تمارين سهلة لتجنب آلام الرقبة

تصيب آلام الرقبة الغالبيَّة العظمى من الناس، خاصة موظفي العمل المكتبي، وذلك بسبب الجلوس الطويل أمام الكومبيوتر.

وتعد آلام الرقبة مزعجة جداً بعد يوم عمل شاق وطويل لدى الموظف، حيث يشعر بوخز في مؤخرة الرقبة وتصلب في العضلات، مع تعذر تحريك الرأس إلى الجانب.

ولذلك يتعين على موظفي العمل المكتبي وقاية أنفسهم من الإصابة بآلام الرقبة الناتجة عن الجلوس على المكتب لفترات طويلة.

ولوقاية أنفسهم وتجنب هذه الآلام نصح اختصاصي العلاج الطبيعي الألماني، ميشائيل راو، موظفي العمل المكتبي بممارسة بعض التمارين البسيطة بانتظام أثناء العمل ومنها التمرين التالي، الذي يمكن ممارسته أثناء الجلوس:

-شدُّ الكتفين إلى أعلى ثم إنزالهما أو تدويرهما، مع تكرار هذه الحركة من 10 إلى 15 مرَّة.
-وبعد ذلك، يتم إمالة الرأس إلى أحد الجانبين، مع فرد الذراع إلى أسفل على الجانب الآخر، ثم شد اليد إلى أعلى مع وجود مسافات بين الأصابع، ثم شد الكتفين إلى أعلى وإنزالهما.
-بمجرد الشعور بوخز في الأصابع، يتم شد الكتفين إلى أعلى مجدداً، حيث يعد ذلك مفيداً للأعصاب المنبثقة من الرقبة.

الى ذلك، ينبغي على موظفي العمل المكتبي استغلال فترة الراحة في ممارسة الحركة؛ كالسير لفترة قصيرة حول المبنى. ومَن يشعر بآلام في مؤخرة الرقبة، يمكنه بالإضافة إلى ذلك وضع وسادة دافئة مملوءة بالحبوب على هذه المنطقة، لإرخاء العضلات.