رئيس الحكومة الإسبانية يجدد الدعوة إلى حل سياسي قائم على التوافق لقضية الصحراء المغربية    لمنع تفشي كورونا..سلطات إقليم النواصر تعلن عن قرارات صارمة    سوس ماسة :تفاصيل الحالة الوبائية الرسمية لفيروس كورونا بالأرقام.    الأحزاب المغربية ورهان الانتخابات التشريعية القادمة    رئيس الوزراء اللبناني المكلف يعتذر عن تشكيل الحكومة    الوداد يستعيد غادارين ويفقد خدمات 4 لاعبين في مواجهة المغرب التطواني    الرجاء تُحرم من عبد الرحيم الشاكير لمدة أسبوعين بسبب الإصابة    القبض على شخصين قاما بالاختطاف والاحتجاز نواحي فاس    الإعلان عن انطلاق الدورة الثامنة عشر للجائزة الوطنية الكبرى للصحافة    مرض الانتقاد    من المسؤول .. ؟    الموت يغيب الكوميدي المصري المنتصر بالله    الغربة والأدب    أمن مولاي رشيد يوقف شخصا يشتبه تورطه في اغتصاب فتاة تحت التهديد    بلعروصي ل"البطولة": "فُقدان حاسة الشّم سرّب إلي الشكوك.. ولا أشعر بأية أعراض أخرى مُزعجة"    حادثة سير مميتة تنهي حياة متشرد في الطريق السيار بين تطوان والمضيق    شاكير يخضع لفحوصات طبية تحدد مدة غيابه عن الرجاء الرياضي    مارتيل تغلق المقاهي في العاشرة و الأسواق في السادسة مساءً !    البنوك المغربية ترفع الفوائد مقابل تأجيل الأقساط و القضية تصل العثماني !    من بينها "الزين اللي فيك".. منع أفلام عربية من عرضها على شاشات السينما بسبب "مشاهد جنسية ساخنة" – صور    أمين حارث يصاب بفيروس كورونا !    الطقس غداً الأحد. جو مشمس بهذه المناطق والحرارة سترتفع ل42 درجة    10 دول أوروبية تعلن رسميا موجة ثانية لكورونا    نقابة التعليم العالي تنتقد ترجيح مسؤولي بعض الجامعات المغربية "مناعة القطيع"    بعد أسبوع من إغلاقه.. ميناء الصويرة يستأنف نشاطه    صفقات الدبابات المدمرة الأخيرة ترفع من قدرات الجيش المغربي وتجعله يتخطى الجزائر وإسبانيا    في ظل نقصان أدوية أعراض كورونا.. "حماية المستهلك" تدعو المواطنين لعدم التهافت وتحمل الوزارة المسؤولية    رحيل الفنان المصري المنتصر بالله بعد صراع طويل مع المرض    الرمضاني يطالب النيابة العامة بمعاقبة صاحبات فيديوهات "روتيني اليومي" -صورة    الحسيمة: إعفاء مندوب السياحة الاقليمي من مهامه    توقيع عقد استثمار بين مجموعة "عبد المومن" وصندوق الإيداع والتدبير للاستثمار بغية المشاركة في قطاع صناعة السيارات لشركة " Socafix"    33 مليون إصابة بكورونا حول العالم ودعوات دولية لتقاسم اللقاح    ارتفاع "قياسي" لإصابات كورونا بسبتة    نعمان لحلو: الأغنية المغربية فقدت هويتها ونعيش عولمة ثقافية    السعودية تؤجل تنظيم حفل فني للمغني عمرو دياب    ارتفاع قيمة الدرهم مقابل الأورو بنسبة 0,87 في المائة    دار المناخ المتوسطية من شأنها نشر المعرفة المتعلقة بالمرونة المناخية    زيدان: لن أطلب إبرام أي صفقة!    مكتب الوطني للكهرباء والماء بواد زم يتسبق الاحتجاجات : أغلب الفواتير لا تتجاوز 200 درهم !    