جلالة الملك يستفسر العثماني حول تجديد النخب بالحكومة والإدارة    أطباء القطاع العام بجهة فاس مكناس يرفضون “الحراسة الإلزامية”    المغرب ينظم ندوة بالأمم المتحدة حول تمويل التغطية الصحية الشاملة    بنشعبون يدعو إلى ابتكار استراتيجية لمواجهة ندرة الأموال العمومية    مكناس.. معرض الخشب يلتئم في هذا التاريخ    مؤسسة أمريكية تسجل تراجع المغرب في مؤشر “التقدم الاجتماعي” وتصنفه في المرتبة 82 عالميا    حاملو الأمتعة بمطار البيضاء يطالبون بتفعيل الميثاق الجماعي    انطلاق محاكمة القرن في الجزائر    لمن ستحسم الانتخابات التونسية: قيس سعيد أم نبيل القروي؟    بمناسبة أيام التراث الأوروبي وتأكيده أنه جزء من معمار المدينة.. : المسجد الأعظم محمد السادس بمدينة سانت ايتيان يستقبل أزيد من 2000 من ساكنة المنطقة    مدرب هلال القدس: "سعيد باستقبال المغاربة"    الزاكي بادو بعث رسائل إطمئنان للدكاليين    أجواء معتدلة بمعظم مناطق المملكة خلال طقس نهار اليوم    لشكر: قضية الصحافية هاجر عادية ويجب حذف تجريم الإجهاض    فيلم “الأرض تحت قدمي” يفوز بالجائزة الكبرى لمهرجان المرأة بسلا    “إيمي 2019”: “لعبة العروش” و”فليباغ” يتصدران جوائز العام الحالي    تكرم أمينة بوعياش وسعاد صابر ومحمد شهير بالدورة التاسعة لمهرجان النكور للمسرح    السِّيسِي المَاسِك المَمْسُوك الأسَاسِي    إسبانيا تقدم منحا دراسية ل100 طالب مغربي وهاجسها هو عودتهم إلى بلدهم    الزيادة في أسعار المحروقات والغذاء والسجائر طوال 2019 ترفع معدل التضخم إلى %1,5 الدار البيضاء أغلى المدن معيشة و أسفي أرخصها    الخطوط الملكية المغربية الناقل الرسمي لبينالي لواندا    امرابط مستعد للعب بالمجان مع النصر !!    إينفانتينو قلق إزاء إنتشار آفة العنصرية في الملاعب الإيطالية    كراطي الزمامرة يترك صداه بدوري مراكش الدولي    مداخيل قياسية بمليار يورو لبرشلونة في موسم 2019 – 2020    في بلاغيهما الكونفدرالية الديمقراطية للشغل والاتحاد المغربي للشغل ينددان بالهجوم على الحركة النقابية المغربية    المالكي يتباحث مع المدير الجهوي لصندوق الأمم المتحدة للسكان بالمنطقة العربية حول تعزيز علاقات التعاون بين المؤسستين    بعد أن اعتُبرت طبيعية الوكيل العام للملك يأمر باعتقال ضابط شرطة ويتابع زميله في حالة سراح بشبهة التورط في وفاة الشاب أيوب    “المتعاقدون” يتوعدون أمزازي بالتصعيد إذا عاقب زميلتهم التي فضحت واقع مؤسسة تعليمية بسيدي قاسم    رئيس مجلس النواب يلتقي رؤساء الفرق والمجموعة النيابية تحضيرا لافتتاح الدورة التشريعية    بالفيديو.. مخرج Star Wars يظهر إمكانيات كاميرا أيفون 11    بوريس جونسون يتهم إيران بالوقوف خلف الهجمات على منشأتين نفطيتين في السعودية    مسرحية «اليانصيب» تكرم روح الراحل أحمد الطيب العلج بعد عرضها من جديد بفاس    سعد لمجرد يكشف عن أحدث أغانيه «يخليك للى».. و2 مليون مشاهدة فى ساعات    هل عاد لمجرد للمغرب من جديد؟    ترانيم كنسية …!    فتح تحقيف بعد إدلاء مرشحين بشواهد ودبلومات مزورة لولوج سلك الشرطة    تحالف الأحزاب العربية في إسرائيل يعلن دعمه لغانتس ضد نتنياهو    أولمبيك الدشيرة لكرة القدم يتعرض للهزيمة أمام وداد فاس بأزرو    احباط تهريب مخدرات داخل عجلة مطاطية    تمارة.. ولي العهد يترأس حفل تسليم الجائزة الكبرى لصاحب الجلالة الملك محمد السادس للقفز على الحواجز    توماس كوك.. أقدم شركة سياحية في العالم تعلن إفلاسها    بوجدور.. توقيف شخصين للاشتباه في تورطهما في صناعة وترويج مسكر ماء الحياة وتهديد أمن وسلامة المواطنين ومواجهة عناصر القوة العمومية باستعمال العنف    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يستكمل