رئيس وزراء مصر: العلاقات مع المغرب تستند إلى أسس تاريخية وثقة متبادلة    بورصة الدار البيضاء تنهي تداولاتها بأداء إيجابي        إيران ترفض مقترح الهدنة الأمريكي وتطرح شروطها    مصر تؤيد القرار الأممي 2797 وتدعم سيادة المغرب على صحرائه    مباحثات تجمع أخنوش ومدبولي بالقاهرة    "الكونفدرالية": جولة أبريل قد تهدد الاستقرار الاجتماعي ما لم تقر زيادة في الأجور وتستجب للانتظارات    ترامب: حكومة إيران ستدفع ثمنا باهظا    المنتخب المغربي ينهي بطولة شمال إفريقيا لأقل من 17 سنة بالعلامة الكاملة    القسم الثاني.. وداد تمارة تخطف الصدارة من "الماط" وضغط متزايد في القاع    بنسعيد يوقع اتفاقيات تعاون مع مصر    "دروب وفجوات": ندوة تكريمية وإصدار جماعي يحتفي بالعطاء الفكري لعبد السلام بنعبد العالي    الحكومة تتجه لضبط سوق الأدوية بتشديد العقوبات بغرامات تصل إلى 100 مليون سنتيم    نقابة التعاضدية العامة تستعد لخطوات تصعيدية بسبب غموض إدماج CNOPS في CNSS وتطرح ملفاً مطلبياً شاملاً    أخنوش: المغرب ومصر يعززان موقعهما كقطبين إقليميين في المنطقة عبر شراكة استراتيجية جديدة    طهران تعرض مقترحات لإنهاء الصراع    برنامج "رحلة إصرار" يعيد أسماء ابن الفاسي إلى القناة الأولى بصيغة إنسانية    وزارة الصحة تُطلق الحملة الوطنية للتواصل من أجل تعزيز صحة وتغذية المرأة الحامل والمرضعة    أحوال الطقس ليوم غد الثلاثاء.. توقع أجواء ممطرة مصحوبة بالرعد    السينما الموريتانية ضيف شرف مهرجان تافسوت بتافراوت    "البيجيدي" يدعو لمراقبة صارمة للأسواق خاصة في قطاع المحروقات وإعادة تشغيل "سامير"    الغربان تحتل سماء تل أبيب والذئاب تحتل أرضها.. هل هي نهاية إسرائيل    في يومها العالمي : الرياضة .. تُنقذ الأجساد وتُهذّب الإنسان    السنغال ترفض خسارة "كان المغرب"    دوري أبطال أوروبا.. مواجهات حارقة في ذهاب ربع النهائي    خطر إغلاق مراكز النداء وتسريح المستخدمين... نقابة تحذر من أزمة اجتماعية وشيكة    هل يعقل أن يطرق أمل تيزنيت أبواب الصعود إلى قسم الأضواء وملعب المسيرة ما يزال حبيس الإهمال؟    رغم الإصابة... محمد ياسين سليم يصعد إلى منصة التتويج ويقود شباب العرائش للتألق في إقصائيات التايكواندو الوطنية    صراع ناري في افتتاح ماراطون الرمال    المصادقة ‬على ‬44 ‬مشروعا ‬بقيمة ‬إجمالية ‬تفوق ‬86 ‬مليار ‬درهم ‬ستمكن ‬من ‬إحداث ‬حوالي ‬20.‬500 ‬منصب ‬شغل ‬    الحرس الثوري ينعى العميد خادمي    المجلس ‬الاقتصادي ‬والاجتماعي ‬يحذر ‬من ‬هشاشة ‬المسالك ‬الغابوية ‬بالمغرب ‬ويدعو ‬لصيانة ‬مستدامة    كيوسك الإثنين | ارتفاع صادرات المغرب من الخدمات التجارية بنسبة 17 بالمائة    مصرع زوجين وإصابة طفلتهما في حادثة سير بين ورزازات وقلعة مكونة    مركبة "أرتيميس 2" تصل إلى نطاق جاذبية القمر    دعوات لمسيرة حاشدة بالرباط للتنديد بإغلاق مسجد الأقصى وكنيسة القيامة    انخفاض أسعار الذهب متأثرا بصعود الدولار    الصحراء مغربية بشرعية التاريخ والقانون والانتماء ومصيرها ليس مرتبطا بالمينورسو    "التوجه الديموقراطي" تدين منع تجديد مكتبها الإقليمي بإنزكان وتعتبره "خرقا سافرا" للحريات النقابية        فاجعة بمشرع بلقصيري.. غرق تلميذين بوادي سبو يهز الرأي العام المحلي    إيران تعلن مقتل رئيس استخبارات الحرس الثوري    النفط يرتفع مع استمرار اضطراب الإمدادات بسبب حرب إيران    توقيف سائق متورط في حادثة سير مميتة راح ضحيتها طفل قرب ملعب طنجة الكبير بعد فراره    اتحاد طنجة لكرة اليد يختتم البطولة بلا هزيمة ويعبر إلى الدوري المصغر حلمًا بالصعود        "فسيفساء العالم" بالرباط: جامعة محمد الخامس تحتفي بتعدد الثقافات وتحوّل الحرم الجامعي إلى فضاء للحوار الكوني    في مثل هذا الشّهر انطفأ البدرْ!    تفاعل واسع مع وفاة شوقي السدوسي وإجماع على خصاله الإنسانية        بمناسبة اليوم العالمي لداء السل .. أرقام مقلقة في جهة الرباط سلا القنيطرة    متحور "سيكادا" يعود للواجهة.. الطيب حمضي يوضح: سريع الانتشار وليس أكثر خطورة    فتح فترة استثنائية جديدة لاستخلاص المبلغ الزائد من مصاريف الحج لموسم 1447 ه من 06 إلى 16 أبريل    فتح فترة استثنائية جديدة لاستخلاص المبلغ الزائد من مصاريف الحج    فتح فترة استثنائية جديدة لاستخلاص المبلغ الزائد من مصاريف الحج لموسم 1447    دراسة: زيادات بسيطة في النوم والنشاط البدني تقلل مخاطر أمراض القلب    إصدار جديد للأستاذ إبراهيم بوغضن في أصول الفقه السياسي عند الغزالي.    وزارة_الأوقاف توضح مآل المساجد المغلقة بإقليم الجديدة وتكشف تفاصيل برنامج التأهيل .    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم النصائح لممارسة الرياضة خلال رمضان
وجبة الفطور والسحور نشر في أخبارنا يوم 23 - 05 - 2017

