وزيرة الخارجية الإسبانية: المغرب له الحق في تحديد مجاله البحري    وزارة الصحة : “لم تسجل إلى حدود اليوم أية حالة إصابة بفيروس كورونا”    انتحار نزيل في ظروف غامضة بمستشفى الأمراض العقلية بتطوان    30 سنة سجنا للمتهمة الرئيسية وشريكها في قضية سرقة ساعات من إقامة ملكية    ضحايا “باب دارنا” يلومون فنانين ويرغبون في جرهم إلى القضاء    إطلاق أول معرض للنفط والغاز ب”البيضاء”.. الرباح: المغرب قلعة من قلاع تأمين الطاقة    الوداد يدك شباك إتحاد العاصمة الجزائري بثلاثية و يتأهل لدور الربع    خاليلوزيتش يطلب تقريرا عن إصابة زياش    خاص/أحداد يشعر ببعض الآلام في الحصة التدريبية الأخيرة قبل مباراة الترجي..والطاقم الطبي قرر عدم المغامرة به وإقحامه ك"رسمي"    زيارة العاهل فيليبي للمغرب أعطت دفعة قوية للتعاون بين الأجهزة الأمنية للمغرب وإسبانيا    أول قرار ثنائي بين المغرب وإسبانيا حول الحدود البحرية    انتحال صفة شرطي تجر أربعينيا للتحقيق في الجديدة    الاتحاد العام لمقاولات المغرب.. تسليم السلط بين البشيري ولعلج    حسين مجدوبي يكتب: لماذا أقصت ألمانيا المغرب من حضور قمة برلين؟    المصالح الصحية الوطنية "لم تسجل إلى حدود اليوم أية حالة إصابة بفيروس كورونا"    وزارة الصحة : لم تسجل إلى حدود اليوم في المغرب أية حالة إصابة بفيروس كورونا    المغرب ينفي تسجيل أية حالة إصابة بفيروس “كورونا”.. وأروبا تسجل ظهور أول حالتين في فرنسا    السجن لقبطان وكومندارات ومجموعة دركيين تورطوا في شبكة خطيرة للتهريب    مفاجأة جديدة تقلب مجريات قضية زوج نانسي عجرم المتابع بتهمة القتل العمد    أمن الجديدة يوقف شرطي مزور كان يوهم ضحاياه بتخليص أقاربهم من قضايا وهمية بمقابل مادي    طقس السبت.. زخات مطرية و رعدية بهذه المناطق    الوداد يبلغ ربع نهائي العصبة بثلاثية في شباك اتحاد الجزائر    الوداد يهزم اتحاد العاصمة ويتأهل لربع نهائي دوري الأبطال    بركة: نعيش أزمة ثقة وحكومة العثماني تشتغل لفائدة الأثرياء فقط في لقاء حزبي بمراكش    “القطيعة مع المخزن والتعليمات العليا” تضع عبد اللطيف وهبي في موقف صعب    المكتب الوطني للكهرباء والماء الصالح للشرب وشركة طاقة المغرب يوقعان العقود المتعلقة بتجديد الوحدات من 1 إلى 4 للمحطة الحرارية للجرف الأصفر وتمديد فترة استغلالها    أزيد من 25 مليون مسافر عبر مطارات المغرب خلال 2019 بزيادة بلغت 11,18 بالمائة    ارتفاع ضحايا فيروس “كورونا” بالصين إلى 25 قتيلا و830 مصابا ظهر في مدينة ووهان    استبعاد 6 لاعبين من قائمة برشلونة أمام فالنسيا    الوكيل العام بمراكش يعلن إيداع برلماني البام