هياكله ويصادق على نظامه الداخلي واستراتيجية عمله    دنيا بطمة تلهب منصة 'سهرات مازاغان'' و تحطم أرقام الحضور    تهافت أيديولوجية التفوق المدرسي واستفحال آلية إعادة الإنتاج في التعليم الحديث    جرسيف: “عزوزي” ر7يسا للمجموعة ذات النفع الاقتصادي، والفيلالي يتهمه باستغلال المشروع انتخابيا    سفر رحلة مع إبليس    مدير مركز الاستقبال النهاري لمرضى الزهايمر: تضاعف عدد مرضى الزهايمر في المغرب 10 مرات    تجربة سريرية غير مرخصة لمرضى "باركنسون" و"ألزهايمر" في فرنسا    “رام” شريكة “يونيسكو” في تنمية إفريقيا    رئيس “مغرب الزهايمر”: تضاعف عدد مرضى الزهايمر في المغرب عشرات المرات وعددهم بلغ الألف    المغرب يسجل 31 ألف حالة إصابة بالسل سنويا    هذه الآية التي افتتح بها أخنوش جامعة شباب الاحرار بأكادير    دراسة: فقر الدم خلال الحمل يؤدي لإصابة الطفل بالتوحد – التفاصيل    تساؤلات تلميذ..؟!    الشباب المسلم ومُوضة الإلحاد    على شفير الإفلاس    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





كيف تتخلص من النسيان وتحافظ على ذاكرة قوية؟
نشر في أخبارنا يوم 03 - 06 - 2015

يعاني كثير من الأشخاص من ضعف الذاكرة، وقد يسبب ذلك الأمر بعض المشاكل التي تنتج عن نسيان الالتزامات؛ بما يسبب الحرج أمام الآخرين.
وتفادياً لذلك الحرج ينصح الخبراء بعدة إجراءات من شأنها أن تعزز راحة العقل بما يؤدي إلى تحسين وضع الذاكرة.
1 – تحسين النوم والحصول على قدر مناسب منه
يحتاج العقل لتجديد روابط خلاياه العصبية، والتي هي أساس الذاكرة والصحة العقلية بطبيعة الحال، لذا عليك الحصول على نحو 8 ساعات من النوم يومياً، وأكثر بقليل إن شعرت بالتعب.
2 – المواظبة على الرياضة
السباحة والركض وغيرها من الأنشطة تحفز الجسم وحركة الدم؛ مما يغذي المخ ويشحذه.
3 – تناول مواد غذائية تفيد الذاكرة
كما أثبتت الدراسات الطويلة الأجل أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من السبانخ، واللفت، والخضار الورقي لديهم تراجع أقل في الذاكرة المرتبطة بالعمر، وذلك بفضل المغذيات النباتية التي تحتوي على فيتامين “سي”.
ولا يمكن للمخ أن يعمل بشكل صحيح من دون المواد الغذائية الأساسية والمركبات الكيميائية، مثل العنب البري كونه أكبر مصدر لمادة “الأنثوسيانين” التي تساعد على حماية التهاب وأكسدة الدماغ والأكسدة.
4 – المكملات الغذائية
من المعروف أن بعض المكملات الغذائية تشجع على نمو الخلايا العصبية الجديدة وتقليل المواد التي يمكن أن تعيق وظيفة الإدراك، والنصيحة الذهبية هي إدخال زيت السمك أثناء إعداد الطعام، لامتلاكه الأحماض الدهنية التي تقلل من إنتاج المواد المثبطة للذاكرة في الدماغ، والتي تساعد أيضاً على تشكيل الخلايا العصبية الجديدة.
5 – تمرينات الاسترخاء والتأمل
أكد عدد من الخبراء أن الاسترخاء والتأمل يحسّن مهارة التركيز الخاص؛ مما يعود بالنفع على الذاكرة، كما يساعد على الحد من التوتر، والتقليل من الإحساس بالضغط.
وأظهرت دراسة نشرت العام الماضي أن الأشخاص الذين أدوا تمرينات الاسترخاء والتأمل يومياً لمدة 8 أسابيع سجلوا تحسناً ملحوظاً في الذاكرة وزيادة تدفق الدم في مناطق معينة من الدماغ والتي تتولى تنفيذ المهام المتعلقة بالذاكرة. وفق "تواصل".
6 – تحدي الذاكرة تنشيطها
ربط العلماء بين تنشيط المخ وبين تحسين قوة الذاكرة،؛ لذا ينصح أطباء بتعزيز الروابط بين الخلايا العصبية من خلال القيام ببعض الأنشطة الترفيهية.
وعلى سبيل المثال، يعد تعلم لغة جديدة أو لعب الكلمات المتقاطعة أو السودوكو، وغيرها من ألعاب الذاكرة، حيث ينميها هذا النوع من التحدي.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.