة سموم الجسم ووقايته من الجفاف.
-مارسي الرياضة قبل الإفطار: ممارسة بعض تمارين الأيروبك أو المشي لمدة نصف ساعة سوف يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون ويساعد على إنقاص الوزن.
- الخس والجرجير من الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية كما أنها ستحافظ على رائحة فمك طيبة طوال فترة الصوم.
- الشوفان: أضيفي حبات الشوفان إلى طبق السلطة في الإفطار لتعطيك إحساسا سريعا بالشبع.
- الشاي الأخضر: تناولي فنجان من الشاي الأخضر أو الليمون الدافئ مرة في العشاء ومرة في السحور، فإنهما سيساعدان على الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة
- ما أهم النصائح التي يمكنك تقديمها للحفاظ على جسم رشيق في رمضان؟
الياغورث الطبيعي مهم جدا في الريجيم للتخلص من الغازات وسهولة الهضم لنجاح الريجيم.
ولمن لا يحبون الياغورث الطبيعي يمكنهم أخذ ملعقة من الخميرة وتذويبها في نصف كوب ماء أو لبن وشربها.
-تناول السلطات الطازجة والغنية بمكوناتها وبأي كمية يساعد بصورة كبيرة على عدم الشعور بالجوع أثناء الريجيم.
- شرب الماء ضروري جدا في الريجيم. أكثري من شربه بمعدل 6-8 أكواب على الأقل يوميا.
وخلال السحور يفضل:
- قطعة جبن مع ربع رغيف أسمر أو توست وكوب ياغورث طبيعي.
- بياض بيضتين مسلوقتين مع
ربع رغيف أسمر وكوب ياغورث طبيعي.
- فاكهة مع كوب ياغورث طبيعي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.