تارودانت : قيادة احمر تكسب رهان كورونا بالتآزر والتطبيق الصارم للبروتوكول الصحي    فرنسا تحقق في تسريب إعلامي لتفاصيل اتصال بين بوتين وماكرون    22 قتيلا في تحطم طائرة نقل عسكرية في أوكرانيا    ترامب يؤكد فوزه في الإنتخابات الرئاسية    توقيف المشتبه فيه الرئيسي في هجوم باريس و6 آخرين    صحيفة عبرية تكشف عن دولتين عربيتين ستطبّعان مع إسرائيل الأسبوع المقبل    جولة جديدة من الحوار الليبي في المغرب    طنجة.. تواصل عمليات المراقبة بالمحلات العمومية التي تقدم المشروبات الكحولية -صور    كورونا : 9 تقاسو بالفيروس فجهة كَليميم وادنون    الناخب الوطني لن يستدعي أي لاعب من البطولة    هذا ما يتوقعه كونطي من حكيمي    جهة بني ملال خنيفرة.. 112 حالة جديدة وحالتا وفاة خلال ال24 ساعة الأخيرة    لجنة اليقظة بأكادير اداوتنان تؤكد على مواصلة التدابير لمحاصرة انتشار كورونا    هذه مقترحات "الباطرونا" بشأن مشروع قانون مالية 2021    عاصفة من الانهيارات والإفلاس تهب على مؤسسات اقتصادية بفرنسا، و مليون فرنسي سيفقدون وظائفهم بحلول نهاية العام الجاري.    الممثل أنس الباز يستقبل مولودته الأولى    رسالة مفتوحة إلى عميد كلية العلوم بجامعة ابن زهر بأكادير    ما قاله بلخياط حينما سئل عن انتمائه لجماعة اسلامية    الدكتور الوزكيتي يواصل " سلسة مقالات كتبت في ظلال الحجر الصحي " : ( 10 ) معرفة أعراف الناس … مدخل لفهم الدين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





جاد: إليكم الريجيم المثالي والغذاء المتوازن خلال شهر الصيام
أكد أن اتباع الريجيم خلال شهر رمضان لا ضرر فيه
نشر في المساء يوم 09 - 07 - 2014


هل تبحثون عن نمط حياة صحي، والتمتع بصحة جيدة؟
إنه الوقت المناسب تماما للوعي بعادات استهلاك الطعام والاستفادة من الصيام على أتم وجه. ولهذا الهدف قمنا بتجميع جميع الأسئلة، التي توصلنا بها عبر ملحق الأسرة من القراء الأوفياء، والمتعلقة برمضان والصحة، فكانت لنا لقاءات مع أخصائيين للإجابة عنها خلال هذا الشهر الفضيل.
- هل اتباع ريجيم في شهر الصيام له أضرار صحية؟
بالتأكيد ليست له أي أضرار، خصوصا أن الله سبحانه وتعالى أمرنا بعدم الإسراف في المأكل والمشرب «وكلوا واشربوا ولا تسرفوا». وقال الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم: «نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع».
ومن الطبيعي جدا أن نخفف الطعام عند الإفطار في الأوقات العادية، حتى نستطيع أن نؤدي شعائر رمضان من صلاة وقيام وتهجد.
- ماهي الأخطاء التي تفسد الريجيم في شهر رمضان؟
الكل يعي تماما بأن رمضان شهر الولائم والوصفات التقليدية التي تتسم باحتوائها على نسب كبيرة من الدهنيات والسكريات، مما يجعل كل منا أمام حقيقة تقضي على حلم كل من يتبع نظاما غذائيا صارما ويرغب في إنقاص وزنه الزائد.
- حبذا لو تزودنا بمواصفات الريجيم الصحي والخاص برمضان الذي يصادف قدومه هذا العام فصل الصيف؟
نأتيك اليوم سيدتي برجيم رمضان الذي يضم أهم الحيل والأسرار لإنقاص وزنك في شهر رمضان دون الشعور بالحرمان.
