فيتامينات ومعادن تساعد على التغلب على الاكتئاب

عند الإصابة ب”الاكتئاب” يتطلب الأمر مساعدة طبية، وتجنبا للدخول في هذه الدائرة عليك تناول بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية لتقليل فرص الإصابة بهذا المرض.

– فيتامينات B:
الأطعمة الغنية بفيتامين B12، وB6 والموجودة في البروتينات الحيوانية تعتبر أحد أكثر العناصر الغذائية المضادة للاكتئاب، كما يوجد في التونة، والبيض، والسبانخ والأفوكادو.

– أحماض الأوميجا:
الأسماك من الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا، لذلك دائما ما يكون سكان المناطق الساحلية في مزاج جيد عن غيرهم، فتناول وجبتين من الأسماك أسبوعيًا قادرة على منع الاكتئاب.

– التربتوفان:
هو حمض أميني يعمل على إنتاج مادة السيروتونين، وهي مادة مسؤولة عن تحسين المزاج، ومن الأطعمة الغنية بهذا الحمض هي الحليب، والشوكولاتة، ولحم الرومي، والفول السوداني، وهذه الأطعمة السابقة قادرة على تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب.