كيف تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك أثناء الصيام

في شهر الصيام الذي يتصادف مع أحد أشد أشهر السنة حرارة. يصير من الضروري الانتباه إلى كميات الماء المشروبة، والحفاظ على كميات معينة خلال وجبتي السحور والإفطار من أجل حماية الجسد من الجفاف وضمان عمل الأعضاء الحيوية بكفاءة عالية.
فقلة الماء فى الجسم يؤدى إلى الإصابة بأعراض صحية سيئة مثل شحوب الوجة، والإصابة بالجفاف، والإصابة بحصوات الكلى .
لذا سوف نعرض أعراض نقص الماء فى الجسم، وكيف تعرف كمية الماء اللازمة لجسمك أثناء نهار الصيام، للتزود بما يكفي منه أثناء السحور والإفطار.
أعراض نقص الماء فى الجسم:
– الإحساس بالتعب والارهاق .
– شحوب الوجه.
– زيادة الشعور بالتوتر والانفعال.
– الشعور بآلام فى المفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف.
– عدم تناول الماء يؤدى إلى تجمع الدهون تحت الجلد أو ما يُسمى “السلوليت “.
– ضعف وظائف الكلى وقلة حجم البول ، إلى جانب ارتفاع قابلية الإصابة بالحصوات والشعور بألم أثناء التبول.
-يؤدى عدم تناول كمية كافيه من الماء الى تغير لون البول الى الأصفر وذلك لترسب الأملاح فى الجسم
– الإصابة المتكررة بنزلات البرد والانفلوانزا.
– رائحة النفس الكريهه.
كيف تعرف كمية الماء التى يحتاجها الجسم يومياً؟
فقط اضرب وزنك فى 30 ، ثم قم بتقسيم الناتج على 1000 للحصول على عدد اللترات اليومية التى يحتاجها الجسم.
أو قم بتقسيم الناتج على 250 مل للحصول على عدد الأكواب اليومية.
وعموما فالجسم يحتاج إلى لتر ونصف من الماء أو 6 أكواب على الأقل يومياً.