السجن بتُهم ثقيلة    صور.. بعد إسبانيا.. العاصفة غلوريا تضرب جنوب فرنسا    وثائق وأدلة دامغة.. ملف "حمزة مون بيبي" يخرج من عنق الزجاجة    معرفة المجتمع بالسلطة .. هواجس الخوف وانسلات الثقة    بسبب انتقاد الاتفاق مع تركيا.. “البيجيدي” يطالب بحضور الوزير العلمي إلى البرلمان لمناقشة تأثير اتفاقيات التبادل الحر على الاقتصاد الوطني    وزير خارجية كندا: الجالية المغربية قاعدة متينة لتقوية علاقتنا    “أمن طنجة يوقف “الكار” و”تكساس”.. روعا المدينة بعمليات “الكريساج    وقائع تاريخية تربط استقرار الحكم بالولاء القبلي والكفاءة السياسية    من المرابطين إلى المرينيين .. أحقية الإمارة والتنافس على العرش    خلال سنة.. إتلاف أكثر من 17 ألف طن من المنتجات الغذائية غير الصالحة    اتحاد طنجة يتوصل لإتفاق نهائي مع خوان بيدرو بنعلي وهذه أبرز شروط العقد    رابطة تستنكر زيادة تسعيرات « طاكسيات طنجة » وتطالب السلطات بالتدخل    ترامب: صفقة القرن ستُعلن قبل لقائي بنتنياهو وغانتس    إطلاق نار في ألمانيا وأنباء عن سقوط قتلى    المنتخب الوطني لكرة اليد "يتأهل" لمونديال مصر بعد "تغلبه" على الغابون    تقرير : إفلاس 8439 شركة مغربية في 2019 و 9 ألاف أخرى تواجه نفس المصير في 2020    بعد أيام من سحب اعترافها ب”البوليساريو”.. المغرب يعلن اعترافه بالحكومة البوليفية    العثماني يجري مباحثات مع وزيرة الشؤون الخارجية والاتحاد الأوروبي والتعاون الإسبانية    “ولادكم عندنا وبناتنا عندكم..مشاركين اللحم”…”الداودية” تثير الجدل بتصريح في السعودية    صفقة عسكرية بقيمة 400 مليون أورو بين المغرب وفرنسا    خريجو معهد الفن المسرحي والتنشيط الثقافي يدخلون على خط الأزمة مع الوزير عبايبة: “ما يحصل تراجعات سافرة عن مكتسبات المسرح المغربي”    بعد فيلم "بلاك".. مخرجان مغربيان يتصدران إيرادات السينما ب"باد بويز"    تقرير: محمد بن سلمان يقف وراء اختراق بيزوس    حقوقيون يعتبرون التعريفة الجديدة للعلاجات قرار يكرس التمييز بين المواطنين ويتهمون الحكومة بالخضوع للوبيات    استدعاء التاريخ في روايات الكاتب المغربي مصطفى لغتيري    انطلاق مظاهرات شعبية كبرى في بغداد للمطالبة بإخراج القوات الأمريكية والأجنبية من العراق    عبيابة.. نقل تظاهرة “عواصم الثقافة الإفريقية” من مراكش إلى الرباط أملته اعتبارات تدبيرية وتقنية    الشيخ العلامة بوخبزة في حالة صحية حرجة    الشفاء العاجل لأخينا الناشط الجمعوي والإعلامي رشيد الراضي بعد إصابته بوعكة صحية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





ريجيم يشعرك بالسعادة ويخلص من الإكتئاب
