ريجيم يشعرك بالسعادة ويخلص من الإكتئاب

إضغط على الصورة لمشاهدة الحجم الكامل
يربط‏ الناس‏ عادة‏ بين‏ الريجيم‏ والاكتئاب‏, وهذا‏ إلي‏ حد‏ كبير‏ صحيح‏, لأنه‏ مع‏ تنظيم‏ الغذاء‏ نجد‏ أنفسنا‏ محرومين‏ من‏ كثير‏ من‏ الأطعمة‏ التي‏ نسعد‏ بتناولها‏, كما‏ أننا‏ في‏ فترة‏ الريجيم‏ نحاول‏ البعد‏ عن‏ الخروج‏ والالتقاء‏ بالأصدقاء‏
‏حتي‏ لا‏ نفسد‏ النظام‏ أثناء‏ التزامنا‏ به‏, ولكن‏ هناك‏ ريجيما‏ خاصا‏ للسعادة‏ فهو‏ يعمل‏ علي‏ إنقاص‏ الوزن‏ مع‏ الاستمتاع‏ بالسعادة‏ للباحثين‏ عنها‏.‏
إذا‏ كنت‏ من‏ الباحثات‏ عن‏ السعادة‏ وتخافين‏ من‏ الاكتئاب‏ الذي‏ يسببه‏ الريجيم‏ فلا‏ داعي‏ للقلق‏ لأن‏ بإمكانك‏ الآن‏ الجمع‏ بين‏ الأمرين‏ الاستمتاع‏ بجسم‏ رشيق‏ وبحالة‏ مزاجية‏ عالية‏ وهناك‏ ثلاثة‏ أسرار‏ يكشفها‏ خبراء‏ التغذية‏ في‏ العالم‏.‏
(1) أطعمة‏ ترفع‏ الحالة‏ المزاجية
في‏ الريجيم‏ هناك‏ ممنوعات‏ لا‏ يجب‏ الاقتراب‏ منها‏, ولكن‏ مع‏ الأطعمة‏ التي‏ ترفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ يمكنك‏ التحايل‏ علي‏ هذا‏ الأمر‏ باختيار‏ الأنواع‏ المناسبة‏ وكذلك‏ الأوقات‏ المناسبة‏ فعلي‏ سبيل‏ المثال‏ وليس‏ الحصر‏ الشيكولاتة‏ من‏ الأطعمة‏ التي‏ ترفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ وتكون‏ سببا‏ رئيسيا‏ في‏ سعادة‏ الإنسان‏ فيمكن‏ استبدال‏ الشيكولاتة‏ المليئة‏ بالمكسرات‏ أو‏ حتي‏ السادة‏ المصنوعة‏ من‏ الزبد‏ والسكر‏ بالشيكولاتة‏ المرة‏ أو‏ الشيكولاتة‏ الدايت‏ الخاصة‏ بمرضي‏ السكر‏ أو‏ متبعي‏ الأنظمة‏ الغذائية‏ ويجب‏ اختيار‏ الوقت‏ المناسب‏ ،
لتناول‏ الشيكولاتة‏ أي‏ بعد‏ الوجبات‏ الرئيسية‏ بساعتين‏ ويمكن‏ استبدال‏ وجبة‏ الإفطار‏ مثلا‏ بقطعة‏ شيكولاتة‏ فهذا‏ يضبط‏ مزاجك‏ طوال‏ اليوم‏ ولا‏ يزيد‏ وزنك‏ فهناك‏ قاعدة‏ عامة‏ تنص‏ علي‏ أن‏ ما‏ نحب‏ تناوله‏ ويكون‏ من‏ ممنوعات‏ الريجيم‏ يفضل‏ تناوله‏ في‏ فترة‏ الصباح‏ لأن‏ معدل‏ الحرق‏ يكون‏ زائدا‏ في‏ الساعات‏ الأولي‏ من‏ اليوم‏.‏
ولا‏ ننس‏ أنه‏ من‏ الأطعمة‏ التي‏ ترفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ الموز‏ لأنه‏ يحتوي‏ علي‏ البوتاسيوم‏ ولكن‏ يجب‏ أيضا‏ عدم‏ تناوله‏ إلا‏ بعد‏ الوجبة‏ الرئيسية‏ بساعتين‏ مثله‏ في‏ ذلك‏ مثل‏ أي‏ نوع‏ من‏ أنواع‏ الفاكهة‏.‏
