تعد الرموش الطويلة والكثيفة والمقوسة رمزاً للأنوثة وعنواناً للجمال. وللحصول على رموش تتسم بهذه السمات طبيعياً تنصح مجلة "إيلي" الألمانية باتباع نظام غذائي صحي لتحفيز نمو شعيرات الرموش من ناحية ولتقويتها وحمايتها من التقصف من ناحية أخرى. وأوضحت المجلة المعنية بالصحة والجمال في موقعها الإلكتروني أن النظام الغذائي ينبغي أن يشتمل على الفيتامينات والمعادن والبروتينات والأحماض الدهنية التالية: الأحماض الدهنية أوميغا: تندرج الأحماض الدهنية أوميغا 3 و6 ضمن المصادر الدهنية الصحية، وهي تعمل على فتح بصيلات شعيرات الرموش وتساعد على نموها. وتتمثل المصادر الغنية بأوميجا 3 و6 في السلمون والتونة والأفوكادو والجوز وزيت الكتان وبذور الشيا. البروتينات كاملة القيمة: تتكون الرموش بنسبة كبيرة من الكيراتين، والذي بدوره يتألف من البروتينات. لذا يمكن تعزيز إنتاج الكيراتين من خلال تناول البروتينات، لا سيما البروتينات كاملة القيمة الغذائية، والتي تحتوي على كل الأحماض الأمينية وتمد الرموش بالعناصر المغذية بشكل مثالي. وتتمثل المصادر الغنية بالبروتينات كاملة القيمة الغذائية في الدواجن والأسماك والحليب والجبن والبيض والكينوا وبذور الشيا ومنتجات الصويا. فيتامين H: يعمل فيتامين H المعروف أيضا باسم "البيوتين" على تعزيز إنتاج الكيراتين، الذي يعزز نمو شعيرات الرموش ويقويها. وتتمثل المصادر الغنية بالبيوتين في الموز والفراولة والتوت والجزر والخيار والقرنبيط وصفار البيض والحليب. فيتامين E: يعمل فيتامين E على تحسين عملية نمو الشعر وتسريع وتيرتها. وتتمثل المصادر الغنية بفيتامين E في اللوز والأفوكادو والفول السوداني والتوت الأزرق والسبانخ والكرنب والزيوت النباتية مثل زيت دوار الشمس وزيت جنين القمح. فيتامينات B: تحول فيتامينات B3 وB5 وB6 دون جفاف الرموش. كما أن فيتامين B6 يدعم عملية إنتاج الميلانين، وهو الصبغة، التي تمنح الشعر والرموش لونها. وتتمثل المصادر الغنية بفيتامينات B في المكسرات والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة وصفار البيض وبذور القرع العسلي. فيتامين سي: يلعب فيتامين سي دوراً أساسياً في إنتاج الكولاجين، والذي بدوره يعمل على تقوية الرموش وحمياتها من التقصف والسقوط. وتتمثل المصادر الغنية بفيتامين سي في الفواكه الحمضية كالبرتقال والأناناس والبروكلي والقرنبيط والطماطم والفلفل الرومي والفجل. الحديد: يعمل الحديد على تقوية الرموش، حيث إنه يعزز إنتاج كرات الدم الحمراء، التي تنقل الأوكسجين وتمد بصيلات الشعر بالعناصر المغذية بشمل مثالي. وتتمثل المصادر الغنية بالحديد في اللحوم الحمراء والمحار والسبانخ والبنجر والمكسرات والبقوليات والكينوا والسلمون والتونة. الكالسيوم: يعمل الكالسيوم على تغذية جذور الرموش، ومن ثم تنمو الرموش بسرعة وتتمتع بالقوة والصحة. وتتمثل المصادر الغنية بالكالسيوم في الزبادي والجبن والكرنب واللوز والسلمون.
