نصائح لنشاط أكثر في رمضان

خلال شهر رمضان يعاني بعض الناس من الصداع أثناء وبعد الصيام، والبعض الآخر تكون يعاني من الخمول إما بسبب الصيام قبل الفطور أو بعد الإفطار بسبب ملء المعدة مرة واحدة، فكيف نتمتع بنشاط طيلة الشهر ونبتعد عن الخمول ؟ هذا ما نعرضه عليك اليوم.
– التبكير بالإفطار يعد من العادات الصحيحة طبقا للسنة النبوية ، وتأخير السحور يتيح الفرصة لإتمام عملية الهضم الكامل لطعام الإفطار ويتيح الفرصة لتقليل وجبة الإفطار في اليوم التالي.
-تناول الطعام بهدوء ومضغه جيدا لتسهيل عملية الهضم. فمضغ الطعام جيدا يعد وسيلة من وسائل التغذية الصحيحة التي يمكن بها إنقاص الوزن الزائد دون الحاجة لنظم الريجيم القاسية، بل وتقسيم وجبتي الإفطار والسحور إلى أربع وجبات حتى يتم الهضم الجيد للطعام وضمان عدم تركيزه في شكل شحوم زائدة للجسم.
– من العادات الصحيحة كذلك خلال شهر رمضان ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة وعدم النوم مباشرة، وذلك لأن النوم مباشرة يتسبب في تحويل الطعام الزائد عن حاجة الجسم إلى دهون. لذا يجب ممارسة الرياضة لحرق مزيد من السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم والمساعدة في إنقاص الوزن .
-الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار ، يقول خبراء التغذية إنه من العادات الصحيحة، خاصة خلال شهر رمضان الصلاة بعد تناول التمر وقبل إكمال الإفطار، مشيرا إلى أن فترة الصلاة التي تعقب شرب العصير أو التمر مدتها خمس دقائق وهذه الفترة كافية للمعدة والأمعاء الخاوية لامتصاص الماء والسكر، بحيث تسمح بارتفاع نسبة السكر في الدم وتمد الجسم بكمية معقولة من الماء والتي تروى الظمأ وتزيل الشعور بالجوع.