وللموز‏ أيضا‏ فوائد‏ جمة‏ في‏ هذا‏ المجال‏ فهو‏ غني‏ بالدهون‏ المفيدة‏ خصوصا‏ الأحماض‏ الدهنية‏ غير‏ المشبعة‏ كما‏ أنه‏ غني‏ بالبوتاسيوم‏ والفوسفور‏ والنحاس‏.‏
(2) السر‏ في‏ نظام‏ الديتوكس
نظام‏ الديتوكس‏ هو‏ نظام‏ غذائي‏ يخلص‏ الجسم‏ من‏ السموم‏ وبالتالي‏ ترتفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ ونجد‏ السعادة‏, في‏ عملية‏ تفريغ‏ الجسم‏ من‏ السموم‏ لابد‏ من‏ الالتزام‏ بتناول‏ أي‏ نوع‏ من‏ أنواع‏ الحمضيات‏ قبل‏ أي‏ وجبة‏ بفترة‏ ما‏ بين‏ عشر‏ دقائق‏ إلي‏ نصف‏ ساعة‏ وهذا‏ هو‏ ريجيم‏ الديتوكس‏.‏
اليوم‏ الأول‏ والرابع
الإفطار‏:‏
كوب‏ من‏ عصير‏ الليمون‏ مع‏ علبة‏ زبادي‏ خالية‏ الدسم‏ أو‏ كمية‏ مكسرات‏ أو‏ خمس‏ حبات‏ من‏ الفاكهة‏ مثل‏ الفراولة‏ أو‏ أي‏ نوع‏ آخر‏ أو‏ ثمرة‏ فاكهة‏ واحدة‏ تفاحة‏ أو‏ ما‏ شابه‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات‏:‏
أي‏ ثمرة‏ فاكهة‏ لسد‏ الجوع
الغذاء‏:‏
طبق‏ من‏ سلاطة‏ الفاصوليا‏ الخضراء‏ مع‏ صوص‏ الليمون‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات‏:‏
كوب‏ من‏ عصير‏ الليمون‏ أي‏ أي‏ خضروات‏ نيئة‏ مثل‏ الخيار‏ أو‏ الفلفل‏ أو‏ الخس‏.‏
العشاء‏:‏
سمك‏ مشوي‏ مع‏ خضروات‏ مطهية‏ علي‏ البخار‏.‏
اليوم‏ الثاني‏ والخامس
لابد‏ أن‏ ننسي‏ ما‏ يسمي‏ بالمنتجات‏ اللايت‏ ونضع‏ مع‏ السلطات‏ زيت‏ الزيتون‏ البكر‏.‏
الإفطار‏:‏
كوب‏ من‏ عصير‏ الليمون‏ مع‏ سلاطة‏ فواكه
ما‏ بين‏ الوجبات‏.‏
كوب‏ عصير‏ فواكه‏ مضافا‏ إليه‏ عدد‏ 8 حبات‏ لوز‏.‏
الغداء‏:‏
حساء‏ خضروات‏ مع‏ شريحتين‏ توست‏ أو‏ جبن‏ أبيض‏ مع‏ طبق‏ سلطة‏ مشكل‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات
شريحة‏ جبن‏ أو‏ قطعتا‏ بسكويت‏ ريجيم
العشاء‏:‏
فراخ‏ مشوية‏ مع‏ صوص‏ الليمون‏ أو‏ طبق‏ سلاطة‏ مشكل‏ مع‏ مشروب‏ ساخن‏ بالليمون‏.‏
اليوم‏ الثالث‏ والسادس‏:‏
يجب‏ الإقلال‏ من‏ الخبز‏ الأبيض‏ والكورن‏ فيلكس‏ الذي‏ له‏ تأثير‏ السكر‏ نفسه‏ علي‏ الجسم‏.‏
الإفطار‏:‏
كوب‏ من‏ عصير‏ الليمون‏ مع‏ بيضة‏ مسلوقة‏ أو‏ شريحتين‏ من‏ التوست‏ مع‏ شريحة‏ جبن‏ أو‏ حبة‏ طماطم‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات
ثمرتان‏ من‏ المشمش‏ الطازج‏ أو‏ المجفف‏ مع‏ بعض‏ حبات‏ الفول‏ السوداني‏ أو‏ ثمرة‏ تفاح‏ مع‏ كوب‏ عصير‏ الليمون‏.