نشر في خريبكة أون لاين يوم 03 - 03 - 2012


إضغط على الصورة لمشاهدة الحجم الكامل
يربط‏ الناس‏ عادة‏ بين‏ الريجيم‏ والاكتئاب‏, وهذا‏ إلي‏ حد‏ كبير‏ صحيح‏, لأنه‏ مع‏ تنظيم‏ الغذاء‏ نجد‏ أنفسنا‏ محرومين‏ من‏ كثير‏ من‏ الأطعمة‏ التي‏ نسعد‏ بتناولها‏, كما‏ أننا‏ في‏ فترة‏ الريجيم‏ نحاول‏ البعد‏ عن‏ الخروج‏ والالتقاء‏ بالأصدقاء‏
‏حتي‏ لا‏ نفسد‏ النظام‏ أثناء‏ التزامنا‏ به‏, ولكن‏ هناك‏ ريجيما‏ خاصا‏ للسعادة‏ فهو‏ يعمل‏ علي‏ إنقاص‏ الوزن‏ مع‏ الاستمتاع‏ بالسعادة‏ للباحثين‏ عنها‏.‏
إذا‏ كنت‏ من‏ الباحثات‏ عن‏ السعادة‏ وتخافين‏ من‏ الاكتئاب‏ الذي‏ يسببه‏ الريجيم‏ فلا‏ داعي‏ للقلق‏ لأن‏ بإمكانك‏ الآن‏ الجمع‏ بين‏ الأمرين‏ الاستمتاع‏ بجسم‏ رشيق‏ وبحالة‏ مزاجية‏ عالية‏ وهناك‏ ثلاثة‏ أسرار‏ يكشفها‏ خبراء‏ التغذية‏ في‏ العالم‏.‏
(1) أطعمة‏ ترفع‏ الحالة‏ المزاجية
في‏ الريجيم‏ هناك‏ ممنوعات‏ لا‏ يجب‏ الاقتراب‏ منها‏, ولكن‏ مع‏ الأطعمة‏ التي‏ ترفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ يمكنك‏ التحايل‏ علي‏ هذا‏ الأمر‏ باختيار‏ الأنواع‏ المناسبة‏ وكذلك‏ الأوقات‏ المناسبة‏ فعلي‏ سبيل‏ المثال‏ وليس‏ الحصر‏ الشيكولاتة‏ من‏ الأطعمة‏ التي‏ ترفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ وتكون‏ سببا‏ رئيسيا‏ في‏ سعادة‏ الإنسان‏ فيمكن‏ استبدال‏ الشيكولاتة‏ المليئة‏ بالمكسرات‏ أو‏ حتي‏ السادة‏ المصنوعة‏ من‏ الزبد‏ والسكر‏ بالشيكولاتة‏ المرة‏ أو‏ الشيكولاتة‏ الدايت‏ الخاصة‏ بمرضي‏ السكر‏ أو‏ متبعي‏ الأنظمة‏ الغذائية‏ ويجب‏ اختيار‏ الوقت‏ المناسب‏ ،
لتناول‏ الشيكولاتة‏ أي‏ بعد‏ الوجبات‏ الرئيسية‏ بساعتين‏ ويمكن‏ استبدال‏ وجبة‏ الإفطار‏ مثلا‏ بقطعة‏ شيكولاتة‏ فهذا‏ يضبط‏ مزاجك‏ طوال‏ اليوم‏ ولا‏ يزيد‏ وزنك‏ فهناك‏ قاعدة‏ عامة‏ تنص‏ علي‏ أن‏ ما‏ نحب‏ تناوله‏ ويكون‏ من‏ ممنوعات‏ الريجيم‏ يفضل‏ تناوله‏ في‏ فترة‏ الصباح‏ لأن‏ معدل‏ الحرق‏ يكون‏ زائدا‏ في‏ الساعات‏ الأولي‏ من‏ اليوم‏.‏
ولا‏ ننس‏ أنه‏ من‏ الأطعمة‏ التي‏ ترفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ الموز‏ لأنه‏ يحتوي‏ علي‏ البوتاسيوم‏ ولكن‏ يجب‏ أيضا‏ عدم‏ تناوله‏ إلا‏ بعد‏ الوجبة‏ الرئيسية‏ بساعتين‏ مثله‏ في‏ ذلك‏ مثل‏ أي‏ نوع‏ من‏ أنواع‏ الفاكهة‏.‏
وللموز‏ أيضا‏ فوائد‏ جمة‏ في‏ هذا‏ المجال‏ فهو‏ غني‏ بالدهون‏ المفيدة‏ خصوصا‏ الأحماض‏ الدهنية‏ غير‏ المشبعة‏ كما‏ أنه‏ غني‏ بالبوتاسيوم‏ والفوسفور‏ والنحاس‏.‏
(2) السر‏ في‏ نظام‏ الديتوكس