السحور:
1 - ثلاث ملاعق من الفول + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثلاث حبات تمر + كوب عصير..أو رقائق من الشوفان مع كوب حليب (يمكنك تحليته بالعسل) + برتقالة أو تفاحة.
2 - أو رغيف توست + شريحتان رومي مدخن + قليل من المكسرات في حجم قبضة اليد أو تمر.
3 - أو الجبن + القليل من الخبز الكامل + طبق سلطة.
4 - أو بيضة مسلوقة + القليل من الخبز الكامل + كوب من الياغورث طبيعي + برتقالة.
الإفطار:
1 - شوربة قليلة الدسم + ثلاث ملاعق أرز + القليل من الدجاج المشوي أو المبخر + طبق سلطة أو خضر مطهوة على البخار+ نصف قطعة خبز كامل.
2 - أو بعض من المعجنات + شريحتان من اللحم + سلطة خضراء (مسموح باستخدام التوابل والبهارات..أو سمك + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة + فاكهة.
3 - أو أسماك أو دجاج أو لحوم مشوية أو مطهوة على البخار بأي كمية + برتقالة.
- وما أهم النصائح الغذائية بالنسبة لغير متتبعي الريجيم خلال شهر الصيام؟
يمكن لغير متتبعي الريجيم خلال شهر الصيام الاستعانة بالنظام الغذائي التالي:
الفطور: -ابدئي بتناول ثمرتي تمر وكوب من الماء أو طبق الشوربة، فإنهما سيملآن المعدة، مما يجعلك تقللين تلقائيا من كمية الطعام التي تتناولينها بعد ذلك.
- يفضل أيضا إكمال تناول باقي الطعام بعد أن تقومي بأداء صلاة المغرب حتى تبدأ إشارات الشبع في الوصول إلى المخ، مما يقلل شعورك بالرغبة في التهام الطعام!
- الماء ثم الماء ثم الماء: أكثري من شرب الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل البرتقال والتفاح، في الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور. ويفضل تحلية العصائر الرمضانية بالعسل الأبيض بدلا من السكر لأن كثرة شرب السوائل لن يروي فقط إحساسك بالعطش، بل سيعمل على إزالة سموم الجسم ووقايته من الجفاف.
-مارسي الرياضة قبل الإفطار: ممارسة بعض تمارين الأيروبك أو المشي لمدة نصف ساعة سوف يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون ويساعد على إنقاص الوزن.
- الخس والجرجير من الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية كما أنها ستحافظ على رائحة فمك طيبة طوال فترة الصوم.
- الشوفان: أضيفي حبات الشوفان إلى طبق السلطة في الإفطار لتعطيك إحساسا سريعا بالشبع.
- الشاي الأخضر: تناولي فنجان من الشاي الأخضر أو الليمون الدافئ مرة في العشاء ومرة في السحور، فإنهما سيساعدان على الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة
- ما أهم النصائح التي يمكنك تقديمها للحفاظ على جسم رشيق في رمضان؟
الياغورث الطبيعي مهم جدا في الريجيم للتخلص من الغازات وسهولة الهضم لنجاح الريجيم.
ولمن لا يحبون الياغورث الطبيعي يمكنهم أخذ ملعقة من الخميرة وتذويبها في نصف كوب ماء أو لبن وشربها.
-تناول السلطات الطازجة والغنية بمكوناتها وبأي كمية يساعد بصورة كبيرة على عدم الشعور بالجوع أثناء الريجيم.
- شرب الماء ضروري جدا في الريجيم. أكثري من شربه بمعدل 6-8 أكواب على الأقل يوميا.
وخلال السحور يفضل:
- قطعة جبن مع ربع رغيف أسمر أو توست وكوب ياغورث طبيعي.
- بياض بيضتين مسلوقتين مع
ربع رغيف أسمر وكوب ياغورث طبيعي.
- فاكهة مع كوب ياغورث طبيعي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.