جماعة الجديدة تطلق صفقة لتهيئة شارع K في حي المطار بقيمة 185 مليون سنتيم    احتجاج وتنديد بالتراجع غير المبرر عن الترخيص باستعمال قاعة عمومية    نداء إلى القائمين على الشأن الثقافي: لنخصص يوماً وطنياً للمتاحف في المغرب    أن تكون فلسطينياً حين تُستدعى أمنيّا: في انحطاط الخطاب الحقوقي وتحوّلات النضال الرمزي!    عامل إقليم العرائش في زيارة تفقدية إلى شاطئ رأس الرمل استعدادًا للموسم الصيفي 2025    شاطئ رأس الرمل... وجهة سياحية برؤية ضبابية ووسائل نقل "خردة"!    عامل إقليم العرائش يوافق مبدئيًا على استعمال الجيتسكي صيف 2025 بشروط صارمة    "win by inwi" تُتَوَّج بلقب "انتخب منتج العام 2025" للسنة الثالثة على التوالي!    مسرح رياض السلطان يواصل مسيرة الامتاع الفني يستضيف عوزري وكسيكس والزيراري وكينطانا والسويسي ورفيدة    91 شهيدا اليوم في غزة وناتنياهو يعلن توجهه للسيطرة على كامل أراضي القطاع    المعارضة تنتقد "مدارس الريادة" واعتناء الحكومة بالمؤسسات الخاصة    مستشفى صيني ينجح في زرع قلب اصطناعي مغناطيسي لطفل في السابعة من عمره    حقيقة فوز "عثمان فكاكي" بلقب بطل العالم في الكيك بوكسينغ ببلجيكا    بوريطة يستقبل رئيس لجنة الشؤون الخارجية بالبرلمان الغاني لتعزيز التعاون البرلماني بين المغرب وغانا    الرباط تحتضن الاجتماع الخامس للتحالف العالمي لدعم حل الدولتين: نحو إحياء عملية السلام في الشرق الأوسط    إننا في حاجة ماسة لحلبة سباق سياسي نظيفة    ال«درونات» : مستجدات البوليس المغربي!..    'أمان'.. دورية شرطة ذكية تضع المغرب في مصاف البلدان الرائدة في المجال الأمني    بورصة الدار البيضاء تتدثر بالأخضر    حفل "الكرة الذهبية" يقام في شتنبر    تأخر قطار البراق لأزيد من 4 ساعات يربك المسافرين ويكشف خللًا في تدبير الأعطاب الطارئة    لقجع يهنئ اتحاد يعقوب المنصور    مطار الحسيمة الشريف الإدريسي يسجل ارتفاعا في حركة المسافرين    أخنوش: هذه وصفة التعليم العالي    عبد السلام بلقشور يعلن عدوله عن الترشح لرئاسة الرجاء الرياضي    22 دولة تطالب إسرائيل بالسماح ب"دخول المساعدات بشكل فوري وكامل" إلى غزة    أخنوش يستعرض جهود الحكومة لتوسيع العرض المدرسي وتعزيز التعليم    « "Shining Fès" : و"Rising Ouarzazate": انطلاقة جديدة للسياحة المغربية»    هذه هي المعايير المعتمدة من قبل الداخلية لانتقاء الشباب للخدمة العسكرية    البراق يتوقف عن العمل و المكتب الوطني للسكك الحديدية يكشف السبب    النصيري يسجل هدفا في فوز فنربخشة أمام أيوب سبور (2-1)    النيابة العامة تطالب بحضور الشهود في ملف "قتل الشاب بدر" بالبيضاء    تفشي إنفلونزا الطيور .. اليابان تعلق استيراد الدواجن من البرازيل    مهرجان "ماطا" للفروسية يحتفي بربع قرن من الازدهار في دورة استثنائية تحت الرعاية الملكية    المهرجان الدولي لفن القفطان يحتفي بعشر سنوات من الإبداع في دورته العاشرة بمدينة طنجة    ب130 مليار درهم.. "طاقة المغرب" تعلن عن شراكة استثمارية كبرى في الطاقة والمياه    ستيفان عزيز كي يعزز صفوف الوداد    إيهاب أمير يطلق جديده الفني "انساني"    تشخيص جو بايدن بنوع "شرس" من سرطان البروستاتا وانتشار المرض إلى عظامه    ورشة مغربية-فرنسية لدعم أولى تجارب المخرجين الشباب    مدرب منتخب أقل من 20 سنة: اللاعبون قدموا كل ما لديهم والتركيز حاليا على كأس العالم المقبل    مرسيليا تحتفي بالثقافة الأمازيغية المغربية في معرض فني غير مسبوق    سفارة الصين بالمغرب: فيديو الملك الراحل الحسن الثاني وهو يدافع عن الصين بالأمم المتحدة حصد أكثر من 100 ألف إعجاب خلال يومين فقط على وسائل التواصل الاجتماعي الصينية    للمرة الأولى منذ 2015.. الطيران السعودي يستأنف رحلاته للحجاج الإيرانيين    الذهب يرتفع وسط تراجع الدولار وتهديدات أمريكية بفرض رسوم جمركية    أنشيلوتي: مودريتش سيقرر مصيره بهدوء.. وهذه نصيحتي لثلاثي المستقبل    تأخيرات وإلغاءات.. الخطوط الملكية المغربية تحذر مسافريها من وإلى باريس أورلي    العيش البيئي واقتصاد الكارثة    22 قتيلاً في غارات إسرائيلية على غزة    مليونا شخص يتضورون جوعا في غزة    تشخيص إصابة الرئيس الأميركي السابق جو بايدن بنوع "عدواني" من سرطان البروستاتا    تقرير رسمي.. بايدن مصاب بسرطان البروستاتا "العنيف" مع انتشار للعظام    من المغرب.. مغادرة أولى رحلات المستفيدين من مبادرة "طريق مكة"    التوصيات الرئيسية في طب الأمراض المعدية بالمغرب كما أعدتهم الجمعية المغربية لمكافحة الأمراض المعدية    رحيل الرجولة في زمنٍ قد يكون لها معنى    بمناسبة سفر أول فوج منهم إلى الديار المقدسة ..أمير المؤمنين يدعو الحجاج المغاربة إلى التحلي بقيم الإسلام المثلى    فتوى تحرم استهلاك لحم الدجاج الصيني في موريتانيا    أمير المؤمنين يوجه رسالة سامية إلى الحجاج المغاربة برسم موسم الحج لسنة 1446 ه    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أهم النصائح لممارسة الرياضة خلال رمضان
وجبة الفطور والسحور نشر في أخبارنا يوم 23 - 05 - 2017