نظام‏ الديتوكس‏ هو‏ نظام‏ غذائي‏ يخلص‏ الجسم‏ من‏ السموم‏ وبالتالي‏ ترتفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ ونجد‏ السعادة‏, في‏ عملية‏ تفريغ‏ الجسم‏ من‏ السموم‏ لابد‏ من‏ الالتزام‏ بتناول‏ أي‏ نوع‏ من‏ أنواع‏ الحمضيات‏ قبل‏ أي‏ وجبة‏ بفترة‏ ما‏ بين‏ عشر‏ دقائق‏ إلي‏ نصف‏ ساعة‏ وهذا‏ هو‏ ريجيم‏ الديتوكس‏.‏
اليوم‏ الأول‏ والرابع
الإفطار‏:‏
كوب‏ من‏ عصير‏ الليمون‏ مع‏ علبة‏ زبادي‏ خالية‏ الدسم‏ أو‏ كمية‏ مكسرات‏ أو‏ خمس‏ حبات‏ من‏ الفاكهة‏ مثل‏ الفراولة‏ أو‏ أي‏ نوع‏ آخر‏ أو‏ ثمرة‏ فاكهة‏ واحدة‏ تفاحة‏ أو‏ ما‏ شابه‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات‏:‏
أي‏ ثمرة‏ فاكهة‏ لسد‏ الجوع
الغذاء‏:‏
طبق‏ من‏ سلاطة‏ الفاصوليا‏ الخضراء‏ مع‏ صوص‏ الليمون‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات‏:‏
كوب‏ من‏ عصير‏ الليمون‏ أي‏ أي‏ خضروات‏ نيئة‏ مثل‏ الخيار‏ أو‏ الفلفل‏ أو‏ الخس‏.‏
العشاء‏:‏
سمك‏ مشوي‏ مع‏ خضروات‏ مطهية‏ علي‏ البخار‏.‏
اليوم‏ الثاني‏ والخامس
لابد‏ أن‏ ننسي‏ ما‏ يسمي‏ بالمنتجات‏ اللايت‏ ونضع‏ مع‏ السلطات‏ زيت‏ الزيتون‏ البكر‏.‏
الإفطار‏:‏
كوب‏ من‏ عصير‏ الليمون‏ مع‏ سلاطة‏ فواكه
ما‏ بين‏ الوجبات‏.‏
كوب‏ عصير‏ فواكه‏ مضافا‏ إليه‏ عدد‏ 8 حبات‏ لوز‏.‏
الغداء‏:‏
حساء‏ خضروات‏ مع‏ شريحتين‏ توست‏ أو‏ جبن‏ أبيض‏ مع‏ طبق‏ سلطة‏ مشكل‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات
شريحة‏ جبن‏ أو‏ قطعتا‏ بسكويت‏ ريجيم
العشاء‏:‏
فراخ‏ مشوية‏ مع‏ صوص‏ الليمون‏ أو‏ طبق‏ سلاطة‏ مشكل‏ مع‏ مشروب‏ ساخن‏ بالليمون‏.‏
اليوم‏ الثالث‏ والسادس‏:‏
يجب‏ الإقلال‏ من‏ الخبز‏ الأبيض‏ والكورن‏ فيلكس‏ الذي‏ له‏ تأثير‏ السكر‏ نفسه‏ علي‏ الجسم‏.‏
الإفطار‏:‏
كوب‏ من‏ عصير‏ الليمون‏ مع‏ بيضة‏ مسلوقة‏ أو‏ شريحتين‏ من‏ التوست‏ مع‏ شريحة‏ جبن‏ أو‏ حبة‏ طماطم‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات
ثمرتان‏ من‏ المشمش‏ الطازج‏ أو‏ المجفف‏ مع‏ بعض‏ حبات‏ الفول‏ السوداني‏ أو‏ ثمرة‏ تفاح‏ مع‏ كوب‏ عصير‏ الليمون‏.

الغداء‏:‏
‏4 ملاعق‏ كبيرة‏ من‏ الفاصوليا‏ البيضاء‏ أو‏ الحمراء‏ أو‏ الحمص‏ مع‏ حبة‏ طماطم‏ أو‏ فلفل‏ مع‏ كوب‏ عصير‏ ليمون‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات
بسكويت‏ الريجيم‏ أو‏ شريحة‏ جبن‏.‏
العشاء‏:‏
خضروات‏ مشكلة‏ مع‏ ثمرة‏ موز‏ أو‏ شريحة‏ شيكولاتة‏.‏
اليوم‏ السابع‏:‏
الإفطار‏:‏
كوب‏ عصير‏ ليمون‏ مع‏ سلاطة‏ فواكه‏ طازجة‏ أو‏ علبة‏ زبادي‏ خالي‏ الدسم‏ أو‏ ملعقتين‏ من‏ الشوفان‏ مع‏ 30 ملل‏ من‏ اللبن‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات‏:‏
فواكه‏ من‏ أي‏ نوع‏.‏
