هذه نصائح لتهيئة الجسم لرمضان وتجنب التعب في الأيام الأولى

عند بدأ الصيام وإنقطاع الطعام عن الجسم فجأة تحدث بعض التأثيرات السلبية على الجسم ، مع العلم أن الجسم يعطي إشارة أقوى بالجوع خلال الأيام الأولى من بدء الصيام ، مما يؤدي الى الشعور بالتعب الشديد لعدم إعتياد الصائم على الصيام بعد.ولكن بعد عدة أيام يتكيف الجسم على العادات الجديدة للأكل ، ويقل الشعور بالجوع والتعب بشكل تدريجي ، ولتفادي الشعور بالتعب في الأيام الأولى من شهر رمضان الكريم يجب أن يتكيف الجسم على ذلك قبلها بعدة أيام لتفادي الشعور بالجوع.تناول الماء:لتنقية الجسم من السموم قبل رمضان يجب تناول كميات كبيرة من الماء قبل بدء الصيام بعدة أيام ، فيجب على الرجال تناول 3 لتر من الماء يوميا ، أما النساء فيتناولن 2.2 لترماء يوميا.التدرج في تناول الطعام:لتحضير جسمك للصيام ، يتوجب عليك الحد من تناول الطعام بشكل تدريجي لتهيئة جسمك لتقبل الجوع في شهر رمضان ، حاول التأخير من تناول وجبة الفطور ، وتناول وجبات خفيفة.تجنب التدخين والكافيين:يجب الإمتناع عن تناول المواد التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والنيسكافيه والبيبسي ، حتى لا تصاب بالتعب والصداع من جراء الإمتناع عنها خلال شهر رمضان.كما يجب الإبتعاد تماما عن التدخين ، وذلك لتفادي الشعور الصداع والدوخة ، والإصابة بالأرق والهيجان في الأيام الأولى للصيام نتيجة عدم شرب السجائر أو الشيشة.تناول الفيتامينات:لتعزيز الجهاز المناعي خلال شهر رمضان ، وتفادي الإصابة بالأمراض قبل وخلال الصيام ، تناول الفيتمينات اللازمة كالزنك ، وفيتامين ج ، حيث يعمل الزنك على تفادي الشعور بالتعب أثناء الصيام نتيجة نقص الطاقة ، وفيتامين ج يمنع الإصابة بالجفاف ، وعدة أمراض أخرى.يمكن إستشارة الطبيب لتناول هذه الفيتامينات على شكل دواء أو أقراص ، كما أنه يمكن تناولها بشكل طبيعي من خلال بعض الأطعمة كالفواكه والخضروات واللحوم والألبان.