" كيف تستعد نفسيا للامتحان ؟"

إلى كل الطلبة المقبلين على الامتحانات " كيف تستعد نفسيا للامتحان ؟".
يتجاهل الكثير من الطلبة و التلاميذ الاهتمام بالجانب النفسي أثناء استعدادهم للامتحان فيسقطون في حالات نفسية قد تؤثر على نتائجهم بشكل سلبي .
لذلك نقدم هذا الموضوع المتواضع لكل الطلبة المقبلين على الامتحانات للاستفادة من الدعم النفسي و تقنيات الخروج من الخوف و الارتباك و المحافظة على التركيز و الهدوء أثناء الاختبار، مشددين في نفس الوقت على أن الاستعداد النفسي يرافقه الجد و الجهد و المثابرة كعناصر أساسية من أجل تحصيل النتيجة الايجابية المنتظرة، و هنا نستعرض بعض أهم النقاط التي يجب أن يركز عليها الطالب المقبل على الامتحان.
1/- الايمان القوي و الاعتقاد الجازم أن الامتحان أمر طبيعي جدا، و لا يعدوا كونه عملية تقييم لما سبق من التحصيل و الدراسة طيلة السنة.
-على الطالب أن يعي جيدا أن أسئلة الامتحان لن تنزل من الفضاء و لن تكون تعجيزية .
-كل ما في الأمر أنه اختبار لما سبق و درسه من معلومات ليس الا.
2/ -الخوف و الارتباك هو شعور انساني عادي بالنسبة للجميع.
-قد تنتاب الطالب عند الدخول الى قاعة الامتحان جرعة من الخوف و هنا وجب التركيز على أنها حالة عادية لن تستمر لأكثر من دقائق قليلة، اذا استمر الخوف و أحسست بضربات قلبك سريعة ، تنفس بهدوء و استنشق الهواء من أنفك مع العد حتى الرقم خمسة، ثم أزفر بعدها و كأنك تطفئ شمعة حتى العدد خمسة كذلك.
-قنينة الماء يجب أن لا تفارقك داخل قاعة الامتحان لتشرب منها حتى و ان كنت لا تحس بالعطش .
-استرخ بهدوء و فكر بعمق أنه الأمر لا يعدوا كونه امتحان و ليس نهاية العالم.
-لا تربط أبدا نجاحك في الامتحان بالنجاح في الحياة و تعطي الأمر أكثر مما يستحق.
-نجاحك في الامتحان لا يعني النجاح في الحياة و فشلك لا يعني الفشل في الحياة .
3/ -التحضير الجيد و العمل المنظم و المرتب بشكل متواصل هو من أسباب النجاح و زيادة الثقة في النفس.
-لذلك على الطالب أن يضع جميع المشاكل الأسرية منها و الفردية على رفوف الانتظار و الاهتمام بالامتحان كأولى الأولويات .
-كما يجب كذلك تجنب كل ما يمكن أن يعكر صفو مزاج الطالب قبل يوم الامتحان من صدامات و نزاعات مع الأهل و الأصدقاء، لأن ذلك يقلل من القدرة على التركيز و الاستيعاب و يتعب الذهن كما يشتت الجهود المركزة نحو الهدف المنشود و هو النجاح في الاختبار .
4 / -خلق جو من المحبة و الاخاء وسط الأصدقاء و المحيط العائلي ليكون ذلك محفزا قويا، و عنصرا أساسيا في رفع المعنويات و تعزيز الثقة في النفس التي نحتاجها من الآخر في الاعتراف بجهودنا و قدارتنا في تخطي كامل الصعاب و العقبات و تقدير الذات الايجابي الذي يعززه الآخر .
5 / قبل يوم من الامتحان وجب اتباع المراحل التالية :
- مراجعة خفيفة لأنني حظرت من قبل الدروس .
- وجبة العشاء وجب أن تكون خفيفة و سهلة الهضم كما يجب الحذر من ترك المعدة خاوية و الاكتفاء بالقهوة السوداء .
-الذهاب الى الفراش في ساعة مبكرة مع الحرص على التفكير الايجابي قبل مداهمة النوم للجفون كأن تحدث نفسك أنك أعددت الزاد للامتحان ما فيه الكفاية، و أنك ناجح لا محالة في الاختبار، و أن الأسئلة ستكون سهلة و في المتناول تماما.
- الاستيقاظ قبل موعد الامتحان بساعة و نصف على الأقل، و تناول وجبة فطور يمكن أن تتكون من كأس حليب مع التمر و شيء من الزبيب و بعض المكسرات التي تساهم في تنشيط الذاكرة و المساعدة على التركيز.
- عند الذهاب الى قاعة الامتحان و جب الانتباه و الحذر من كل ما يمكن أن يعكر صفو المزاج أو يشتت التركيز .
لذلك وجب مثلا عدم الدخول الى المواقع الاجتماعية و غرف الدردشة وما الى ذلك ... أو الدخول في جدال مع الطلبة الآخرين حول التخمينات في نوعية الأسئلة التي يمكن أن تطرح خلال الامتحان .
6/ كيف أتعامل داخل قاعة الامتحان:
-الجلوس بشكل مريح و اختيار الملابس و الأحذية المريحة كذلك لضمان عدم تشتيت التفكير و الانشغال بأمور غير التركيز على الاجابة على أسئلة الامتحان.
-قراءة الأسئلة بتأني كبير و عدم التسرع في الأجوبة .
بعدها الشروع في الاجابة على الأسئلة التي عرف الطالب أجوبتها، و تدوين ذلك على ورقة الامتحان بخط واضح و سهل القراءة .
هذا مع الانتباه و عدم الاكتراث لمن يسلمون أوراقهم قبل انتهاء مدة الاختبار، لأن العبرة بمن أجاب الاجابات الصحيحة و ليس من انتهى أولا .
لكن الحذر واجب كذلك من أن يتحول الاستغراق في التأني الى تردد و ارتباك فكل شيء بقدر .
- عند الانتهاء من كل حصة لا تدخل في جدال مع أصدقائك حول الاجابات و مواقع الصواب و الخطء، لأن ذلك يمكن أن يشوش عليك و يقلص طاقتك النفسية و معنوياتك المرتفعة الضرورية و اللازمة للاسترسال في الاختبارات اللاحقة .
-ضع تركيزك على الآتي و ما مضى من اجاباتك الخاطئة لا يمكن اصلاحه بالآسى و الهم و الحزن ، ستضعف طاقتك و تركيزك ليس الا .
7/ هام - لا تنسى صلاتك و الدعاء في السجود أن يوفقك الله في اجتياز الامتحان و النجاح و كل المسلمين .
-لا تتوانى في طلب دعاء الوالدين، كما لا تنسى أن الامتحان مفتاح لمرحلة دراسية آخرى و ليس مفتاح النجاح في الحياة و الكل في الكل .
-نجاحك في الامتحان جميل و لا يعني نجاحك في الحياة، و فشلك لا قدر الله في الامتحان خبر سيء، و لكنه لا يعني فشلك في الحياة .
-لا تنسى قول الحبيب المصطفى "ص" اللهم لا سهلا الا ما جعلته سهلا، و أنت تجعل الحزن اذا شئت سهلا" .
بالتوفيق للجميع ان شاء الله دعواتكم .