‏
الغداء‏:‏
‏4 ملاعق‏ كبيرة‏ من‏ الفاصوليا‏ البيضاء‏ أو‏ الحمراء‏ أو‏ الحمص‏ مع‏ حبة‏ طماطم‏ أو‏ فلفل‏ مع‏ كوب‏ عصير‏ ليمون‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات
بسكويت‏ الريجيم‏ أو‏ شريحة‏ جبن‏.‏
العشاء‏:‏
خضروات‏ مشكلة‏ مع‏ ثمرة‏ موز‏ أو‏ شريحة‏ شيكولاتة‏.‏
اليوم‏ السابع‏:‏
الإفطار‏:‏
كوب‏ عصير‏ ليمون‏ مع‏ سلاطة‏ فواكه‏ طازجة‏ أو‏ علبة‏ زبادي‏ خالي‏ الدسم‏ أو‏ ملعقتين‏ من‏ الشوفان‏ مع‏ 30 ملل‏ من‏ اللبن‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات‏:‏
فواكه‏ من‏ أي‏ نوع‏.‏
الغداء‏:‏
سمك‏ سلمون‏ مدخن‏ مع‏ ثمرة‏ خيار‏ أو‏ علبة‏ زبادي‏ خالي‏ الدسم‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات‏:‏
ثمرة‏ خوخ
العشاء‏:‏
مكرونة‏ بالذرة‏ والتونة‏ أو‏ خضار‏ مطهي‏ علي‏ البخار‏ وبعض‏ الزبيب‏.‏
‏(3) في‏ الرياضة‏ سبع‏ فوائد
للرياضة‏ فوائد‏ جمة‏ في‏ دنيا‏ الصحة‏ والرشاقة‏ ولكن‏ هذا‏ ليس‏ كل‏ شيء‏ فالأهم‏ من‏ أن‏ الرياضة‏ هي‏ سر‏ القوام‏ الممشوق‏ المتناسق‏ أنها‏ تبعث‏ في‏ كثير‏ من‏ الأحيان‏ علي‏ السعادة‏ وترفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ للإنسان‏ خصوصا‏ إذا‏ كانت‏ تلك‏ الرياضات‏ تمارس‏ في‏ الهواء‏ الطلق‏ مثل‏ المشي‏ أو‏ ركوب‏ الدراجات‏.‏
المشي‏:‏
المشي‏ رياضة‏ رائعة‏ يحبها‏ الجميع‏ تحرق‏ حوالي‏ 850 سعرا‏ حراريا‏ في‏ الساعة‏ وتعمل‏ علي‏ تشغيل‏ كل‏ عضلات‏ الجسم‏ مرة‏ واحدة‏ كما‏ أنها‏ مناسبة‏ للباحثين‏ عن‏ الرشاقة‏ من‏ الجنسين‏ للتخلص‏ من‏ الكرش‏ والدهون‏ المتراكمة‏ خصوصا‏ في‏ منطقة‏ الأرداف‏.‏
وللباحثين‏ عن‏ السعادة‏ يفضل‏ ممارسة‏ الرياضة‏ في‏ مكان‏ مفتوح‏ في‏ الهواء‏ الطلق‏ ويفضل‏ المساحات‏ الخضراء‏ أي‏ ليس‏ ممارسة‏ رياضة‏ المشي‏ علي‏ جهاز‏ في‏ صالة‏ جيم‏ مغلقة‏, ومن‏ المعروف‏ أن‏ رياضة‏ المشي‏ من‏ أكثر‏ الرياضات‏ التي‏ تناسب‏ جميع‏ الأعمار‏ دون‏ أي‏ قيود‏ أو‏ شروط‏ فهي‏ مناسبة‏ حتي‏ للمرضي‏ فيما‏ عدا‏ مرضي‏ المفاصل‏ والأفضل‏ أن‏ يصبح‏ المشي‏ عادة‏ يومية‏, وفي‏ هذا‏ الوقت‏ سوف‏ يصبح‏ متعة‏ يومية‏ من‏ الجانب‏ النفسي‏ وأهم‏ ضلع‏ في‏ مثلث‏ السعادة‏.‏
ركوب‏ الدراجة‏:‏
هذه‏ الرياضة‏ تتناسب‏ مع‏ المرأة‏ أو‏ الرجل‏ اللذين‏ يبحثان‏ عن‏ الرشاقة‏ واللياقة‏ البدنية‏ المتميزة‏ فهي‏ تحرق‏ حوالي‏ من‏ 570 إلي‏ 850 سعرا‏ حراريا‏ في‏ الساعة‏ وذلك‏ لأن‏ الحركات‏ تعمل‏ علي‏ تشغيل‏ العضلات‏ والمفاصل‏ والساقين‏ بالإضافة‏ إلي‏ عضلات‏ البطن‏.‏
ومن‏ المميزات‏ الأخري‏ الإضافية‏ لركوب‏ الدراجات‏ أنها‏ تساعد‏ أيضا‏ علي‏ ارتفاع‏ القدرة‏ التنفسية‏ وتقوية‏ ضربات‏ القلب‏ كما‏ أنها‏ ترفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ وهذا‏ أيضا‏ لأنها‏ تمارس‏ في‏ الهواء‏ الطلق‏ ويفضل‏ لو‏ كانت‏ حول‏ الماء‏ والخضرة‏ فهذا‏ كله‏ يبعث‏ علي‏ السعادة‏ والتفاؤل‏ وتتميز‏ رياضة‏ ركوب‏ الدراجات‏،
‏بأنها‏ تتناسب‏ مع‏ كل‏ الفئات‏ العمرية‏ المختلفة‏ إلا‏ الذين‏ يعانون‏ من‏ مشاكل‏ في‏ المفاصل‏ كما‏ أن‏ أي‏ شخص‏ يمكنه‏ ممارستها‏ دون‏ اللجوء‏ إلي‏ أي‏ تمهيدات‏ تدريبية‏ بالإضافة‏ إلي‏ أنها‏ تمنع‏ الشد‏ العضلي‏ الذي‏ يمكن‏ أن‏ يتعرض‏ له‏ الإنسان‏ عند‏ ممارسة‏ أي‏ رياضة‏ أخري‏.‏