بنسعيد يقرب جمعيات بفاس من الصناعة الثقافية و"جواز الشباب"        الاتحاد الأوروبي يدرج الجزائر ودولاً أخرى على قائمة "الدول عالية المخاطر" في مجال مكافحة غسل الأموال    ارتفاع ملحوظ في مفرغات الصيد الساحلي بميناء الجبهة.. وارتفاع القيمة التجارية ب30%    مبعوث خاص للرئيس الفرنسي: المغرب يحمل رؤية لقارة بأكملها بفضل مبادرات الملك محمد السادس    ترامب يرحّب باعتذار ماسك: "تصرف لطيف" بعد جدل التغريدات    ضمنهم شاطئ واحد بإقليم الناظور.. اللواء الأزرق يرفرف على 28 شاطئاً فقط بالمغرب    إسرائيل تقتل 80 فلسطينيا بغزة في يوم واحد معظمهم باحثون عن طعام    الصين تعزز شراكتها مع إفريقيا: الرئيس الصيني يؤكد دعم بكين لتسريع التنمية الاقتصادية وفتح الأسواق    الصمدي معلقا على إقالة رئيس جامعة ابن زهر: الأمر لا يتعلق بإقالة أو إعفاء ولكن بإنهاء مهمة التكليف بالنيابة    شركة Tinci الصينية تعلن استثمارًا بقيمة 280 مليون دولار لبناء مصنع إلكتروليتات بطاريات الليثيوم في المغرب    مصر ترحّل مغاربة قبل "مسيرة غزة العالمية" وتتمسّك ب"الطلب الرسمي"    الصبار يخلف الجامعي والي فاس    غياب أدوية اضطراب فرط الحركة يشعل الغضب بالمغرب والأسر المهددة تطالب بتدخل عاجل    قمة مرتقبة بين الملك محمد السادس والرئيس الأمريكي دونالد ترامب: مشاريع استراتيجية واتفاقيات صناعية في الأفق    الجنرال لانغلي يدعم نقل مقر "أفريكوم" إلى إفريقيا ويقترح المغرب كخيار استراتيجي    كأس أمم إفريقيا للسيدات... المنتخب الوطني يخوض تجمعا إعداديا من 11 إلى 19 يونيو بسلا    ميناء آسفي.. ارتفاع الكميات المفرغة من منتوجات الصيد البحري ب10 بالمائة عند متم ماي 2025    لبؤات الأطلس يدخلن معسكرا إعداديا استعدادا لكأس إفريقيا    توقيف زوجين بالدار البيضاء متورطين في التزوير وانتحال الهوية    حملية تطهيرية للدرك تقود لحجز سيارات وضبط حشيش وكوكايين نواحي اقليم الحسيمة    العلمي يجري مباحثات مع أعضاء من منظمة الأجهزة العليا للرقابة المالية    الأمم المتحدة/الصحراء: المغرب يدين تعنت الجزائر التي ترهن العملية السياسية على حساب الاستقرار الإقليمي    وزارة العدل تنفي تسريبات إلكترونية وتؤكد سلامة أنظمتها المعلوماتية    35 منتخبة و7 فرق سياسية مكونة لمجلس جماعة طنجة تتضامن مع البرلمانية الدمناتي    إعالميداوي: هيكلة البحث العلمي مسألة استراتيجية لمواكبة التحولات المتسارعة في مجالات الابتكار والاستثمار التكنولوجي    افتتاح التسجيل لزيارة معرض المغرب لصناعة الألعاب الإلكترونية    دكاترة التعليم يحتجون بالرباط للمطالبة بالترقية والاعتراف الأكاديمي    العالميّة المغرورة.. بقامتها الأقصر من قارورة !    وزارة العدل تنفي تسريب معطياتها وتؤكد سلامة أنظمتها المعلوماتية    الضمانات النووية: المغرب يحصل للمرة الأولى على أعلى مستوى من الضمان من لدن الوكالة الدولية للطاقة الذرية    القضاء يدين "فيديو الطاسة" في طنجة    فيدرالية اليسار الديمقراطي تدين اعتراض "أسطول الحرية" وتطالب بتحقيق دولي    خدمات التجارة غير المالية تثير التفاؤل    "نوردو" يسعد بالغناء في "موازين"    مهرجان حب الملوك 2025: احتفال على إيقاع الاحتجاجات واستياء من «إقصاء» الفعاليات المحلية    أسس ومرتكزات الإصلاح الديني    ما الذي تبقى من مشروع الثقافة الوطنية؟    