التغذية لها دور كبير في التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي فتناول الوجبات الصحية وتجنب الدسمة يشجع على اكتساب النشاط والقوة الازمين للمارسة التمارين الرياضية. ينصح بتناول وجبة فطور خفيفة وغنية بالخضروات والفواكه لتعزيزهم من الشعور بالشبع وعدم احتوائهم على سعرات حرارية كبيرة تسبب الخمول والكسل. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية قبل أو بعد الفطور مع الحرص على ممارسة تمارين خفيفة في حالة الصوم لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق نتيجة احتياج الجسم للغذاء والمياه. تنصح الدكتورة رانيا البدوي خبيرة التغذية بتجنب الرياضيات القاسية في النهار مع إمكانية ممارسة تمارين المشي لمدة 20 دقيقة قبل الفطور مباشرة لتجنب إرهاق الجسم وزيادة الشعور بالعطش.

ركزي على التمارين الخفيفة


اعتمدي على مدرب مناسب لإرشادك للتمارين التي تناسب برنامجك الغذائي في رمضان ولا تقومي بممارسة التمارين الرياضية الشاقة لتوفير الراحة لجسم ولتجنب الشعور بالإرهاق. إجهاد المعدة بكمية كبيرة من الطعام على وجبتي الفطور والسحور من يتسبب في إصابة الجسم بالتعب ويجعله لا يقدر على الحركة لفترة طويلة. تنصح رانيا البدوي خبيرة الرياضة واللياقة البدنية بأهمية تجنب التمارين التي تعتمد على رفع الأثقال لعدم إجهاد الجسم وعضلاته. أضافت البدوي إنه من الضروري الاهتمام بممارسة التمارين الخفيفة كالمشي والجري والسويدي لمساعدة الجسم على حرق الدهون والحصول على الحيوية التي تعزز من نشاط الجسم وقدرته على هضم الطعام وتغذية أعضاء الجسم بعناصره.

الوقت المناسب


اختاري الوقت المناسب لبرنامجك اليومي لممارسة التمارين الرياضية يوميًا. الرياضة قبل وقت الفطور يجب أن تقتصر على التمارين الخفيفة فقط كالمشي وفي حالات الرغبة في ممارسة الرياضة الشاقة يفضل ممارستها بعد الانتهاء من تناول الفطور. ينصح خبراء التغذية بالذهاب إلى الجيم بعد الانتهاء من تناول وجبة الفطور بساعتين على الأقل للتأكد من تجنب الشعور بالتعب أثناء التدريب. ممارسة التمارين الرياضية بعد الانتهاء من تناول الطعام مباشرة يتسبب في إجهاد المعدة نتيجة امتلائها بالطعام وعدم قدرتها على هضمه بالشكل المثالي. استغلي شعور الجسم بالجوع بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية في رمضان وقومي بتناول وجبة السحور بعد التدريب لتجنب الإفراط في الأكل.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.