الغداء‏:‏
سمك‏ سلمون‏ مدخن‏ مع‏ ثمرة‏ خيار‏ أو‏ علبة‏ زبادي‏ خالي‏ الدسم‏.‏
ما‏ بين‏ الوجبات‏:‏
ثمرة‏ خوخ
العشاء‏:‏
مكرونة‏ بالذرة‏ والتونة‏ أو‏ خضار‏ مطهي‏ علي‏ البخار‏ وبعض‏ الزبيب‏.‏
‏(3) في‏ الرياضة‏ سبع‏ فوائد
للرياضة‏ فوائد‏ جمة‏ في‏ دنيا‏ الصحة‏ والرشاقة‏ ولكن‏ هذا‏ ليس‏ كل‏ شيء‏ فالأهم‏ من‏ أن‏ الرياضة‏ هي‏ سر‏ القوام‏ الممشوق‏ المتناسق‏ أنها‏ تبعث‏ في‏ كثير‏ من‏ الأحيان‏ علي‏ السعادة‏ وترفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ للإنسان‏ خصوصا‏ إذا‏ كانت‏ تلك‏ الرياضات‏ تمارس‏ في‏ الهواء‏ الطلق‏ مثل‏ المشي‏ أو‏ ركوب‏ الدراجات‏.‏
المشي‏:‏
المشي‏ رياضة‏ رائعة‏ يحبها‏ الجميع‏ تحرق‏ حوالي‏ 850 سعرا‏ حراريا‏ في‏ الساعة‏ وتعمل‏ علي‏ تشغيل‏ كل‏ عضلات‏ الجسم‏ مرة‏ واحدة‏ كما‏ أنها‏ مناسبة‏ للباحثين‏ عن‏ الرشاقة‏ من‏ الجنسين‏ للتخلص‏ من‏ الكرش‏ والدهون‏ المتراكمة‏ خصوصا‏ في‏ منطقة‏ الأرداف‏.‏
وللباحثين‏ عن‏ السعادة‏ يفضل‏ ممارسة‏ الرياضة‏ في‏ مكان‏ مفتوح‏ في‏ الهواء‏ الطلق‏ ويفضل‏ المساحات‏ الخضراء‏ أي‏ ليس‏ ممارسة‏ رياضة‏ المشي‏ علي‏ جهاز‏ في‏ صالة‏ جيم‏ مغلقة‏, ومن‏ المعروف‏ أن‏ رياضة‏ المشي‏ من‏ أكثر‏ الرياضات‏ التي‏ تناسب‏ جميع‏ الأعمار‏ دون‏ أي‏ قيود‏ أو‏ شروط‏ فهي‏ مناسبة‏ حتي‏ للمرضي‏ فيما‏ عدا‏ مرضي‏ المفاصل‏ والأفضل‏ أن‏ يصبح‏ المشي‏ عادة‏ يومية‏, وفي‏ هذا‏ الوقت‏ سوف‏ يصبح‏ متعة‏ يومية‏ من‏ الجانب‏ النفسي‏ وأهم‏ ضلع‏ في‏ مثلث‏ السعادة‏.‏
ركوب‏ الدراجة‏:‏
هذه‏ الرياضة‏ تتناسب‏ مع‏ المرأة‏ أو‏ الرجل‏ اللذين‏ يبحثان‏ عن‏ الرشاقة‏ واللياقة‏ البدنية‏ المتميزة‏ فهي‏ تحرق‏ حوالي‏ من‏ 570 إلي‏ 850 سعرا‏ حراريا‏ في‏ الساعة‏ وذلك‏ لأن‏ الحركات‏ تعمل‏ علي‏ تشغيل‏ العضلات‏ والمفاصل‏ والساقين‏ بالإضافة‏ إلي‏ عضلات‏ البطن‏.‏
ومن‏ المميزات‏ الأخري‏ الإضافية‏ لركوب‏ الدراجات‏ أنها‏ تساعد‏ أيضا‏ علي‏ ارتفاع‏ القدرة‏ التنفسية‏ وتقوية‏ ضربات‏ القلب‏ كما‏ أنها‏ ترفع‏ الحالة‏ المزاجية‏ وهذا‏ أيضا‏ لأنها‏ تمارس‏ في‏ الهواء‏ الطلق‏ ويفضل‏ لو‏ كانت‏ حول‏ الماء‏ والخضرة‏ فهذا‏ كله‏ يبعث‏ علي‏ السعادة‏ والتفاؤل‏ وتتميز‏ رياضة‏ ركوب‏ الدراجات‏،
‏بأنها‏ تتناسب‏ مع‏ كل‏ الفئات‏ العمرية‏ المختلفة‏ إلا‏ الذين‏ يعانون‏ من‏ مشاكل‏ في‏ المفاصل‏ كما‏ أن‏ أي‏ شخص‏ يمكنه‏ ممارستها‏ دون‏ اللجوء‏ إلي‏ أي‏ تمهيدات‏ تدريبية‏ بالإضافة‏ إلي‏ أنها‏ تمنع‏ الشد‏ العضلي‏ الذي‏ يمكن‏ أن‏ يتعرض‏ له‏ الإنسان‏ عند‏ ممارسة‏ أي‏ رياضة‏ أخري‏.‏


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.