التغذية لها دور كبير في التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي فتناول الوجبات الصحية وتجنب الدسمة يشجع على اكتساب النشاط والقوة الازمين للمارسة التمارين الرياضية. ينصح بتناول وجبة فطور خفيفة وغنية بالخضروات والفواكه لتعزيزهم من الشعور بالشبع وعدم احتوائهم على سعرات حرارية كبيرة تسبب الخمول والكسل. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الفطور مع الحرص على ممارسة تمارين خفيفة في حالة الصوم لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة احتياج الجسم للغذاء والمياه. تنصح الدكتورة رانيا البدوي خبيرة التغذية بتجنب الرياضيات القاسية في النهار مع إمكانية ممارسة تمارين المشي لمدة 20 دقيقة قبل الفطور مباشرة لتجنب إرهاق الجسم وزيادة الشعور بالعطش.

ركزي على التمارين الخفيفة


اعتمدي على مدرب مناسب لإرشادك للتمارين التي تناسب برنامجك الغذائي في رمضان ولا تقومي بممارسة التمارين الرياضية الشاقة لتوفير الراحة لجسم ولتجنب الشعور بالإرهاق. إجهاد المعدة بكمية كبيرة من الطعام على وجبتي الفطور والسحور من يتسبب في إصابة الجسم بالتعب ويجعله لا يقدر على الحركة لفترة طويلة. تنصح رانيا البدوي خبيرة الرياضة واللياقة البدنية بأهمية تجنب التمارين التي تعتمد على رفع الأثقال لعدم إجهاد الجسم وعضلاته. أضافت البدوي إنه من الضروري الاهتمام بممارسة التمارين الخفيفة كالمشي والجري والسويدي لمساعدة الجسم على حرق الدهون والحصول على الحيوية التي تعزز من نشاط الجسم وقدرته على هضم الطعام وتغذية أعضاء الجسم بعناصره.

الوقت المناسب


اختاري الوقت المناسب لبرنامجك اليومي لممارسة التمارين الرياضية يوميًا. الرياضة قبل وقت الفطور يجب أن تقتصر على التمارين الخفيفة فقط كالمشي وفي حالات الرغبة في ممارسة الرياضة الشاقة يفضل ممارستها بعد الانتهاء من تناول الفطور. ينصح خبراء التغذية بالذهاب إلى الجيم بعد الانتهاء من تناول وجبة الفطور بساعتين على الأقل للتأكد من تجنب الشعور بالتعب أثناء التدريب. ممارسة التمارين الرياضية بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرة يتسبب في إجهاد المعدة نتيجة امتلائها بالطعام وعدم قدرتها على هضمه بالشكل المثالي. استغلي شعور الجسم بالجوع بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية في رمضان وقومي بتناول وجبة السحور بعد التدريب لتجنب الإفراط في الأكل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.