أكاذيب جزائرية    الرجاء الرياضي يعلن موعد جمعه العام ويمهد لتغيير في قيادته    تطوير بنكرياس اصطناعي ذكي لتحسين إدارة السكري من النوع الأول    13 منتخبا حجز مقعدا له في نهائيات كأس العالم 2026 لحد الآن مع نهاية التوقف الدولي    النظام السوري الجديد يفرض على النساء ارتداء البوركيني ويمنع على الرجال الظهور عراة الصدور في الشواطئ العامة    توقعات أحوال الطقس ليوم غد الخميس    صيادلة يبرزون الاستخدام الصحيح لجهاز الاستنشاق    الحرس الملكي ينظم المباراة الرسمية للقفز على الحواجز ثلاث نجوم أيام 20 ، 21، و22 يونيو الجاري بالرباط    مصدر مسؤول ل"الأول": الجامعة مستاءة من أداء "الأسود".. ولقجع يدعو الركراكي إلى اجتماع عاجل    بيان عاجل حول انقطاع أدويةاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه من الصيدليات وتأثير ذلك على المصابين وأسرهم    إمارة المؤمنين لا يمكن تفويضها أبدا: إعفاء واليي مراكش وفاس بسبب خروقات دستورية    طاهرة تعود بقوة إلى الساحة الفنية بأغنية جديدة بعد غياب طويل    تتويجا ‬لجهود ‬المملكة ‬في ‬الاستثمار ‬الاستراتيجي ‬والرؤية ‬الواضحة ‬لتعزيز ‬قدرة ‬البلاد ‬التنافسية ‬واللوجستية..‬ ميناء ‬طنجة ‬المتوسط ‬يواصل ‬مشوار ‬التألق ‬و ‬الريادة    مزور: لدينا إمكاناتٌ فريدةٌ في مجال الهيدروجين الأخضر تؤهّلنا للعب دورٍ محوريٍّ في السوق الأوروبية    متحور ‬كورونا ‬الجديد ‬"NB.1.8.‬شديد ‬العدوى ‬والصحة ‬العالمية ‬تحذر    مانشستر سيتي يعلن تعاقده مع اللاعب الهولندي تيجاني رايندرس    السعودية تحظر العمل تحت الشمس لمدة 3 أشهر    السعودية تحظر العمل تحت أشعة الشمس لمدة ثلاثة أشهر في جميع منشآت القطاع الخاص    كأنك تراه    انسيابية في رمي الجمرات واستعدادات مكثفة لاستقبال المتعجلين في المدينة المنورة    









محاربة الأرق بالغذاء
نشر في اليوم 24 يوم 13 - 05 - 2014

صرح البروفسور جعفر هيكل اخضائي مغربي في علم الأوبئة ومستشار في التغذية لدى منظمة الصحة العالمية ل"اليوم24" أن النوم ضروري في الحياة وقلته تسبب اضطرابات تتراوح خطورتها بين صداع خفيف في الرأس، إلى أمراض القلب الشديدة،ومن الواجب أن يتمتع الإنسان بسبع ساعات من النوم الكامل بين الحادية عشرة ليلا و السادسة والنصف صباحا.
وأضاف البروفسور أن الأرق ينشأ نتيجة للعديد من الأسباب تكون إما عضوية أو نفسية أو سلوكية كآلام المفاصل والعضلات،والقلق، الخوف، وغالبا ما يرتبط بنوعية الطعام الذي يتناوله الانسان في الليل فهناك
علاقة وطيدة بين النوم و التغذية وجودتها و حتى الساعة التي نأكل فيها.
من اجل الفوز بنوم عميق يقول البروفسور انه، يجب أن تكون حرارة الجسم منخفضة، لذلك لابد من تفادي الأطعمة الدسمة في الليل أو الغنية بالبروتينات أو كثيرة البهارات لأنها تساعد في رفع حرارة الجسم و تطيل عملية الهضم، ويقدم لنا البروفسور النصائح التالية للفوز بنوم جيد :
– تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات النباتية كالحساء أو الفاكهة التي تهضم بسرعة
تفادي الوجبات التالية في الليل :
اللحوم الحمراء والدواجن ،و الأجبان الدسمة، والبيتزا، والأطعمة المقلية ،و مرق اللحوم،و صلصات الكريما، والبيض المقلي في الزبد والقشدة الطرية ،والأطباق المكسيكية والإيطالية و الهندية،و سلطة سيزار، ورقائق البطاطس والحلويات ، والمثلجات، والشوكولاته.
وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق الشديد عليهم استهلاك الأطعمة التالية لكن في أوقات الصباح و بعد الزوال:
اللحوم والدواجن والأسماك وفواكه البحر،و البيض في وجبة الإفطار آو بعد الزوال لأنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات
ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع نسبة قليلة من السكر في وجبة المساء:
الخبز الأبيض والكسكس، والمعجنات البيضاء ،والأرز المسلوق،و حساء الخضر،و البطاطس، والعسل ، والفواكه، والبسكويت، وعصير الفواكه، ويستحسن شرب الماء بكمية كبيرة،بدلا من المشروبات الغازية ،وشرب شاي البابونج أو اللويزة، كما من الأفضل ممارسة الرياضة لان الدراسات أتبثث أن ممارسي الرياضة ينامون جيدا مقارنة مع الأشخاص العاديين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.